步行的好处
在寒冷、灰暗或下雨的天气里，天气可能会阻止你每天到户外活动，但重要的是，只要有机会，就一定要走出去。尤其是对于我们这些从事文职工作的人来说，我们需要休息，每天快步走一走，对我们的健康大有裨益。.
我们是来劝说您走出家门的，我们不是说每天跑 10 公里（除非您真的想！），我们说的是......步行！步行对健康有很多益处，尽管它有时被忽视为一种很好的锻炼方式。跑步很受欢迎，但对很多人来说可能力不从心，而以较慢的速度将一只脚放在另一只脚前，可以获得同样多的健康益处，而且不会像跑步那样对关节造成压力。.
每天步行有什么好处？
步行对身心健康都有很多好处。. 运动 一般来说，步行对保持健康的生活方式至关重要，但步行尤其有助于改善你的心理健康，预防令人讨厌的健康问题，并提供更高质量的睡眠。下面我们列出了步行的一些主要好处。.
燃烧卡路里
步行和减肥是一个很好的组合。步行可以帮助你燃烧卡路里，进而帮助你减肥。你能减少多少卡路里取决于你走路的速度和距离、走路的海拔高度（即山路的坡度）以及你目前的体重。.
作为整体计划的一部分，步行有助于减肥。如果您想减轻体重，我们建议您均衡饮食，每周至少锻炼 150 分钟。.
预防和管理健康状况
一项研究 国家医学图书馆 研究发现，每周步行五天，每次 30 分钟，可将罹患冠心病的风险降低 19%。由于步行的强度低于其他运动形式，因此您可以更长时间、更频繁地进行步行，而且还能降低受伤的风险。定期提高心跳对保持健康和体能至关重要，还能预防高血压和糖尿病等其他疾病。.
安全地进行强度更大的运动（如跑步、游泳，甚至是更激烈的运动）。 冒险活动)，但对你的整体健康也大有裨益。.
提升能量
散步能增加氧气和营养物质在全身的流动。尤其是流向大脑和肌肉的氧气，会让你感觉更有活力。.
运动还能改变大脑神经递质，提高去甲肾上腺素、多巴胺和血清素等激素的水平，这些激素都会影响我们的能量水平。.
改善精神健康
各种形式的运动都有助于我们的心理健康，并能提升我们的情绪。像下面这样的研究 临床精神病学杂志》的《初级保健》（Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry 显示，步行有助于减少抑郁、焦虑和 社交焦虑症 同时改善我们的整体情绪。.
如果您与他人一起散步，会感到特别愉快，但独立散步也会对您的心理健康大有裨益。在风景优美的地方散步或吸收一些维生素 D（在较少见的晴朗天气）有助于保持精神健康。 健心 在冬季。.
减轻压力
散步能让你动起来，让血液循环，这本身就是很大的好处，但散步还能让你从身体上远离造成压力的原因。午餐时间到户外散散步，呼吸一下新鲜空气，做一些轻微的运动，既能让你的精神得到休息，也能让你的身体得到休息。.
如果工作不是造成你压力的原因，那么快步走还是会有帮助的，因为它能让你暂时远离干扰，让你理清思绪，计划下一步的行动。有时，我们需要从问题中抽身出来，寻找解决办法，即使是短短的散步也能帮上忙。.
强筋健骨
有氧运动可以使我们的骨骼和肌肉更加强壮，避免出现骨质疏松症等病症。虽然以同样的速度走同样长的时间可以保持我们的骨密度，但并不能强健我们的骨骼。然而，稍作改变却可以。走得更快一些，多走山路，中途增加一些负重练习（深蹲或跳肺活量）。.
在散步的过程中增加这些活动可以帮助你的身体锻炼出新的肌肉，避免骨折、骨质流失和严重的健康问题。.
改善睡眠
经常锻炼有助于改善夜间睡眠。原因如下 睡眠医生:
- 运动能改善我们的情绪，为心灵减压
- 提高心率有助于在大脑和身体中产生有助于提高睡眠质量的生物过程
- 运动消耗能量，让你在一天结束时感觉更累
- 压力是导致睡眠问题的常见原因，而运动则有助于减轻压力和焦虑
- 睡眠障碍往往是由疼痛引起的，而散步有助于减轻疼痛
如何多走路
灵感来自 步行对健康的益处?想参加，但不知道怎么参加？值得庆幸的是，步行是最简单的运动方式之一--它是免费的，而且可以随时随地进行。.
- 从小事做起
在午餐时或开始工作前去散散步。如果你在家工作，这对你的心理健康尤其有益，因为它能让你走出家门。你会很快从中受益，并有动力经常出门散步。. - 避免短途乘车
如果您要办一件事，需要短途驾车，为什么不选择步行呢？选择步行而不是开车，您每天可以轻松增加数千步。如果步行上班是可行的，那么这是保持健康和呼吸新鲜空气的好方法。如果您乘坐公共交通工具上班，可以考虑提前一两站下车，然后步行走完剩下的路程。. - 探奇
走同样的路线很快就会感到乏味，所以换一种方式，探索您附近或更远的新地方。您可能会惊讶地发现，附近有许多您从未见过的公园和区域。. - 与人
与朋友或家人一起散步是外出游玩的好方法。与朋友边散步边聊天，而不是喝咖啡。同样，鼓励任何与您同住的人加入您的行列，也会让家里的气氛更加活跃。根据对冠状病毒的限制，看看附近是否有步行俱乐部--这也是结识新朋友的好机会。. - 跟踪你的进展
记下自己的进步是一个很好的方法，可以 激励自己锻炼, 您还可以在您的朋友圈中分享您的步行路线，炫耀并鼓励自己每天走得更远。有很多应用程序（如 Strava）可以让您与朋友分享路线。如果您想了解自己的步数，买一个计步器或手表是个不错的主意。它比手机更可靠，有些还能测量心率和监测睡眠。.即使外面很冷，散步仍然是个好主意。快步走比开暖气更能让你暖和起来，而且回到家还能喝上一杯热茶！
- 为利
为公益事业而步行是保持动力和开始步行之旅的绝佳方式。有很多活动可以让您通过步行为公益事业筹款。.
加入陆军军官学校
陆军士官生部队（在正常情况下）有大量的户外活动时间，因此，如果您正在寻找探险机会，或者希望过上更加积极的生活方式，为什么不加入我们，成为我们的一员呢？ 成人志愿者?这样做有很多好处--除了更加活跃之外，您还可以结识新朋友、激励年轻人并学习新技能。. 注册 了解更多信息。.