Як бути більш стійкими

Безпрецедентно. Невизначений. Невідомий. Такі слова стали визначати життя для багатьох із нас. Ми живемо у важкі часи, і щоб допомогти нам пережити їх, нам потрібно звернутися до наших стійкість.

Життєстійкість - це здатність добре адаптуватися до негараздів і оговтуватися. Це те, що ви використовуєте, щоб перейти на інший бік важкого досвіду, не втративши при цьому свого благополуччя. Доречно сказати, що слово стійкість походить від латинського дієслова resilire, що означає "відскочити" або "відскочити".

Психологічна стійкість є важливою частиною армійського духу та армійського кадетського корпусу. Це риса, яку ми активно розвиваємо в наших курсантах та дорослих волонтерах. Ось деякі з наших ключових моментів, які допоможуть вам на шляху до більшої стійкості.

1. ЗРОЗУМІТИ, ЧОМУ СТІЙКІСТЬ ВАЖЛИВА

Життя підкидає нам багато викликів - втрата роботи, горе, хвороба, травма, фінансові труднощі, проблеми у стосунках тощо. Все це є великими стресовими факторами. Будь-хто може відправити нас по низхідній спіралі. Ми починаємо відчувати себе безпорадними і негативними, стаємо тривожними і сумними. Ми намагаємося впоратися зі своїми емоціями, і це впливає на прийняття рішень, стосунки, роботу і загальний психічний стан.

Важко уникнути застрягання в цій низхідній спіралі. Стійкість - це те, що допомагає нам пройти через це. Коли ми можемо керувати своїми емоціями, використовувати здорові стратегії подолання труднощів і змінювати своє мислення, ми можемо рухатися вперед у позитивному напрямку. Життєстійкі люди не застраховані від емоційного стресу чи негативних наслідків життєвих травм. Однак вони краще справляються з ними та розвиваються на їх основі.

2. ЗНАЙТЕ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ПІДВИЩИТИ СТІЙКІСТЬ

Десятиліття досліджень показали, що ви можете стати більш стійкими. Стійкість можна розвинути, навмисно практикуючи певну поведінку та думки. Звичайно, деякі люди мають особистісні риси, які роблять життєстійкість більш легкою. Існує генетичний елемент, а також вплив попереднього життєвого досвіду. Але кожен може підвищити свою життєстійкість, якщо знає, як це зробити.

3. ПЕРЕОСМИСЛИТИ СВІЙ ДОСВІД

Чи траплялося вам коли-небудь думати про поганий досвід у негативному ключі? Відчуваючи себе в пастці, застряглим, засмученим і впевненим, що це ніколи не зміниться. Це поширене явище, і саме таке мислення перешкоджає життєстійкості.

Психологи часто називають ці патерни мислення мисленнєвими пастками, коли ми або роздумуємо (переживаємо подію знову і знову), або катастрофізуємо (зосереджуємося на тому, наскільки це жахливо). Мисленнєві пастки дають нам один наратив травми - постійний, викарбуваний у камені і всеохоплюючий. Цей наратив нашого досвіду дуже ускладнює адаптацію чи відновлення.

Більш стійким підходом до осмислення травматичних подій є їх інтерпретація як тимчасових, мінливих і специфічних.

ВІД ПОСТІЙНОГО ТА ФІКСОВАНОГО ДО ТИМЧАСОВОГО ТА МІНЛИВОГО

Постійний і фіксований: “Так буде завжди, і я нічого не можу з цим вдіяти”.”

Тимчасові та мінливі: “Речі можуть змінюватися, і я можу щось зробити, щоб їх змінити”.”

У житті все постійно змінюється. Зміни - це частина життя, і коли ми приймаємо їх, нам стає легше з ними справлятися. Це також дає вам свободу дій у тому, як ви реагуєте на виклики в довгостроковій перспективі. З'ясуйте, що ви не можете змінити, а що можете. Потім зосередьтеся на останньому.

ВІД ЗАГАЛЬНОГО ДО КОНКРЕТНОГО

Генерал: “Це свідчить про те, що в моєму житті не все гаразд”.”

Конкретно: “Це одна погана ситуація або один аспект мого життя, який не йде добре”.”

