Beneficios de caminar

Cuando hace frío, está gris o llueve, puede que el tiempo te impida salir al aire libre todos los días, pero es importante salir siempre que puedas. Los que tenemos un trabajo de oficina necesitamos un descanso, y un paseo a paso ligero todos los días puede ser muy beneficioso para nuestra salud.

Estamos aquí para intentar convencerte de que salgas de casa, y no nos referimos a correr 10 km todos los días (¡a menos que te apetezca mucho!), sino a... ¡caminar! Caminar tiene muchos beneficios para la salud, aunque a veces se pase por alto como una forma estupenda de ejercicio. Correr es muy popular, pero puede estar fuera del alcance de mucha gente, y puedes obtener los mismos beneficios para la salud poniendo un pie delante del otro a un ritmo más lento sin el estrés del impacto que correr puede causar a tus articulaciones....

¿Es beneficioso caminar todos los días?

Caminar tiene muchos beneficios para la salud, tanto físicos como mentales. Ejercicio en general es crucial para mantener un estilo de vida saludable, pero caminar en particular puede ayudar a mejorar su salud mental, prevenir enfermedades desagradables y proporcionar un sueño de mejor calidad. A continuación enumeramos algunos de los principales beneficios de caminar.

QUEMAR CALORÍAS

Caminar y perder peso son una gran combinación. Caminar puede ayudarle a quemar calorías, lo que a su vez puede ayudarle a perder peso. El número de calorías que pierdas dependerá de lo rápido y lejos que camines, de la altitud a la que camines (es decir, de las cuestas) y de tu peso actual.

Caminar puede contribuir a perder peso como parte de un programa general. Recomendamos seguir una dieta equilibrada y dedicar al menos 150 minutos a la semana a hacer ejercicio si quieres perder unos kilos.

PREVENIR Y TRATAR LAS ENFERMEDADES

Un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina descubrió que caminar cinco días a la semana durante 30 minutos puede reducir el riesgo de cardiopatía coronaria en un 19%. Como caminar es menos intenso que otras formas de ejercicio, se puede hacer durante más tiempo y con más frecuencia, y también disminuye el riesgo de lesiones. Aumentar las pulsaciones con regularidad es crucial para mantener una buena salud y forma física, y puede prevenir otras afecciones como la hipertensión y la diabetes.

Hacer ejercicio más intenso de forma segura (como correr, nadar o incluso un actividad de aventura), también es beneficioso para la salud en general.

AUMENTAR LA ENERGÍA

Salir a caminar aumenta el flujo de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. Sobre todo en el cerebro y los músculos, lo que puede hacer que te sientas más alerta.

El ejercicio también provoca un cambio en los neurotransmisores cerebrales, aumentando los niveles de hormonas como la norepinefrina, la dopamina y la serotonina, que afectan a nuestros niveles de energía.

MEJORAR LA SALUD MENTAL

Cualquier forma de ejercicio puede ayudar a nuestra salud mental y mejorar nuestro estado de ánimo. Estudios como éste de Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry (en inglés) muestran que caminar puede ayudar a reducir la depresión, la ansiedad y la ansiedad social al tiempo que mejora nuestro estado de ánimo en general.

Puede ser especialmente agradable si pasea con otra persona, pero hacerlo de forma independiente también hará maravillas por su salud mental. Pasear por zonas pintorescas o tomar un poco de vitamina D (en los días soleados más raros) puede ayudar a mantener la mente sana. mente sana durante el invierno.

REDUCIR EL ESTRÉS

Caminar te pone en movimiento y hace que la sangre bombee, lo cual ya es de por sí muy beneficioso, pero dar un paseo también puede distanciarte físicamente de la causa de tu estrés. Dar un paseo a la hora de comer para salir a la calle, respirar aire fresco y hacer un poco de ejercicio ligero te proporciona un descanso mental además de físico.

Si el trabajo no es la causa de tu estrés, dar un paseo a paso ligero puede serte útil porque te proporciona unos momentos lejos de las distracciones, lo que te permite despejarte y planificar tus próximos pasos. A veces necesitamos alejarnos de un problema para encontrar una solución, e incluso un breve paseo puede sernos de gran ayuda.

