مزید لچکدار کیسے بنیں

بے مثال۔ غیر یقینی۔ نامعلوم۔ ایسے الفاظ ہم میں سے بہت سے لوگوں کی زندگی کی تعریف بن چکے ہیں۔ ہم مشکل وقت سے گزر رہے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لیے ہمیں اپنی … تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔ لچک.

لچک وہ صلاحیت ہے جو مشکلات کے مطابق خود کو ڈھالنے اور دوبارہ اٹھ کھڑے ہونے میں مدد دیتی ہے۔ یہ وہی چیز ہے جس کی مدد سے آپ مشکل تجربات سے گزرتے ہوئے اپنی فلاح و بہبود کو برقرار رکھتے ہوئے دوسری جانب پہنچتے ہیں۔ مناسب طور پر، یہ لفظ لچک لاطینی فعل سے آتا ہے واپس اچھلنا, ، یعنی واپس اچھلنا یا پیچھے ہٹنا۔.

ذہنی لچک فوجی فلسفے اور آرمی کیڈٹ فورس کا ایک اہم جزو ہے۔ یہ ایک ایسی صفت ہے جسے ہم اپنے کیڈٹس اور بالغ رضاکاروں میں فعال طور پر پروان چڑھاتے ہیں۔ یہاں چند اہم نکات ہیں جو آپ کو مزید ذہنی لچک کے حصول کے سفر میں مدد دیں گے۔.

1. سمجھیں کہ لچک کیوں اہم ہے۔

زندگی ہمارے سامنے بہت سی مشکلات کھڑی کر دیتی ہے – نوکری کا خاتمہ، غم، بیماری، صدمہ، مالی مشکلات، تعلقات کے جھگڑے وغیرہ۔ یہ سب بڑے ذہنی دباؤ کے اسباب ہیں۔ کوئی بھی ہمیں زوال کی طرف لے جا سکتا ہے۔ ہم بے بس اور منفی محسوس کرنے لگتے ہیں؛ بے چین اور اداس ہو جاتے ہیں۔ ہم اپنے جذبات سے نمٹنے میں جدوجہد کرتے ہیں اور اس کا اثر ہمارے فیصلوں، تعلقات، کام اور مجموعی ذہنی حالت پر پڑتا ہے۔.

اس نیچے کی جانب گرتے ہوئے چکر میں پھنس جانا مشکل سے بچا جا سکتا ہے۔ لچک ہی وہ چیز ہے جو ہمیں اس سے نکلنے میں مدد دیتی ہے۔ جب ہم اپنے جذبات کو سنبھال سکتے ہیں، صحت مند مقابلہ جاتی حکمتِ عملی اپناتے ہیں اور اپنے خیالات کے انداز کو تبدیل کرتے ہیں، تو ہم مثبت انداز میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔ لچکدار لوگ جذباتی دکھ یا زندگی کے صدمات کے منفی اثرات سے محفوظ نہیں ہوتے۔ تاہم، وہ ان کا بہتر طور پر مقابلہ کر سکتے ہیں اور ان سے ترقی کر سکتے ہیں۔.

۲. جان لیں کہ آپ لچک پیدا کر سکتے ہیں۔

دہائیوں کی تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ آپ زیادہ لچکدار بن سکتے ہیں۔ لچکداری کو جان بوجھ کر مخصوص رویوں اور خیالات کی مشق کے ذریعے فروغ دیا جا سکتا ہے۔ ظاہر ہے کہ بعض افراد میں ایسی شخصیت کی خصوصیات ہوتی ہیں جو لچکداری کو آسانی سے پیدا کر دیتی ہیں۔ اس میں جینیاتی عنصر کے ساتھ ساتھ سابقہ زندگی کے تجربات کا بھی اثر ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ جانیں کہ کیسے، تو ہر کوئی اپنی لچکداری میں بہتری لا سکتا ہے۔.

۳۔ اپنے تجربے کو نئے سرے سے تشکیل دیں

کیا آپ نے کبھی خود کو کسی بُرے تجربے کے بارے میں منفی سوچتے ہوئے پایا ہے؟ محسوس کیا ہے کہ آپ پھنسے ہوئے، بے بس، پریشان اور پُر یقین ہیں کہ یہ کبھی نہیں بدلے گا؟ یہ عام بات ہے، اور یہ وہ سوچ ہے جو لچک کو روکتی ہے۔.

