Sut i Fod yn Fwy Gwydn
Digynsail. Ansicr. Anhysbys. Mae geiriau fel y rhain wedi dod i ddiffinio bywyd i lawer ohonom. Rydym yn byw trwy gyfnodau anodd ac, i'n helpu i oresgyn y rhain, mae angen i ni estyn am ein gwydnwch.
Gwydnwch yw'r gallu i addasu'n dda i adfyd ac adlamu. Dyma'r hyn rydych chi'n ei ddefnyddio i gyrraedd ochr arall profiadau anodd gyda'ch lles yn gyfan. Yn briodol, y gair gwydnwch yn dod o'r ferf Ladin gwydnwch, sy'n golygu adlamu neu gilio.
Mae gwydnwch meddyliol yn rhan enfawr o ethos y Fyddin a Llu Cadetiaid y Fyddin. Mae'n nodwedd rydyn ni'n ei meithrin yn weithredol yn ein cadetiaid a'n gwirfoddolwyr sy'n oedolion. Dyma rai o'n pwyntiau allweddol i'ch helpu chi ar eich taith i fwy o wydnwch.
1. DEALL PAM MAE GWYTNWCH YN BWYSIG
Mae bywyd yn taflu llawer o heriau atom – colli swydd, galar, salwch, trawma, anhawster ariannol, trafferthion mewn perthynas ac ati. Mae'r rhain i gyd yn ffactorau straen mawr. Gall unrhyw un ein hanfon ar droell tuag i lawr. Rydym yn dechrau teimlo'n ddiymadferth ac yn negyddol; rydym yn mynd yn bryderus ac yn drist. Rydym yn cael trafferth ymdopi â'n hemosiynau ac mae hyn yn effeithio ar ein prosesau gwneud penderfyniadau, ein perthnasoedd, ein gwaith a'n cyflwr meddwl cyffredinol.
Gall fod yn anodd osgoi mynd yn sownd yn y droell ddisgynnol hon. Gwydnwch yw'r hyn sy'n ein helpu drwyddi. Pan allwn reoli ein hemosiynau, defnyddio strategaethau ymdopi iach a newid ein patrymau meddwl, gallwn symud ymlaen mewn ffyrdd cadarnhaol. Nid yw pobl wydn yn imiwn i ofid emosiynol nac effeithiau negyddol trawma bywyd. Fodd bynnag, maent yn gallu ymdopi â nhw a thyfu ohonynt yn well.
2. GWYBOD Y GALLWCH CHI ADEILADU GWYNTWCH
Mae degawdau o ymchwil wedi dangos y gallwch ddod yn fwy gwydn. Gellir datblygu gwydnwch trwy ymarfer ymddygiadau a meddyliau penodol yn fwriadol. Wrth gwrs, mae gan rai pobl nodweddion personoliaeth sy'n gwneud gwydnwch yn dod yn haws. Mae elfen enetig, yn ogystal ag effaith profiad bywyd blaenorol. Ond gall pawb wella eu gwydnwch os ydyn nhw'n gwybod sut.
3. AIL-FFRÂMIO EICH PROFIAD
Ydych chi erioed wedi meddwl yn negyddol am brofiad drwg? Yn teimlo'n gaeth, yn sownd, yn ofidus ac yn siŵr na fydd byth yn newid. Mae'n gyffredin, a dyma'r math o feddwl sy'n rhwystro gwydnwch.
Mae seicolegwyr yn aml yn cyfeirio at y patrymau meddwl hyn fel trapiau meddwl, lle rydym naill ai'n myfyrio (ail-fyw'r digwyddiad dro ar ôl tro) neu'n trychinebu (canolbwyntio ar ba mor ofnadwy ydyw). Mae trapiau meddwl yn rhoi un naratif o drawma i ni - mae'n barhaol, wedi'i osod mewn carreg ac yn gynhwysfawr. Mae'r naratif hwn o'n profiadau yn ei gwneud hi'n anodd iawn addasu neu adlamu.
Dull mwy gwydn o feddwl am ddigwyddiadau trawmatig yw eu dehongli fel rhai dros dro, newidiol a phenodol.
O BARHAOL A SEFYDLOG I DROS DRO A NEWIDADWY
Parhaol a sefydlog: “Bydd hyn fel hyn am byth a does dim byd y gallaf ei wneud amdano.”
Dros dro a newidiol: “Gall pethau newid a gallaf wneud rhywbeth i’w newid.”
Mewn bywyd, mae pethau'n newid drwy'r amser. Mae newid yn rhan o fywyd, a phan fyddwn yn derbyn hynny, mae'n dod yn haws delio ag ef. Mae hyn hefyd yn rhoi asiantaeth i chi yn y ffordd rydych chi'n ymateb ac yn ymateb i heriau yn y tymor hir. Darganfyddwch y pethau na allwch eu newid a'r pethau y gallwch chi eu newid. Yna canolbwyntiwch ar yr olaf.
O GYFFREDINOL I BENODOL
Cadfridog: “Mae hyn yn dangos bod popeth o’i le gyda fy mywyd.”
Penodol: “Dyma un sefyllfa wael neu un agwedd ar fy mywyd sydd ddim yn mynd yn dda.”
