Comment être plus résilient
Sans précédent. Incertain. Inconnu. Des mots comme ceux-là ont fini par définir la vie de beaucoup d'entre nous. Nous vivons des moments difficiles et, pour nous aider à les surmonter, nous devons faire appel à notre résilience.
La résilience est la capacité à s'adapter à l'adversité et à rebondir. C'est ce qui vous permet de vous sortir d'expériences difficiles en gardant votre bien-être intact. Le mot "résilience" est tout à fait approprié. résilience vient du verbe latin resilire, qui signifie rebondir ou reculer.
La résilience mentale est un élément essentiel de l'éthique de l'armée et de la force des cadets de l'armée. C'est un trait que nous développons activement chez nos cadets et nos volontaires adultes. Voici quelques-uns de nos points clés pour vous aider dans votre cheminement vers plus de résilience.
1. COMPRENDRE POURQUOI LA RÉSILIENCE EST IMPORTANTE
La vie nous lance de nombreux défis - perte d'emploi, deuil, maladie, traumatisme, difficultés financières, conflits relationnels, etc. Tous ces éléments sont des facteurs de stress importants. Tous peuvent nous entraîner dans une spirale descendante. Nous commençons à nous sentir impuissants et négatifs ; nous devenons anxieux et tristes. Nous avons du mal à gérer nos émotions et cela se répercute sur nos décisions, nos relations, notre travail et notre état mental général.
Il peut être difficile d'éviter de s'enliser dans cette spirale descendante. La résilience est ce qui nous aide à traverser cette épreuve. Lorsque nous parvenons à gérer nos émotions, à utiliser des stratégies d'adaptation saines et à modifier nos schémas de pensée, nous pouvons aller de l'avant de manière positive. Les personnes résilientes ne sont pas à l'abri des troubles émotionnels ou des effets négatifs des traumatismes de la vie. Cependant, elles sont mieux à même d'y faire face et d'en tirer profit.
2. SAVOIR QUE L'ON PEUT RENFORCER SA RÉSILIENCE
Des décennies de recherche ont montré qu'il est possible de devenir plus résilient. La résilience peut être développée en pratiquant intentionnellement des comportements et des pensées spécifiques. Bien sûr, certaines personnes ont des traits de personnalité qui facilitent la résilience. Il y a un élément génétique, ainsi que l'impact des expériences de vie antérieures. Mais tout le monde peut améliorer sa résilience s'il sait comment s'y prendre.
3. RECADREZ VOTRE EXPÉRIENCE
Vous est-il déjà arrivé de penser négativement à une mauvaise expérience ? Vous vous sentez pris au piège, bloqué, contrarié et persuadé que la situation ne changera jamais. C'est courant, et c'est le genre de pensées qui entravent la résilience.
Les psychologues qualifient souvent ces schémas de pensée de "pièges à idées", dans lesquels nous ruminons (nous revivons l'événement encore et encore) ou nous catastrophons (nous nous concentrons sur l'horreur de l'événement). Les pièges de la pensée nous donnent un seul récit du traumatisme - il est permanent, gravé dans le marbre et englobant. Ce récit de nos expériences rend très difficile l'adaptation ou le rebondissement.
Une approche plus résiliente des événements traumatiques consiste à les interpréter comme temporaires, changeants et spécifiques.
DE PERMANENT ET FIXE À TEMPORAIRE ET CHANGEANT
Permanent et fixe : “Il en sera toujours ainsi et je ne peux rien y faire”.”
Temporaire et modifiable : “Les choses peuvent changer et je peux faire quelque chose pour les changer.”
Dans la vie, les choses changent tout le temps. Le changement fait partie de la vie et lorsque nous l'acceptons, il devient plus facile d'y faire face. Cela vous permet également d'agir sur la façon dont vous répondez et réagissez aux défis à long terme. Déterminez les choses que vous ne pouvez pas changer et celles que vous pouvez changer. Concentrez-vous ensuite sur ces dernières.
DU GÉNÉRAL AU SPÉCIFIQUE
Général : “Cela montre que tout va mal dans ma vie”.”
Spécifique : “Il s'agit d'une mauvaise situation ou d'un aspect de ma vie qui ne va pas bien”.”