FORTALECER HUESOS Y MÚSCULOS

La actividad aeróbica puede fortalecer los huesos y los músculos, evitando enfermedades como la osteoporosis. Caminar al mismo ritmo durante el mismo tiempo mantiene la densidad ósea, pero no fortalece los huesos. Sin embargo, algunos pequeños cambios sí pueden hacerlo. Camina más deprisa, sube cuestas y añade ejercicios con el peso del cuerpo (sentadillas o estocadas).

Añadir estas actividades al paseo puede ayudar al cuerpo a desarrollar nuevos músculos y mantener a raya las fracturas, la pérdida de masa ósea y las enfermedades graves.

Mejorar el sueño

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar el sueño nocturno. Ello se debe a varias razones, como señala la Doctor Sueño:

• El ejercicio mejora nuestro estado de ánimo y descomprime la mente
• Una frecuencia cardiaca elevada ayuda a crear procesos biológicos en el cerebro y el cuerpo que contribuyen a un sueño de mejor calidad.
• Hacer ejercicio consume energía y ayuda a sentirse más cansado al final del día
• El estrés es una causa común de problemas de sueño, y hacer ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
• Los trastornos del sueño a menudo pueden estar causados por el dolor, que caminar ayuda a reducir.

CÓMO CAMINAR MÁS

Inspirado en el beneficios de caminar para la salud? ¿Quiere empezar, pero no sabe cómo? Por suerte, caminar es una de las formas de ejercicio más fáciles de practicar: es gratis y se puede hacer en cualquier momento y lugar.

1. EMPEZAR POCO A POCO
   Sal a dar un paseo a la hora de comer o antes de empezar a trabajar. Esto es especialmente bueno para tu salud mental si trabajas desde casa, ya que te saca de casa. Obtendrás beneficios rápidamente y te sentirás motivado para salir a pasear más a menudo.
2. EVITAR LOS VIAJES CORTOS EN COCHE
   Si tiene que hacer un recado que requiere un corto trayecto en coche, ¿por qué no caminar? Puedes añadir fácilmente unos cuantos miles de pasos a tu día si eliges caminar en lugar de conducir. Si puedes ir andando al trabajo, es una forma estupenda de mantenerte en forma y respirar aire fresco. Si vas al trabajo en transporte público, piensa en bajarte una o dos paradas antes y caminar el resto del trayecto.
3. EXPLORAR NUEVOS LUGARES
   Caminar por la misma ruta puede aburrirte rápidamente, así que cambia de aires y explora nuevos lugares en tu barrio o más lejos. Te sorprenderá la cantidad de parques y zonas que hay cerca de ti y que nunca habías visto.
4. HACERLO CON OTROS
   Salir a pasear con los amigos o la familia es una forma estupenda de salir de casa. Póngase al día con un amigo dando un paseo en lugar de tomando un café. Del mismo modo, animar a cualquier persona con la que vivas a que se una a ti mejorará el estado de ánimo en la casa. Dependiendo de las restricciones por coronavirus, echa un vistazo a ver si hay algún club de senderismo cerca: también es una gran oportunidad para conocer gente nueva.
5. SIGUE TUS PROGRESOS
   Tomar nota de tus progresos es una forma brillante de motivarse para hacer ejercicio, y anímate a caminar más cada día. Hay montones de aplicaciones, como Strava, que te permiten compartir rutas con tus amigos. Conseguir un podómetro o un reloj es una gran idea si quieres controlar el número de pasos que das. Es más fiable que un teléfono y algunos también miden la frecuencia cardiaca y controlan el sueño.

   Incluso cuando hace frío, caminar puede ser una buena idea. Un paseo a paso ligero te hará entrar en calor mucho mejor que encender la calefacción, ¡y siempre tendrás el capricho de una taza de té caliente esperándote cuando llegues a casa!

6. HAZLO POR UNA BUENA CAUSA
   Caminar por una causa es una forma fantástica de mantener la motivación y empezar a caminar. Hay muchas iniciativas en marcha en las que puedes caminar para recaudar fondos para una buena causa.

Participar en los Cadetes del Ejército

El Cuerpo de Cadetes del Ejército pasa mucho tiempo al aire libre (en circunstancias normales), así que si buscas una aventura o quieres llevar un estilo de vida más activo, ¿por qué no te unes a nosotros como cadete? voluntario adulto? Hay muchas ventajas: además de ser más activo, puede conocer gente nueva, inspirar a los jóvenes y aprender nuevas habilidades. Regístrese en para saber más.