ماہرینِ نفسیات اکثر ان خیالی نمونوں کو 'فکری جال' کہتے ہیں، جہاں ہم یا تو ایک ہی واقعے کو بار بار دہراتے رہتے ہیں (رمنیٹ) یا اس کی شدت کو بڑھا چڑھا کر سوچتے ہیں (کیٹاسٹروفائز)۔فکری جال ہمیں صدمے کا ایک ہی بیانیہ دیتے ہیں – جو مستقل، غیر متبدل اور ہر چیز پر حاوی ہوتا ہے۔ ہمارے تجربات کا یہ بیانیہ خود کو ڈھالنا یا دوبارہ سنبھلنا بہت مشکل بنا دیتا ہے۔.

صدمہ خیز واقعات کے بارے میں سوچنے کا زیادہ لچکدار طریقہ یہ ہے کہ انہیں عارضی، قابلِ تبدیلی اور مخصوص سمجھا جائے۔.

مستقل اور مقرر سے عارضی اور متغیر تک

دائمی اور مستقل: “یہ ہمیشہ کے لیے ایسے ہی رہے گا اور میں اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتا۔”

عارضی اور متغیر: “چیزیں بدل سکتی ہیں اور میں انہیں بدلنے کے لیے کچھ کر سکتا ہوں۔”

زندگی میں چیزیں ہر وقت بدلتی رہتی ہیں۔ تبدیلی زندگی کا حصہ ہے، اور جب ہم اسے قبول کر لیتے ہیں تو اس سے نمٹنا آسان ہو جاتا ہے۔ یہ آپ کو طویل مدتی چیلنجوں کے جواب اور ردعمل میں خود مختاری بھی دیتا ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کون سی چیزیں تبدیل نہیں کر سکتے اور کون سی کر سکتے ہیں۔ پھر دوسری چیزوں پر توجہ دیں۔.

عام سے مخصوص کی طرف

جنرل: “یہ ظاہر کرتا ہے کہ میری زندگی میں سب کچھ غلط ہے۔”

مخصوص: “یہ میری زندگی کی ایک خراب صورتحال یا ایک پہلو ہے جو ٹھیک نہیں چل رہا۔”

مشکل اوقات میں ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ ہر چیز ٹھیک نہیں چل رہی۔ مثبت چیزوں کو نظر انداز کرنا آسان ہوتا ہے، اس لیے ہمیں ان پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے اضافی کوششیں کرنی چاہئیں۔ روزانہ یا ہفتہ وار شکرگزاری کا جریدہ لکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔ یہ عمل آپ کو یاد دلاتا ہے کہ کون سی چیزیں ٹھیک چل رہی ہیں اور آپ کو ان کی قدر کرنے میں مدد دیتا ہے۔.

آپ کے تجربات کے بارے میں سوچنے کے انداز میں یہ تبدیلیاں آپ کے ان تجربات سے نمٹنے کے طریقے پر ٹھوس اثرات مرتب کریں گی۔ آپ کی خود آگاہی میں اضافہ ہوگا اور آپ اپنی صورتحال کے مثبت پہلوؤں کے لیے زیادہ کھلے ہوں گے۔ آپ اس بات کو بہتر طور پر سمجھ سکیں گے، ظاہر کر سکیں گے اور جو کچھ ہو رہا ہے اس کے بارے میں اپنے جذبات کو منظم کر سکیں گے۔ آپ اپنے خود اعتمادی میں بہتری لائیں گے اور چیلنجز کے سامنے خود کو زیادہ مضبوط محسوس کریں گے۔ نتیجتاً، آپ مزید لچکدار بن جائیں گے۔.

۴۔ ہوشیاری کی مشق کریں

یہ کسی وجہ سے مقبول ہے – ذہنی آگاہی کے بے شمار فوائد ہیں۔ ذہنی آگاہی کی پرورش سے بے چینی میں کمی، سوچ میں وضاحت، بہتر فیصلہ سازی، اور مسائل حل کرنے کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے۔ یہ سب لچکدار پن میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ ذہنی آگاہی کی مشق موجودہ لمحے میں رہنے، اپنے خیالات، جذبات اور جسمانی احساسات سے واقف ہونے، اور انہیں بغیر کسی فیصلے کے غور و فکر کرنے پر مرکوز ہوتی ہے۔ آپ کر سکتے ہیں گھر پر اپنی ذہنی آگاہی پر کام کریں مراقبے، آن لائن کورسز اور ہر روز اپنے لیے چند پرسکون لمحات نکال کر۔.