У важкі часи може здаватися, що все йде погано. Позитивні речі легко не помітити, тому нам потрібно докласти додаткових зусиль, щоб зосередитися на них. У цьому може допомогти щоденний або щотижневий щоденник подяки. Ця практика нагадує вам про те, що відбувається добре, і допомагає вам цінувати це.

Ці зміни в тому, як ви думаєте про свій досвід, матимуть відчутний вплив на те, як ви з ним справляєтеся. Ви підвищите свою самосвідомість і будете більш відкритими до позитивних моментів у вашій ситуації. Ви зможете краще розуміти, виражати і регулювати свої емоції щодо того, що відбувається. Ви підвищите свою віру в себе і відчуєте себе сильнішими перед обличчям викликів. По суті, ви станете більш стійкими.

4. ПРАКТИКУЙТЕ УСВІДОМЛЕНІСТЬ

Це модно не просто так - усвідомленість має безліч переваг. Розвиток усвідомленості корелює зі зниженням тривожності, яснішим мисленням, кращими судженнями та кращим вирішенням проблем. Все це сприяє підвищенню життєстійкості. Практика уважності зосереджується на перебуванні в теперішньому моменті, усвідомленні наших думок, почуттів і фізичних відчуттів та розгляді їх без осуду. Ви можете попрацюйте над своєю уважністю вдома через медитацію, онлайн-курси та просто щоденні тихі хвилини для себе.

5. ПОПРОСИТИ ДОПОМОГИ

Життєстійкість часто сприймається як сольний акт, але насправді, щоб пережити важкі часи, потрібна допомога. Якщо ви можете покластися на систему соціальної підтримки - друзів, родину, колег, сусідів - вам буде легше впоратися з труднощами. Стримування своїх почуттів і приховування проблем, з якими ви стикаєтесь, лише ізолює вас і погіршить ваше самопочуття. Щоб розвиватися, вам потрібна підтримка, любов і перспектива, яку може запропонувати ваша громада.

Також важливо розуміти, коли вам потрібна більша допомога, ніж може надати ваша звичайна система підтримки. Можливо, ви відчуваєте посилення тривоги, гніву, депресії або інших екстремальних емоцій і намагаєтеся впоратися з ними на постійній основі. У таких випадках зверніться за кваліфікованою допомогою. Поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я.

6. ПІДТРИМУВАТИ СВОЄ ФІЗИЧНЕ ЗДОРОВ'Я

Фізичне здоров'я впливає на психічну стійкість, тому переконайтеся, що ви дбаєте про своє тіло і у важкі часи.

ХАРЧУЙТЕСЯ ПРАВИЛЬНО

Стрес може заважати нам правильно харчуватися - наїдатися нездорової їжі, пропускати прийоми їжі або завжди їсти в поспіху. Спробуйте зосередитися на отриманні достатньої кількості корисних поживних речовин, пийте багато води і знаходьте час для того, щоб насолоджуватися їжею.

РУШУЙТЕ

У "The переваги фізичної активності незліченна кількість. Зробіть кілька додаткових підйомів і спусків сходами, зробіть домашнє тренування, пограйте у футбол з родиною або вийдіть на пробіжку на свіжому повітрі. Ваше тіло і ваш розум будуть вдячні вам за це.

НАДАВАТИ ПРІОРИТЕТ СНУ

Безсоння часто збігається зі складними періодами. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо це постійна проблема, і намагайтеся висипатися якомога частіше.

7. ЗНАЙДІТЬ МЕТУ

Почуття мети може допомогти зміцнити стійкість, даючи нам необхідну мотивацію щоб рухатися далі. У складні часи мета штовхає нас вперед, коли ми застрягаємо. Мета буває різною - робота, хобі, віра, культурні традиції, сім'я тощо. Волонтерство може бути чудовим способом надати вашому життю більше сенсу. Якщо це більше підходить для вас зараз, ви можете волонтерити з дому багато в чому.

Якщо це безпечно, чому б не подумати про допомогу в Армійських кадетських військах? Ми завжди шукаємо повнолітніх волонтерів. Ти можеш пройти підготовку як офіцер або працювати за лаштунками в адміністративному апараті, весь цей час створення спільноти, навчання новим навичкам і позитивно впливати на інших. Коли настане час, будь ласка зв'язатися з нами до найближчого відділення, щоб дізнатися більше.