Mar a bhith nas seasmhaiche
Gun samhail. Neo-chinnteach. Neo-aithnichte. Tha faclan mar seo air tighinn gu bhith a’ mìneachadh beatha mòran againn. Tha sinn a’ fuireach tro amannan duilich agus, gus ar cuideachadh le bhith gan faighinn troimhe, feumaidh sinn ruighinn airson ar… seasmhachd.
Is e ath-fhàs a’ chomas atharrachadh gu math ri dùbhlan agus faighinn air ais às dèidh sin. ’S e sin a chleachdas tu gus faighinn gu taobh eile eòlasan duilich le do shunnd slàn. Gu h-iomchaidh, am facal… seasmhachd a’ tighinn bhon ghnìomhair Laideann ath-bheòthachadh, a' ciallachadh ath-bhualadh no teicheadh.
Tha ath-fhàs inntinn na phàirt mhòr de bhun-bheachd an Airm agus Feachd nan Caideatan. ’S e feart a th’ ann a bhios sinn a’ togail gu gnìomhach anns na caideatan againn agus na saor-thoilich inbheach againn. Seo cuid de na prìomh phuingean againn gus do chuideachadh air do thuras gu barrachd ath-fhàs.
1. TUIGSINN CARSON A THA ATH-FHÀILEACHD CUDROMACH
Bidh beatha a’ tilgeil mòran dhùbhlain oirnn – call obrach, bròn, tinneas, trauma, duilgheadasan ionmhais, strì ann an dàimhean agus mar sin air adhart. Tha iad sin uile nan adhbharan mòra cuideim. Faodaidh duine sam bith ar cur ann an droch staid. Bidh sinn a’ tòiseachadh a’ faireachdainn gun chuideachadh agus àicheil; bidh sinn iomagaineach agus brònach. Bidh sinn a’ strì ri dèiligeadh ris na faireachdainnean againn agus tha seo a’ toirt buaidh air ar co-dhùnaidhean, ar dàimhean, ar n-obair agus ar staid inntinn san fharsaingeachd.
Faodaidh e bhith duilich a sheachnadh a bhith steigte san t-snìomhadh sìos seo. Is e ath-fhàs a chuidicheas sinn troimhe. Nuair as urrainn dhuinn ar faireachdainnean a riaghladh, ro-innleachdan dèiligeadh fallain a chleachdadh agus ar pàtrain smaoineachaidh atharrachadh, is urrainn dhuinn gluasad air adhart ann an dòighean adhartach. Chan eil daoine ath-fhàsach dìonach bho àmhghar tòcail no buaidhean àicheil traumaichean beatha. Ach, tha iad nas fheàrr comasach air dèiligeadh riutha agus fàs bhuapa.
2. Biodh fios agad gum faod thu seasmhachd a thogail
Tha deicheadan de rannsachadh air sealltainn gun urrainn dhut a bhith nas seasmhaiche. Faodar seasmhaiche a leasachadh tro bhith a’ cleachdadh giùlan agus smuaintean sònraichte gu h-aon-ghnothach. Gu dearbh, tha feartan pearsantachd aig cuid de dhaoine a tha a’ dèanamh seasmhaiche nas fhasa. Tha eileamaid ginteil ann, a bharrachd air buaidh eòlas beatha roimhe. Ach faodaidh a h-uile duine an seasmhaiche a leasachadh ma tha fios aca ciamar.
3. ATH-FHRÈAMH DO EÒLAS
An robh thu a-riamh a’ smaoineachadh gu àicheil mu dhroch eòlas? A’ faireachdainn glaiste, steigte, troimh-chèile agus cinnteach nach atharraich e gu bràth. Tha e cumanta, agus ’s e an seòrsa smaoineachaidh a tha a’ cur bacadh air ath-fhàs.
