Cómo ser más resistente
Sin precedentes. Incierto. Desconocido. Palabras como éstas han llegado a definir la vida para muchos de nosotros. Vivimos tiempos difíciles y, para ayudarnos a superarlos, necesitamos echar mano de nuestra resiliencia.
La resiliencia es la capacidad de adaptarse bien a la adversidad y recuperarse. Es lo que utilizas para llegar al otro lado de las experiencias duras con tu bienestar intacto. La palabra resiliencia procede del verbo latino resilire, que significa rebotar o retroceder.
La resiliencia mental es una parte importante del espíritu del Ejército y de la Fuerza de Cadetes del Ejército. Es un rasgo que desarrollamos activamente en nuestros cadetes y en nuestros voluntarios adultos. Estos son algunos de nuestros puntos clave para ayudarte en tu camino hacia una mayor resiliencia.
1. ENTENDER POR QUÉ ES IMPORTANTE LA RESILIENCIA
La vida nos plantea muchos retos: pérdida del trabajo, dolor, enfermedad, traumas, dificultades económicas, problemas de pareja, etc. Todos ellos son factores de estrés importantes. Todos ellos son factores de estrés importantes. Cualquiera puede hacernos caer en una espiral descendente. Empezamos a sentirnos indefensos y negativos; nos ponemos ansiosos y tristes. Luchamos por controlar nuestras emociones y esto repercute en nuestra toma de decisiones, nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestro estado mental en general.
Es difícil evitar caer en esta espiral descendente. La resiliencia es lo que nos ayuda a salir adelante. Cuando podemos gestionar nuestras emociones, utilizar estrategias de afrontamiento saludables y cambiar nuestros patrones de pensamiento, podemos avanzar de forma positiva. Las personas resilientes no son inmunes a la angustia emocional ni a los efectos negativos de los traumas de la vida. Sin embargo, son más capaces de afrontarlos y crecer a partir de ellos.
2. SABER QUE SE PUEDE AUMENTAR LA RESILIENCIA
Décadas de investigación han demostrado que se puede ser más resiliente. La resiliencia puede desarrollarse practicando intencionadamente determinados comportamientos y pensamientos. Por supuesto, algunas personas tienen rasgos de personalidad que facilitan la resiliencia. Existe un elemento genético, así como el impacto de la experiencia vital previa. Pero todo el mundo puede mejorar su resiliencia si sabe cómo.
3. REPLANTEA TU EXPERIENCIA
¿Te has encontrado alguna vez pensando negativamente sobre una mala experiencia? Te sientes atrapado, atascado, molesto y seguro de que nunca cambiará. Es habitual, y es el tipo de pensamiento que dificulta la resiliencia.
Los psicólogos suelen referirse a estos patrones de pensamiento como trampas mentales, en las que rumiamos (revivimos el suceso una y otra vez) o catastrofizamos (nos centramos en lo terrible que es). Las trampas mentales nos dan una narrativa del trauma: es permanente, está grabado en piedra y lo abarca todo. Este relato de nuestras experiencias hace que sea muy difícil adaptarse o recuperarse.
Un enfoque más resistente para pensar en los acontecimientos traumáticos es interpretarlos como temporales, cambiantes y específicos.
DE PERMANENTE Y FIJO A TEMPORAL Y CAMBIANTE
Permanente y fijo: “Esto será así para siempre y no hay nada que pueda hacer al respecto”.”
Temporal y cambiante: “Las cosas pueden cambiar y yo puedo hacer algo para cambiarlas”.”
En la vida, las cosas cambian constantemente. El cambio forma parte de la vida y, cuando lo aceptamos, resulta más fácil afrontarlo. Esto también te da autonomía para responder y reaccionar ante los retos a largo plazo. Averigua qué cosas no puedes cambiar y cuáles sí. Y céntrate en lo segundo.
DE LO GENERAL A LO ESPECÍFICO
General: “Esto demuestra que todo está mal en mi vida”.”
Específico: “Esta es una mala situación o un aspecto de mi vida que no va bien”.”
