Como ser mais resiliente

Sem precedentes. Incerto. Desconhecido. Palavras como estas passaram a definir a vida para muitos de nós. Estamos a viver tempos difíceis e, para nos ajudar a ultrapassá-los, precisamos de pegar nas nossas resiliência.

A resiliência é a capacidade de se adaptar bem às adversidades e de recuperar. É o que usamos para chegar ao outro lado das experiências difíceis com o nosso bem-estar intacto. A palavra resiliência vem do verbo latino resilir, que significa rebater ou recuar.

A resiliência mental é uma parte importante do ethos do Exército e da Força de Cadetes do Exército. É uma caraterística que desenvolvemos ativamente nos nossos cadetes e nos nossos voluntários adultos. Aqui estão alguns dos nossos pontos-chave para o ajudar na sua jornada para uma maior resiliência.

1. COMPREENDER PORQUE É QUE A RESILIÊNCIA É IMPORTANTE

A vida lança-nos muitos desafios - perda de emprego, luto, doença, traumas, dificuldades financeiras, problemas de relacionamento, etc. Todas estas situações são grandes factores de stress. Qualquer um deles pode levar-nos a uma espiral descendente. Começamos a sentir-nos desamparados e negativos; ficamos ansiosos e tristes. Lutamos para lidar com as nossas emoções e isso afecta a nossa tomada de decisões, as nossas relações, o nosso trabalho e o nosso estado mental geral.

Pode ser difícil evitar ficar preso nesta espiral descendente. A resiliência é o que nos ajuda a ultrapassar esta situação. Quando conseguimos gerir as nossas emoções, utilizar estratégias de sobrevivência saudáveis e alterar os nossos padrões de pensamento, podemos avançar de forma positiva. As pessoas resilientes não são imunes ao sofrimento emocional ou aos efeitos negativos dos traumas da vida. No entanto, são mais capazes de lidar com eles e de crescer a partir deles.

2. SAIBA QUE PODE CRIAR RESILIÊNCIA

Décadas de investigação demonstraram que é possível tornar-se mais resiliente. A resiliência pode ser desenvolvida através da prática intencional de comportamentos e pensamentos específicos. É claro que algumas pessoas têm traços de personalidade que fazem com que a resiliência surja mais facilmente. Existe um elemento genético, bem como o impacto da experiência de vida anterior. Mas toda a gente pode melhorar a sua resiliência se souber como.

3. REENQUADRE A SUA EXPERIÊNCIA

Já alguma vez deu por si a pensar negativamente sobre uma má experiência? Sentir-se encurralado, preso, perturbado e com a certeza de que nunca vai mudar. É comum, e é o tipo de pensamento que impede a resiliência.

Os psicólogos referem-se frequentemente a estes padrões de pensamento como armadilhas de pensamento, em que ou ruminamos (revivemos o acontecimento vezes sem conta) ou catastrofizamos (concentramo-nos no quão terrível é). As armadilhas de pensamento dão-nos uma narrativa do trauma - é permanente, fixa e abrangente. Esta narrativa das nossas experiências torna muito difícil adaptarmo-nos ou recuperarmos.

Uma abordagem mais resiliente para pensar sobre os acontecimentos traumáticos é interpretá-los como temporários, mutáveis e específicos.

DE PERMANENTE E FIXO A TEMPORÁRIO E MUTÁVEL

Permanente e fixo: “Isto vai ser assim para sempre e não há nada que eu possa fazer.”

Temporário e mutável: “As coisas podem mudar e eu posso fazer algo para as mudar.”

Na vida, as coisas estão sempre a mudar. A mudança faz parte da vida e, quando aceitamos esse facto, torna-se mais fácil lidar com ela. Isto também lhe dá autonomia na forma como responde e reage aos desafios a longo prazo. Descubra o que não pode mudar e o que pode. Depois, concentre-se nestas últimas.

DO GERAL PARA O ESPECÍFICO

Geral: “Isto mostra que tudo está errado na minha vida”.”

Específico: “Esta é uma situação má ou um aspeto da minha vida que não está a correr bem.”

