如何提高复原力

前所未有。不确定。未知。诸如此类的词语已经成为我们许多人生活的定义。我们生活在困难时期，为了帮助我们渡过难关，我们需要向我们的 复原力.

复原力是一种很好地适应逆境并反弹的能力。它能让你在艰难的经历中安然度过。这个词 复原力 来自拉丁语动词 复原, 意思是反弹或反冲。.

心理承受力是陆军精神和陆军军官学校的重要组成部分。我们积极培养学员和成年志愿者的这种特质。以下是我们的一些要点，希望能帮助您提高抗压能力。.

1.了解复原力为何重要

生活会给我们带来许多挑战--失业、悲伤、疾病、创伤、经济困难、感情纠葛等等。所有这些都是主要的压力源。任何人都会让我们陷入低谷。我们开始感到无助和消极；我们变得焦虑和悲伤。我们努力应对自己的情绪，这影响了我们的决策、人际关系、工作和整体精神状态。.

陷入这种恶性循环是难以避免的。韧性可以帮助我们渡过难关。当我们能够管理自己的情绪、使用健康的应对策略并改变思维模式时，我们就能以积极的方式向前迈进。抗挫折能力强的人并不能免受情绪困扰或生活创伤的负面影响。但是，他们能够更好地应对这些创伤并从中成长。.

2.知道自己可以建立复原力

数十年的研究表明，你可以变得更有韧性。通过有意识地练习特定的行为和思想，可以培养抗挫折能力。当然，有些人的性格特点会让他们更容易具备抗挫折能力。这其中既有遗传因素，也有以往生活经历的影响。但是，只要知道如何去做，每个人都可以提高自己的抗挫折能力。.

3.重塑你的经历

你是否曾经发现自己对一段糟糕的经历产生过消极的想法？觉得自己被困住了、卡住了、心烦意乱，而且确信永远不会改变。这种情况很常见，而且这种想法会阻碍恢复能力。.

心理学家通常将这些思维模式称为思维陷阱，在这种思维陷阱中，我们要么反刍（一遍又一遍地重温事件），要么灾难化（专注于事件有多么可怕）。思维陷阱为我们提供了一种关于创伤的叙事方式--它是永久的、一成不变的、包罗万象的。这种对我们经历的描述让我们很难适应或反弹。.

对于创伤事件，一种更有弹性的思考方法是将其解释为暂时的、可改变的和具体的。.

从永久和固定到临时和可变

永久和固定：“这将永远如此，我无能为力”。”

暂时的、可改变的：“事情是可以改变的，我可以做些什么来改变它们”。”

在生活中，事物无时无刻不在变化。变化是生活的一部分，当我们接受这一点时，应对变化就会变得更加容易。这也让你在如何应对和应对长期挑战方面有了主观能动性。弄清哪些是你无法改变的，哪些是你可以改变的。然后专注于后者。.

从一般到具体

将军“这说明我的生活出了问题”

具体：“这是我生活中的一个糟糕情况或一个不顺利的方面”。”

在困难时期，人们会觉得一切都很糟糕。积极的东西很容易被忽略，因此我们需要加倍努力去关注它们。每天或每周写一篇感恩日记会有所帮助。这种做法会提醒你哪些事情进展顺利，并帮助你感激这些事情。.

你对自己经历的思考方式的这些改变，将对你如何处理这些经历产生切实的影响。你会提高自我意识，更乐于看到自己处境中的积极因素。你将能更好地理解、表达和调节自己的情绪。你会增强自信心，在面对挑战时更加坚强。实际上，你会变得更有韧性。.

4.修心

正念的流行是有原因的--正念有很多好处。培养正念可以减少焦虑、使思维更清晰、提高判断力和解决问题的能力。所有这些都有助于提高复原力。正念练习的核心是置身当下，意识到我们的想法、感受和身体感觉，并不加判断地考虑这些。您可以 在家修心 通过冥想、在线课程以及每天为自己静下心来。.

5.寻求帮助

复原力通常被认为是一个人的行为，但实际上，度过困难时期需要帮助。如果你能依靠你的社会支持系统--朋友、家人、同事、邻居--你就能更容易地渡过难关。压抑自己的情绪，隐藏自己面临的挑战，只会让自己孤立无援，让自己感觉更糟。要想成长，你需要社区提供的支持、关爱和观点。.

同样重要的是，要意识到什么时候你需要的帮助比你通常的支持系统所能提供的更多。您可能正在经历日益加剧的焦虑、愤怒、抑郁或其他极端情绪，并在不断挣扎以应对。在这种情况下，请寻求专业人士的帮助。请咨询您的全科医生或心理健康专家。.

6.保持身体健康

身体健康会影响心理承受力，因此在困难时期也要注意保护自己的身体。.

吃得好

压力会让我们难以正常饮食--狂吃不健康的食物、不吃饭或总是匆忙进食。试着集中精力摄取足够的营养、多喝水并抽出时间享受美食。.

行动起来

"(《世界人权宣言》) 体育锻炼的益处 数不胜数。悄悄多上下几趟楼梯，在家锻炼身体，与家人一起踢足球，或者到户外跑步。你的身体和心灵都会为此感谢你。.

优先考虑睡眠

失眠往往与充满挑战的时期同时出现。如果问题持续存在，请向您的全科医生咨询，并尽可能经常睡个好觉。.

7.找到目标

目标感能帮助我们建立复原力，因为它能让我们 我们需要的动力 继续前进。在充满挑战的时刻，当我们陷入困境时，目标会推动我们前进。目标有多种形式--工作、爱好、信仰、文化传统、家庭等。志愿服务可以让你的生活更有意义。如果现在更适合你，你可以 在家做义工 在许多方面。.

在安全的情况下，为什么不考虑到陆军军官学校帮忙呢？我们一直在寻找成人志愿者。您可以接受军官培训，也可以从事幕后行政工作，同时还可以 建设社区, 学习新技能 并对他人产生积极影响。时机成熟时，请 联系 请与最近的分遣队联系，了解更多信息。.