Bidh eòlaichean-inntinn tric a’ toirt iomradh air na pàtrain smaoineachaidh seo mar ribe smaoineachaidh, far am bi sinn an dàrna cuid a’ meòrachadh (ag ath-bheothachadh an tachartais a-rithist is a-rithist) no a’ dèanamh mòr-thubaist (a’ cur fòcas air cho uabhasach ‘s a tha e). Bidh ribe smaoineachaidh a’ toirt dhuinn aon aithris air trauma - tha e maireannach, stèidhichte ann an clach agus uile-chuimseach. Tha an aithris seo air na dh’fhiosraich sinn ga dhèanamh glè dhoirbh atharrachadh no breabadh air ais.
Is e dòigh-obrach nas seasmhaiche a thaobh smaoineachadh mu thachartasan uamhasach an mìneachadh mar thachartasan sealach, atharrachail agus sònraichte.
BHON BHUN AGUS SEASMACH GU SEALACH AGUS ATHARRAICHTE
Maireannach agus stèidhichte: “Bidh seo mar seo gu bràth agus chan eil dad as urrainn dhomh a dhèanamh mu dheidhinn.”
Sealach agus atharrachail: “Faodaidh rudan atharrachadh agus is urrainn dhomh rudeigin a dhèanamh gus an atharrachadh.”
Ann am beatha, bidh cùisean ag atharrachadh fad na h-ùine. Tha atharrachadh na phàirt de bheatha, agus nuair a ghabhas sinn ris an sin, bidh e nas fhasa dèiligeadh ris. Bheir seo cuideachd buaidh dhut air mar a dhèiligeas tu ri dùbhlain san fhad-ùine. Obraich a-mach na rudan nach urrainn dhut atharrachadh agus na rudan as urrainn dhut. An uairsin cuir fòcas air an fhear mu dheireadh.
BHON CHOITCHEANN GU SÒNRAICHTE
Seanalair: “Tha seo a” sealltainn gu bheil a h-uile càil ceàrr nam bheatha.”
Sònraichte: “Is e seo aon droch shuidheachadh no aon taobh de mo bheatha nach eil a” dol gu math.”
Ann an amannan duilich, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil a h-uile càil a’ dol gu dona. Faodaidh e a bhith furasta rudan adhartach a chall, agus mar sin feumaidh sinn oidhirpean a bharrachd a dhèanamh gus fòcas a chuir orra. Faodaidh sgrìobhadh leabhar-latha taingealachd làitheil no seachdaineil cuideachadh. Bidh an cleachdadh seo gad chuimhneachadh dè na rudan a tha a’ dol gu math agus gad chuideachadh gus meas a thoirt orra sin.
Bidh buaidh làidir aig na h-atharrachaidhean seo air mar a smaoinicheas tu air na dh’fhiosraich thu air mar a làimhsicheas tu iad. Meudaichidh tu do fhèin-mhothachadh agus bidh thu nas fosgailte do na rudan adhartach sa shuidheachadh agad. Bidh e nas fheàrr dhut do fhaireachdainnean mu na tha a’ tachairt a thuigsinn, a chur an cèill agus a riaghladh. Leasaichidh tu do fhèin-chreideas agus bidh thu a’ faireachdainn nas làidire an aghaidh dhùbhlain. Gu dearbh, bidh thu nas seasmhaiche.
4. CLEACHDAIBH AIREACHD
Tha e fasanta airson adhbhar - tha tòrr bhuannachdan aig inntinn-aire. Tha leasachadh inntinn-aire co-cheangailte ri lùghdachadh iomagain, smaoineachadh nas soilleire, breithneachadh nas fheàrr, agus fuasgladh cheistean nas fheàrr. Bidh iad sin uile a’ cuideachadh le ath-fhàs. Tha cleachdadh inntinn-aire ag amas air a bhith san àm a th’ ann, mothachadh fhaighinn air ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar mothachaidhean corporra, agus beachdachadh orra sin gun bhreithneachadh. Faodaidh tu obraich air do mhothachadh aig an taigh tro mheòrachadh, cùrsaichean air-loidhne agus dìreach a’ gabhail mionaidean sàmhach dhut fhèin a h-uile latha.
