Jak być bardziej odpornym
Bezprecedensowy. Niepewne. Nieznane. Słowa takie jak te definiują życie wielu z nas. Żyjemy w trudnych czasach i aby pomóc nam przez nie przejść, musimy sięgnąć po nasze odporność.
Odporność to zdolność do dobrego przystosowania się do przeciwności losu i odbicia się od nich. Jest to coś, czego używasz, aby przejść na drugą stronę trudnych doświadczeń z nienaruszonym samopoczuciem. Odpowiednio, słowo odporność pochodzi od łacińskiego czasownika odporność, co oznacza odbicie lub odrzut.
Odporność psychiczna jest ogromną częścią etosu armii i Sił Kadetów Armii. Jest to cecha, którą aktywnie budujemy w naszych kadetach i dorosłych wolontariuszach. Oto niektóre z naszych kluczowych punktów, które pomogą ci w drodze do większej odporności.
1. ZROZUMIEĆ, DLACZEGO ODPORNOŚĆ JEST WAŻNA
Życie stawia przed nami wiele wyzwań - utrata pracy, smutek, choroba, trauma, trudności finansowe, zmagania w związkach itp. Wszystkie te czynniki są poważnymi stresorami. Każdy z nich może sprawić, że wpadniemy w spiralę stresu. Zaczynamy czuć się bezradni i negatywnie nastawieni; stajemy się niespokojni i smutni. Z trudem radzimy sobie z emocjami, co wpływa na nasze decyzje, relacje, pracę i ogólny stan psychiczny.
Utknięcie w tej spirali może być trudne do uniknięcia. Odporność jest tym, co pomaga nam przez to przejść. Kiedy potrafimy zarządzać naszymi emocjami, stosować zdrowe strategie radzenia sobie i zmieniać nasze wzorce myślowe, możemy iść naprzód w pozytywny sposób. Odporni ludzie nie są odporni na stres emocjonalny lub negatywne skutki życiowych traum. Są jednak w stanie lepiej sobie z nimi radzić i rozwijać się w oparciu o nie.
2. WIEDZIEĆ, ŻE MOŻNA BUDOWAĆ ODPORNOŚĆ
Dekady badań wykazały, że można stać się bardziej odpornym. Odporność można rozwijać poprzez celowe ćwiczenie określonych zachowań i myśli. Oczywiście niektórzy ludzie mają cechy osobowości, które sprawiają, że odporność przychodzi im łatwiej. Istnieje element genetyczny, a także wpływ wcześniejszych doświadczeń życiowych. Ale każdy może poprawić swoją odporność, jeśli wie, jak to zrobić.
3. PRZEFORMUŁUJ SWOJE DOŚWIADCZENIE
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się myśleć negatywnie o złym doświadczeniu? Poczucie uwięzienia, utknięcia, zdenerwowania i pewność, że to się nigdy nie zmieni. Jest to powszechne i jest to rodzaj myślenia, który utrudnia odporność.
Psychologowie często odnoszą się do tych wzorców myślowych jako pułapek myślowych, w których albo ruminujemy (przeżywamy wydarzenie w kółko), albo katastrofizujemy (skupiamy się na tym, jak straszne jest to wydarzenie). Pułapki myślowe dają nam jedną narrację traumy - jest ona trwała, osadzona w kamieniu i wszechogarniająca. Taka narracja naszych doświadczeń sprawia, że bardzo trudno jest się dostosować lub odbić.
Bardziej elastyczne podejście do myślenia o traumatycznych wydarzeniach polega na interpretowaniu ich jako tymczasowych, zmiennych i specyficznych.
OD STAŁEGO I NIEZMIENNEGO DO TYMCZASOWEGO I ZMIENNEGO
Stałe i niezmienne: “Tak już będzie zawsze i nic na to nie poradzę”.”
Tymczasowe i zmienne: “Rzeczy mogą się zmienić i mogę zrobić coś, by je zmienić”.”
W życiu wszystko nieustannie się zmienia. Zmiana jest częścią życia, a kiedy to zaakceptujemy, łatwiej będzie sobie z nią poradzić. Daje to również możliwość reagowania i reagowania na wyzwania w perspektywie długoterminowej. Ustal rzeczy, których nie możesz zmienić i rzeczy, które możesz. Następnie skup się na tych drugich.
OD OGÓŁU DO SZCZEGÓŁU
Ogólne: “To pokazuje, że wszystko jest nie tak z moim życiem”.”
Konkretnie: “To jest jedna zła sytuacja lub jeden aspekt mojego życia, który nie układa się najlepiej”.”