Em tempos difíceis, pode parecer que tudo está a correr mal. As coisas positivas podem facilmente passar despercebidas, por isso precisamos de fazer um esforço extra para nos concentrarmos nelas. Escrever um diário de gratidão diário ou semanal pode ajudar. Esta prática recorda-lhe as coisas que estão a correr bem e ajuda-o a apreciá-las.

Estas mudanças na forma como pensa sobre as suas experiências terão efeitos tangíveis na forma como lida com elas. Aumentará a sua auto-consciência e estará mais aberto aos aspectos positivos da sua situação. Será mais capaz de compreender, expressar e regular as suas emoções em relação ao que está a acontecer. Melhorará a sua auto-confiança e sentir-se-á mais forte perante os desafios. Com efeito, tornar-se-á mais resiliente.

4. PRATICAR A ATENÇÃO PLENA

Está na moda por uma razão - a atenção plena tem imensos benefícios. O desenvolvimento da atenção plena está associado a uma redução da ansiedade, a um pensamento mais claro, a um melhor discernimento e a uma melhor resolução de problemas. Todos estes factores contribuem para a resiliência. Uma prática de atenção plena centra-se em estar no momento presente, ganhar consciência dos nossos pensamentos, sentimentos e sensações físicas, e considerá-los sem julgamento. Pode trabalhar a sua atenção plena em casa através da meditação, de cursos em linha e simplesmente de momentos de silêncio para si próprio todos os dias.

5. PEDIR AJUDA

A resiliência é muitas vezes vista como um ato isolado, mas, na realidade, para ultrapassar os tempos difíceis é preciso ajuda. Se for capaz de se apoiar no seu sistema de apoio social - amigos, família, colegas, vizinhos - conseguirá ultrapassar as coisas mais facilmente. Encerrar os seus sentimentos e esconder os desafios que enfrenta só o vai isolar e fazer com que se sinta pior. Para crescer, precisa do tipo de apoio, amor e perspetiva que a sua comunidade pode oferecer.

Também é importante perceber quando é que precisa de mais ajuda do que aquela que o seu sistema de apoio habitual lhe pode dar. Pode estar a sentir ansiedade, raiva, depressão ou outras emoções extremas e a ter dificuldades em lidar com elas de forma contínua. Nestes casos, procure ajuda qualificada. Fale com o seu médico de família ou com um profissional de saúde mental.

6. MANTER A SUA SAÚDE FÍSICA

A saúde física tem impacto na resiliência mental, por isso, certifique-se de que cuida do seu corpo também nos momentos difíceis.

COMER BEM

O stress pode fazer com que seja difícil comer corretamente - comer em excesso alimentos pouco saudáveis, saltar refeições ou comer sempre com pressa. Tente concentrar-se em obter bons nutrientes suficientes, beber muita água e reservar tempo para apreciar a sua comida.

MOVIMENTAR-SE

O benefícios da atividade física são inúmeras. Suba e desça as escadas, faça um exercício em casa, jogue futebol com a família ou corra ao ar livre. O seu corpo e a sua mente agradecer-lhe-ão.

DAR PRIORIDADE AO SONO

As insónias coincidem frequentemente com períodos difíceis. Fale com o seu médico de família se o problema persistir e tente ter uma boa noite de sono sempre que possível.

7. ENCONTRAR UM OBJECTIVO

Um sentido de objetivo pode ajudar a criar resiliência, dando-nos a motivação de que precisamos para seguir em frente. Em tempos difíceis, o objetivo empurra-nos para a frente quando estamos bloqueados. O objetivo assume muitas formas - trabalho, passatempos, fé, tradições culturais, família, etc. O voluntariado pode ser uma óptima forma de dar mais sentido à sua vida. Se for mais adequado para si neste momento, pode ser voluntário a partir de casa de muitas maneiras.

Quando for seguro fazê-lo, porque não pensar em ajudar na Força de Cadetes do Exército? Estamos sempre à procura de voluntários adultos. Pode receber formação como oficial ou trabalhar nos bastidores da administração, enquanto construir uma comunidade, aprender novas competências e ter um impacto positivo nos outros. Quando chegar a altura certa, por favor entrar em contacto com o seu destacamento mais próximo para obter mais informações.