۵. مدد مانگیں

لچک کو اکثر ایک انفرادی عمل سمجھا جاتا ہے، لیکن حقیقت میں مشکل وقت سے گزرنے کے لیے مدد درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے سماجی معاون نظام—دوستوں، خاندان، ساتھیوں اور پڑوسیوں—پر انحصار کر سکتے ہیں تو آپ آسانی سے مشکلات پر قابو پا لیں گے۔ اپنے جذبات کو اندر ہی اندر دبانا اور درپیش چیلنجز کو چھپانا آپ کو الگ تھلگ کر دے گا اور آپ کو مزید بُرے محسوس کروائے گا۔ ترقی کے لیے آپ کو وہ حمایت، محبت اور نقطہ نظر درکار ہیں جو آپ کی برادری فراہم کر سکتی ہے۔.

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ جان لیں کہ کب آپ کو اپنی معمول کی معاونت سے زیادہ مدد کی ضرورت ہے۔ آپ شدید بےچینی، غصہ، افسردگی یا دیگر انتہائی جذبات کا سامنا کر رہے ہوں اور مستقل بنیادوں پر نمٹنے میں مشکلات پیش آ رہی ہوں۔ ایسی صورت میں ماہر امداد حاصل کریں۔ اپنے جی پی یا کسی ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کریں۔.

۶۔ اپنی جسمانی صحت برقرار رکھیں

جسمانی صحت ذہنی لچک پر اثر انداز ہوتی ہے، لہٰذا مشکل اوقات میں بھی اپنے جسم کا خیال رکھیں۔.

اچھی طرح کھائیں

ذہنی دباؤ ہمارے لیے صحیح طریقے سے کھانا مشکل بنا سکتا ہے – غیر صحت مند کھانے زیادہ مقدار میں کھانا، کھانے چھوڑ دینا یا ہمیشہ جلدی میں کھانا۔ کوشش کریں کہ آپ کافی اچھے غذائی اجزاء حاصل کریں، بہت زیادہ پانی پئیں اور اپنے کھانے کا لطف اٹھانے کے لیے وقت نکالیں۔.

چل پڑو

دی جسمانی سرگرمی کے فوائد یہ بے شمار ہیں۔ سیڑھیاں اوپر نیچے کرنے کے چند اضافی چکر لگا لیں، گھر میں ورزش کریں، خاندان کے ساتھ فٹ بال کھیلیں، یا باہر دوڑنے جائیں۔ آپ کا جسم اور آپ کا ذہن آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔.

نیند کو ترجیح دیں

نیند نہ آنے کا مسئلہ اکثر مشکل اوقات کے ساتھ ہوتا ہے۔ اگر یہ ایک مسلسل مسئلہ ہے تو اپنے جی پی سے بات کریں، اور جتنا ہو سکے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔.

7. ایک مقصد تلاش کریں

مقصد کا احساس ہمیں دے کر لچک پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وہ حوصلہ جو ہمیں درکار ہے آگے بڑھنے کے لیے۔ مشکل اوقات میں، مقصد ہمیں آگے بڑھاتا ہے جب ہم پھنس جاتے ہیں۔ مقصد کئی شکلوں میں ہوتا ہے – کام، مشغلے، ایمان، ثقافتی روایات، خاندان وغیرہ۔ رضاکارانہ خدمات آپ کی زندگی کو مزید مقصد بخشنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتی ہیں۔ اگر یہ اس وقت آپ کے لیے زیادہ مناسب ہے، تو آپ کر سکتے ہیں۔ گھر سے رضاکارانہ خدمات بہت سے طریقوں سے۔.

جب ایسا کرنا محفوظ ہو، تو کیوں نہ آرمی کیڈٹ فورس میں مدد کرنے کے بارے میں سوچا جائے؟ ہم ہمیشہ بالغ رضاکاروں کی تلاش میں رہتے ہیں۔ آپ کو بطور افسر تربیت دی جا سکتی ہے یا آپ انتظامی شعبے میں پردے کے پیچھے کام کر سکتے ہیں، اور یہ سب کچھ ایک برادری کی تشکیل, نئی مہارتیں سیکھنا اور دوسروں پر مثبت اثر ڈالنا۔ جب وقت مناسب ہو، براہِ کرم رابطہ کریں مزید معلومات کے لیے اپنے قریبی دستے سے رابطہ کریں۔.