W trudnych czasach może się wydawać, że wszystko idzie źle. Pozytywne rzeczy mogą być łatwe do przeoczenia, więc musimy podjąć dodatkowe wysiłki, aby się na nich skupić. Pomocne może być prowadzenie dziennika wdzięczności. Ta praktyka przypomina ci o tym, co idzie dobrze i pomaga ci to docenić.
Te zmiany w sposobie myślenia o swoich doświadczeniach będą miały namacalny wpływ na to, jak sobie z nimi radzisz. Zwiększysz swoją samoświadomość i będziesz bardziej otwarty na pozytywy w swojej sytuacji. Będziesz w stanie lepiej rozumieć, wyrażać i regulować swoje emocje związane z tym, co się dzieje. Zwiększysz wiarę w siebie i poczujesz się silniejszy w obliczu wyzwań. W efekcie staniesz się bardziej odporny.
4. PRAKTYKOWAĆ UWAŻNOŚĆ
Uważność jest modna nie bez powodu - niesie ze sobą wiele korzyści. Rozwijanie uważności koreluje ze zmniejszonym niepokojem, jaśniejszym myśleniem, lepszym osądem i lepszym rozwiązywaniem problemów. Wszystko to pomaga w zachowaniu odporności. Praktyka uważności koncentruje się na byciu w chwili obecnej, zdobywaniu świadomości naszych myśli, uczuć i doznań fizycznych oraz rozważaniu ich bez osądzania. Możesz pracować nad uważnością w domu poprzez medytację, kursy online i po prostu poświęcanie sobie spokojnych chwil każdego dnia.
5. POPROŚ O POMOC
Odporność jest często postrzegana jako działanie w pojedynkę, ale w rzeczywistości przetrwanie trudnych czasów wymaga pomocy. Jeśli jesteś w stanie oprzeć się na swoim systemie wsparcia społecznego - przyjaciołach, rodzinie, współpracownikach, sąsiadach - będziesz w stanie łatwiej przezwyciężyć trudności. Zamykanie swoich uczuć w butelce i ukrywanie wyzwań, przed którymi stoisz, tylko cię odizoluje i sprawi, że poczujesz się gorzej. Aby się rozwijać, potrzebujesz wsparcia, miłości i perspektywy, które może zaoferować ci twoja społeczność.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, kiedy potrzebujesz więcej pomocy, niż może zapewnić twój zwykły system wsparcia. Możesz doświadczać nasilającego się lęku, złości, depresji lub innych skrajnych emocji i na bieżąco zmagać się z radzeniem sobie. W takich przypadkach należy szukać wykwalifikowanej pomocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
6. UTRZYMANIE ZDROWIA FIZYCZNEGO
Zdrowie fizyczne wpływa na odporność psychiczną, więc upewnij się, że dbasz o swoje ciało również w trudnych czasach.
DOBRZE SIĘ ODŻYWIAĆ
Stres może utrudniać nam prawidłowe odżywianie - objadanie się niezdrową żywnością, pomijanie posiłków lub jedzenie w pośpiechu. Spróbuj skupić się na dostarczaniu wystarczającej ilości dobrych składników odżywczych, piciu dużej ilości wody i znajdowaniu czasu na delektowanie się jedzeniem.
RUSZAJ W DROGĘ
The korzyści z aktywności fizycznej są niezliczone. Zrób kilka dodatkowych wejść i zejść po schodach, poćwicz w domu, zagraj z rodziną w piłkę nożną lub pobiegaj na świeżym powietrzu. Twoje ciało i umysł będą Ci za to wdzięczne.
PRIORYTET SNU
Bezsenność często zbiega się z trudnymi okresami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli jest to ciągły problem i staraj się dobrze wyspać tak często, jak to możliwe.
7. ZNAJDŹ CEL
Poczucie celu może pomóc w budowaniu odporności, dając nam motywacja, której potrzebujemy by iść dalej. W trudnych czasach cel popycha nas do przodu, gdy utkniemy w martwym punkcie. Cel ma wiele form - praca, hobby, wiara, tradycje kulturowe, rodzina itp. Wolontariat może być świetnym sposobem na nadanie swojemu życiu większego celu. Jeśli jest to bardziej odpowiednie dla Ciebie w tej chwili, możesz wolontariusz z domu na wiele sposobów.
Kiedy jest to bezpieczne, dlaczego nie pomyśleć o pomocy w Siłach Kadetów Armii? Zawsze szukamy dorosłych wolontariuszy. Możesz zostać wyszkolony na oficera lub pracować za kulisami w administracji, a wszystko to podczas budowanie społeczności, nauka nowych umiejętności i wywieranie pozytywnego wpływu na innych. Kiedy nadejdzie właściwy czas, prosimy Skontaktuj się Skontaktuj się z najbliższym oddziałem, aby dowiedzieć się więcej.