Dans les périodes difficiles, on peut avoir l'impression que tout va mal. Il est facile de passer à côté des éléments positifs, c'est pourquoi nous devons faire des efforts supplémentaires pour nous concentrer sur eux. La rédaction d'un journal de gratitude quotidien ou hebdomadaire peut s'avérer utile. Cette pratique vous rappelle les choses qui vont bien et vous aide à les apprécier.
Ces changements dans la façon dont vous envisagez vos expériences auront des effets tangibles sur la façon dont vous les gérez. Vous améliorerez votre connaissance de vous-même et serez plus ouvert aux aspects positifs de votre situation. Vous serez mieux à même de comprendre, d'exprimer et de réguler vos émotions face à ce qui se passe. Vous améliorerez votre confiance en vous et vous vous sentirez plus fort face aux défis. En fait, vous deviendrez plus résilient.
4. PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE
Ce n'est pas pour rien qu'elle est à la mode : la pleine conscience présente de nombreux avantages. Le développement de la pleine conscience est corrélé à la réduction de l'anxiété, à une pensée plus claire, à un meilleur jugement et à une meilleure résolution des problèmes. Tous ces éléments contribuent à la résilience. La pratique de la pleine conscience consiste à être dans le moment présent, à prendre conscience de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations physiques, et à les considérer sans jugement. Vous pouvez travailler sur la pleine conscience à la maison par la méditation, les cours en ligne et le simple fait de s'accorder des moments de calme chaque jour.
5. DEMANDER DE L'AIDE
La résilience est souvent perçue comme un acte solitaire, mais en réalité, pour traverser les périodes difficiles, il faut de l'aide. Si vous pouvez vous appuyer sur votre système de soutien social - amis, famille, collègues, voisins - vous serez en mesure de surmonter les difficultés plus facilement. En refoulant vos sentiments et en cachant les difficultés auxquelles vous êtes confronté, vous vous isolerez et vous vous sentirez encore plus mal. Pour grandir, vous avez besoin du soutien, de l'amour et de la perspective que votre communauté peut vous offrir.
Il est également important de comprendre que vous avez besoin d'une aide plus importante que celle que votre système de soutien habituel peut vous apporter. Il se peut que votre anxiété, votre colère, votre dépression ou d'autres émotions extrêmes s'intensifient et que vous ayez du mal à y faire face en permanence. Dans ce cas, recherchez une aide qualifiée. Parlez-en à votre médecin généraliste ou à un professionnel de la santé mentale.
6. PRÉSERVER SA SANTÉ PHYSIQUE
La santé physique a un impact sur la résilience mentale. Veillez donc à prendre soin de votre corps dans les moments difficiles.
BIEN MANGER
Le stress peut nous empêcher de manger correctement - en nous gavant d'aliments malsains, en sautant des repas ou en mangeant toujours dans l'urgence. Essayez de vous concentrer sur un apport suffisant en bons nutriments, de boire beaucoup d'eau et de prendre le temps de savourer votre nourriture.
BOUGEZ !
Le les bienfaits de l'activité physique sont innombrables. Montez et descendez les escaliers en douce, faites une séance d'entraînement à domicile, jouez au football en famille ou allez courir dehors. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
DONNER LA PRIORITÉ AU SOMMEIL
L'insomnie coïncide souvent avec des périodes difficiles. Parlez-en à votre médecin généraliste si le problème persiste, et essayez de passer une bonne nuit de sommeil aussi souvent que possible.
7. TROUVER UN BUT
Le sentiment d'avoir un but peut contribuer à renforcer la résilience en nous donnant la motivation dont nous avons besoin pour aller de l'avant. Dans les moments difficiles, l'objectif nous pousse à aller de l'avant lorsque nous sommes bloqués. La raison d'être se présente sous de nombreuses formes : travail, loisirs, foi, traditions culturelles, famille, etc. Le bénévolat peut être un excellent moyen de donner un sens à votre vie. Si cela vous convient mieux en ce moment, vous pouvez faire du bénévolat à domicile à bien des égards.
Lorsque vous pourrez le faire en toute sécurité, pourquoi ne pas envisager d'aider la Force des cadets de l'Armée ? Nous sommes toujours à la recherche d'adultes bénévoles. Vous pourriez recevoir une formation d'officier ou travailler dans les coulisses à l'administration, tout en construire une communauté, l'apprentissage de nouvelles compétences et d'avoir un impact positif sur les autres. Lorsque le moment sera venu, n'hésitez pas à prendre contact avec le détachement le plus proche pour en savoir plus.