En tiempos difíciles, puede parecer que todo va mal. Es fácil pasar por alto las cosas positivas, así que tenemos que hacer un esfuerzo adicional para centrarnos en ellas. Escribir un diario de gratitud diaria o semanal puede ayudarnos. Esta práctica te recuerda qué cosas van bien y te ayuda a apreciarlas.
Estos cambios en tu forma de pensar sobre tus experiencias tendrán efectos tangibles en cómo las manejas. Aumentarás tu autoconciencia y estarás más abierto a los aspectos positivos de tu situación. Serás más capaz de comprender, expresar y regular tus emociones sobre lo que está ocurriendo. Mejorarás tu autoestima y te sentirás más fuerte ante los retos. En resumen, serás más resistente.
4. PRACTICAR LA ATENCIÓN PLENA
Por algo está de moda: el mindfulness tiene muchos beneficios. El desarrollo de la atención plena se correlaciona con una reducción de la ansiedad, una mayor claridad de pensamiento, un mejor juicio y una mejor resolución de problemas. Todo ello contribuye a la resiliencia. La práctica de la atención plena se centra en estar en el momento presente, tomando conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas, y considerándolos sin juzgarlos. Se puede trabajar la atención plena en casa a través de la meditación, los cursos en línea y simplemente tomándote momentos de tranquilidad para ti mismo cada día.
5. PIDA AYUDA
A menudo se piensa que la resiliencia es un acto en solitario, pero, en realidad, superar los momentos difíciles requiere ayuda. Si eres capaz de apoyarte en tu sistema de apoyo social -amigos, familia, compañeros, vecinos- podrás superar las cosas más fácilmente. Si reprimes tus sentimientos y ocultas los retos a los que te enfrentas, sólo conseguirás aislarte y sentirte peor. Para crecer, necesitas el apoyo, el cariño y la perspectiva que puede ofrecerte tu comunidad.
También es importante darse cuenta de cuándo se necesita más ayuda de la que puede proporcionar el sistema de apoyo habitual. Puede que la ansiedad, la ira, la depresión u otras emociones extremas se intensifiquen y que tengas dificultades para afrontarlas de forma continuada. En estos casos, busque ayuda cualificada. Hable con su médico de cabecera o con un profesional de la salud mental.
6. MANTENGA SU SALUD FÍSICA
La salud física influye en la resistencia mental, así que asegúrate de cuidar tu cuerpo también en los momentos difíciles.
COMER BIEN
El estrés puede hacer que nos resulte difícil alimentarnos correctamente: darnos atracones de alimentos poco saludables, saltarnos comidas o comer siempre con prisas. Intenta concentrarte en ingerir suficientes nutrientes buenos, beber mucha agua y dedicar tiempo a disfrutar de la comida.
PONTE EN MARCHA
En beneficios de la actividad física son innumerables. Suba y baje las escaleras, haga ejercicio en casa, juegue al fútbol con la familia o salga a correr. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
DAR PRIORIDAD AL SUEÑO
El insomnio suele coincidir con periodos difíciles. Habla con tu médico de cabecera si el problema persiste e intenta dormir bien todas las noches que puedas.
7. ENCONTRAR UN PROPÓSITO
Un sentido de propósito puede ayudar a crear resiliencia al darnos la motivación que necesitamos para seguir adelante. En tiempos difíciles, el propósito nos empuja hacia adelante cuando estamos estancados. Hay muchas formas de tener un propósito: el trabajo, las aficiones, la fe, las tradiciones culturales, la familia, etc. El voluntariado puede ser una forma estupenda de dar más sentido a tu vida. Si te resulta más apropiado en este momento, puedes voluntario desde casa de muchas maneras.
Cuando sea seguro hacerlo, ¿por qué no pensar en ayudar en el Cuerpo de Cadetes del Ejército? Siempre estamos buscando voluntarios adultos. Usted podría ser entrenado como un oficial o trabajar detrás de las escenas en la administración, todo mientras que construir una comunidad, aprender nuevas habilidades y tener un impacto positivo en los demás. Cuando llegue el momento, por favor ponerse en contacto con su destacamento más cercano para obtener más información.