Mewn cyfnodau anodd, gall deimlo fel pe bai popeth yn mynd o chwith. Gall pethau cadarnhaol fod yn hawdd eu colli, felly mae angen inni wneud ymdrechion ychwanegol i ganolbwyntio arnynt. Gall ysgrifennu dyddiadur diolchgarwch dyddiol neu wythnosol helpu. Mae'r arfer hwn yn eich atgoffa o ba bethau sy'n mynd yn dda ac yn eich helpu i werthfawrogi'r rheini.
Bydd y newidiadau hyn yn y ffordd rydych chi'n meddwl am eich profiadau yn cael effeithiau pendant ar sut rydych chi'n eu trin. Byddwch chi'n cynyddu eich hunanymwybyddiaeth ac yn fwy agored i'r pethau cadarnhaol yn eich sefyllfa. Byddwch chi'n gallu deall, mynegi a rheoleiddio eich emosiynau am yr hyn sy'n digwydd yn well. Byddwch chi'n gwella eich hunan-gred ac yn teimlo'n gryfach yn wyneb heriau. Mewn gwirionedd, byddwch chi'n dod yn fwy gwydn.
4. YMARFER YMWYBYDDIAETH
Mae'n ffasiynol am reswm - mae gan ymwybyddiaeth ofalgar lawer o fanteision. Mae datblygu ymwybyddiaeth ofalgar yn cydberthyn â llai o bryder, meddwl yn gliriach, barn well, a datrys problemau gwell. Mae'r rhain i gyd yn cynorthwyo gyda gwydnwch. Mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn canolbwyntio ar fod yn y foment bresennol, ennill ymwybyddiaeth o'n meddyliau, teimladau a theimladau corfforol, ac ystyried y rhain heb farnu. Gallwch chi gweithiwch ar eich ymwybyddiaeth ofalgar gartref trwy fyfyrdod, cyrsiau ar-lein a chymryd eiliadau tawel i chi'ch hun bob dydd.
5. GOFYN AM GYMORTH
Yn aml, ystyrir gwydnwch fel gweithred unigol, ond, mewn gwirionedd, mae mynd trwy gyfnodau anodd yn gofyn am gymorth. Os ydych chi'n gallu pwyso ar eich system gymorth gymdeithasol – ffrindiau, teulu, cydweithwyr, cymdogion – byddwch chi'n gallu mynd trwy bethau'n haws. Bydd cadw eich teimladau i lawr a chuddio'r heriau rydych chi'n eu hwynebu ond yn eich ynysu ac yn gwneud i chi deimlo'n waeth. I dyfu, mae angen y math o gefnogaeth, cariad a phersbectif y gall eich cymuned eu cynnig arnoch chi.
Mae hefyd yn bwysig sylweddoli pryd mae angen mwy o help arnoch nag y gall eich system gymorth arferol ei ddarparu. Efallai eich bod yn profi pryder, dicter, iselder neu emosiynau eithafol eraill sy'n dwysáu ac yn cael trafferth ymdopi'n barhaus. Yn yr achosion hyn, chwiliwch am gymorth cymwys. Siaradwch â'ch meddyg teulu neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol.
6. CYNNAL EICH IECHYD CORFFOROL
Mae iechyd corfforol yn effeithio ar wydnwch meddyliol, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofalu am eich corff yn ystod cyfnodau anodd hefyd.
BWYTA'N DDA
Gall straen ei gwneud hi'n anodd i ni fwyta'n iawn – gorfwyta bwydydd afiach, hepgor prydau bwyd neu fwyta ar frys bob amser. Ceisiwch ganolbwyntio ar gael digon o faetholion da, yfed llawer o ddŵr a gwneud amser i fwynhau eich bwyd.
SYMUDWCH
Y manteision gweithgaredd corfforol yn ddi-rif. Ewch i fyny ac i lawr y grisiau am ychydig o deithiau ychwanegol, gwnewch ymarfer corff gartref, chwaraewch bêl-droed gyda'r teulu, neu ewch am rediad yn yr awyr agored. Bydd eich corff a'ch meddwl yn diolch i chi amdano.
BLAENORIAETHU CWSG
Mae anhunedd yn aml yn cyd-daro â chyfnodau heriol. Siaradwch â'ch meddyg teulu os yw'n broblem barhaus, a cheisiwch gael noson dda o gwsg mor aml ag y gallwch.
7. DARGANFOD PWRPAS
Gall ymdeimlad o bwrpas helpu i feithrin gwydnwch drwy roi inni y cymhelliant sydd ei angen arnom i symud ymlaen. Mewn cyfnodau heriol, mae pwrpas yn ein gwthio ymlaen pan fyddwn yn sownd. Daw pwrpas mewn sawl ffurf – gwaith, hobïau, ffydd, traddodiadau diwylliannol, teulu ac ati. Gall gwirfoddoli fod yn ffordd wych o roi mwy o bwrpas i'ch bywyd. Os yw'n fwy priodol i chi ar hyn o bryd, gallwch chi gwirfoddoli o gartref mewn sawl ffordd.
Pan mae'n ddiogel gwneud hynny, beth am feddwl am helpu yn Llu Cadetiaid y Fyddin? Rydym bob amser yn chwilio am wirfoddolwyr sy'n oedolion. Gallech gael eich hyfforddi fel Swyddog neu weithio y tu ôl i'r llenni yn y gwaith gweinyddol, a hynny i gyd wrth... adeiladu cymuned, dysgu sgiliau newydd a gwneud effaith gadarnhaol ar eraill. Pan fydd yr amser yn iawn, os gwelwch yn dda cysylltwch gyda'ch datgysylltiad agosaf i gael gwybod mwy.