5. IARR CUIDEACHADH
Thathas tric a’ smaoineachadh air ath-fhàs mar ghnìomh aonaranach, ach, gu dearbh, feumaidh tu cuideachadh gus faighinn tro amannan duilich. Ma tha thu comasach air earbsa a chur anns an t-siostam taic shòisealta agad – caraidean, teaghlach, co-obraichean, nàbaidhean – bidh e comasach dhut faighinn tro rudan nas fhasa. Ma chuireas tu do fhaireachdainnean ann am botail agus ma dh’fhalachas tu na dùbhlain a tha romhad, cha dèan sin ach do sgaradh agus bheir e ort faireachdainn nas miosa. Gus fàs, feumaidh tu an seòrsa taic, gaol agus sealladh a tha do choimhearsnachd a’ tabhann.
Tha e cudromach cuideachd tuigsinn cuin a dh’ fheumas tu barrachd cuideachaidh na as urrainn don t-siostam taic àbhaisteach agad a thoirt seachad. Is dòcha gu bheil thu a’ fulang iomagain, fearg, trom-inntinn no faireachdainnean anabarrach eile a tha a’ sìor fhàs agus a’ strì ri dèiligeadh riutha gu leantainneach. Anns na suidheachaidhean sin, iarr cuideachadh teisteanasach. Bruidhinn ris an dotair-teaghlaich agad no ri proifeasanta slàinte inntinn.
6. CUM DO SHÀINTE CHORPA
Bidh buaidh aig slàinte chorporra air ath-fhàs inntinn, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a’ gabhail cùram de do bhodhaig aig amannan duilich cuideachd.
ITH GU MATH
Faodaidh cuideam a dhèanamh duilich dhuinn ithe gu ceart – cus ithe de bhiadhan mì-fhallain, biadh a sheachnadh no ithe ann an cabhag an-còmhnaidh. Feuch ri fòcas a chuir air gu leòr beathachaidh mhath fhaighinn, tòrr uisge òl agus ùine a ghabhail airson tlachd fhaighinn às do bhiadh.
Tòisich a’ gluasad
An buannachdan gnìomhachd chorporra tha iad gun àireamh. Gabh beagan thursan a bharrachd suas is sìos an staidhre, dèan eacarsaich aig an taigh, cluich ball-coise leis an teaghlach, no rach a-mach airson ruith. Bidh do bhodhaig agus d’ inntinn taingeil dhut air a shon.
Thoir prìomhachas do chadal
Bidh insomnia gu tric a’ tachairt aig an aon àm ri amannan dùbhlanach. Bruidhinn ris an dotair-teaghlaich agad ma tha e na dhuilgheadas leantainneach, agus feuch ri cadal math fhaighinn cho tric ‘s as urrainn dhut.
7. LORG ADHBHAR
Faodaidh mothachadh air adhbhar cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd le bhith gar toirt an spreagadh a dh’ fheumas sinn gluasad air adhart. Ann an amannan dùbhlanach, bidh adhbhar gar putadh air adhart nuair a tha sinn steigte. Tha adhbhar a’ tighinn ann an iomadh cruth – obair, cur-seachadan, creideamh, traidiseanan cultarail, teaghlach msaa. Faodaidh obair shaor-thoileach a bhith na dhòigh math air barrachd adhbhar a thoirt do do bheatha. Ma tha e nas iomchaidh dhut an-dràsta, faodaidh tu saor-thoileach bhon dachaigh ann an iomadh dòigh.
Nuair a tha e sàbhailte sin a dhèanamh, carson nach smaoinich thu air cuideachadh le Feachd Chaideatan an Airm? Tha sinn an-còmhnaidh a’ coimhead airson saor-thoilich inbheach. Dh’ fhaodadh tu a bhith air do thrèanadh mar Oifigear no obrachadh air cùl na seallaidhean ann an rianachd, agus aig an aon àm… a’ togail coimhearsnachd, ag ionnsachadh sgilean ùra agus a’ toirt buaidh mhath air daoine eile. Nuair a bhios an t-àm ceart, feuch an dèan thu sin. cuir fios thugainn leis an sgioba-obrach as fhaisge ort gus tuilleadh fhaighinn a-mach.