Buannachdan Coiseachd

Nuair a bhios e fuar, liath no fliuch, is dòcha gu bheil an aimsir gad chasg bho bhith a’ dol a-mach a h-uile latha ach tha e cudromach a dhol a-mach nuair as urrainn dhut. Dhaibhsan againn le obraichean deasg gu sònraichte, feumaidh sinn fois, agus faodaidh coiseachd luath a h-uile latha diofar mòr a dhèanamh air ar slàinte.

Tha sinn an seo gus feuchainn ri toirt ort faighinn a-mach às an taigh, agus chan eil sinn a’ ciallachadh ruith 10k a h-uile latha – (mura h-eil thu dha-rìribh ag iarraidh!), Tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn… coiseachd! Tha mòran bhuannachdan slàinte ann bho bhith a’ coiseachd, eadhon ged a thathas ga dhearmad uaireannan mar sheòrsa eacarsaich math. Tha ruith glè chumanta, ach is dòcha nach eil sin ri fhaighinn do mhòran dhaoine, agus faodaidh tu dìreach an aon uiread de bhuannachdan slàinte fhaighinn bho bhith a’ cur aon chas air beulaibh na cas eile aig astar nas slaodaiche gun a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh ruith adhbhrachadh air na joints agad.

A bheil buannachdan ann bho bhith a’ coiseachd a h-uile latha?

Tha mòran bhuannachdan slàinte ann bho bhith a’ coiseachd, an dà chuid gu inntinn agus gu corporra. Eacarsaich San fharsaingeachd, tha e deatamach dòigh-beatha fhallain a chumail suas, ach faodaidh coiseachd gu sònraichte do shlàinte inntinn a leasachadh, casg a chuir air droch thinneasan slàinte agus cadal nas fheàrr a thoirt dhut. Gu h-ìosal tha sinn a’ liostadh cuid de na prìomh bhuannachdan a tha an lùib coiseachd.

LOSGADH CALARAIDHEAN

Tha coiseachd agus call cuideim nan deagh mheasgachadh. Cuidichidh coiseachd thu le bhith a’ losgadh chalaraidhean, agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ call cuideim. Bidh an àireamh de chalaraidhean a chailleas tu an urra ri dè cho luath agus cho fada ‘s a choisicheas tu, an àirde aig a bheil thu a’ coiseachd (ie dè cho cnocach) agus do chuideam an-dràsta.

Faodaidh coiseachd cur ri call cuideim mar phàirt de phrògram iomlan. Tha sinn a’ moladh daithead cothromach ithe agus co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain a chaitheamh ag eacarsaich ma tha thu airson beagan notaichean a chall.

Casg agus riaghladh tinneasan slàinte

Aon sgrùdadh anns an Leabharlann Nàiseanta an Leigheis lorg iad gum faod coiseachd còig latha san t-seachdain airson 30 mionaid an cunnart bho ghalar cridhe coronaich a lùghdachadh le 19%. Leis gu bheil coiseachd nas lugha dian na seòrsaichean eile de dh’eacarsaich, faodaidh tu a dhèanamh airson ùine nas fhaide agus nas trice, agus tha e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha àrdachadh do bhuille cridhe gu cunbhalach deatamach airson deagh shlàinte is fallaineachd a chumail suas agus faodaidh e casg a chuir air cumhaichean eile leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair.

A’ dèanamh eacarsaich nas dian gu sàbhailte (leithid ruith, snàmh, no eadhon eacarsaich nas gnìomhachd dàna), ge-tà, tha e math airson do shlàinte iomlan cuideachd.

Àrdaich lùth

Bidh coiseachd a’ meudachadh sruth ocsaidean is beathachaidh air feadh a’ chuirp. Bidh e a’ sruthadh gu sònraichte chun eanchainn agus na fèithean, agus faodaidh sin toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas rabhaidh.

Bidh eacarsaich cuideachd ag adhbhrachadh atharrachadh ann an neurotransmitters eanchainn, ag àrdachadh ìrean hormonaichean mar norepinephrine, dopamine agus serotonin, agus tha iad uile a’ toirt buaidh air na h-ìrean lùtha againn.

LEASAICHEADH SLÀINTE INNTINN

Faodaidh gach seòrsa eacarsaich ar slàinte inntinn a chuideachadh agus ar faireachdainn a bhrosnachadh. Tha sgrùdaidhean mar an tè seo bho Companach Cùraim Bhunasach don Iris Eòlas-inntinn Clionaigeach a’ sealltainn gum faod coiseachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn, iomagain agus iomagain shòisealta fhad ’s a tha sinn a’ leasachadh ar faireachdainnean san fharsaingeachd.

Faodaidh e a bhith gu sònraichte tlachdmhor ma thèid thu air cuairt le cuideigin eile ach nì a dhol leat fhèin iongantasan airson do shlàinte inntinn cuideachd. Faodaidh cuairt a ghabhail tro àiteachan àlainn no beagan bhiotamain D a ghabhail a-steach (air làithean grianach nas ainneamh) do chuideachadh le bhith a’ cumail suas… inntinn fhallain rè a’ gheamhraidh.

Lùghdaich cuideam

Bheir coiseachd ort gluasad agus an fhuil a’ pumpadh, agus tha sin nan deagh bhuannachdan annta fhèin, ach faodaidh coiseachd do chumail air falbh gu corporra bhon adhbhar airson do chuideam. Ma thèid thu a-mach a-mach aig àm lòn, gus beagan èadhair ùir a tharraing, agus beagan eacarsaich aotrom fhaighinn, bheir sin fois inntinn dhut a bharrachd air fois corporra.

Mura h-e obair as coireach ri do chuideam, faodaidh coiseachd luath cuideachadh fhathast oir bheir e beagan mhionaidean dhut air falbh bho rudan a tha a’ cur dragh ort, a’ leigeil leat do cheann a ghlanadh agus na ceumannan a leanas agad a dhealbhadh. Aig amannan feumaidh sinn ceum air falbh bho dhuilgheadas gus fuasgladh fhaighinn, agus faodaidh eadhon coiseachd ghoirid cuideachadh mòr.

NEARTAICH CNÀIMHEAN AGUS FÈITHEAN

Faodaidh gnìomhachd aerobic ar cnàmhan agus ar fèithean a neartachadh, a’ seachnadh shuidheachaidhean mar osteoporosis. Ged a chumas coiseachd aig an aon astar airson an aon ùine dùmhlachd ar cnàmhan, chan eil e a’ neartachadh ar cnàmhan. Ach, faodaidh beagan atharrachaidhean beaga a bhith ann. Coisich nas luaithe, rach suas na cnuic, agus cuir beagan eacarsaichean cuideam bodhaig ris letheach slighe (squats no leum lunges).

Le bhith a’ cur nan gnìomhan seo ris a’ chuairt agad, faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ togail fèithean ùra agus a’ cumail smachd air brisidhean, call chnàmhan agus tinneasan slàinte dona.

Leasaich cadal

Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do chadal oidhche. Tha seo airson beagan adhbharan, mar a tha air a mhìneachadh leis an Dotair Cadail:

• Bidh eacarsaich a’ leasachadh ar faireachdainn agus a’ toirt fois don inntinn
• Bidh ìre cridhe nas àirde a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh phròiseasan bith-eòlasach san eanchainn agus sa bhodhaig a chuireas ri cadal nas fheàrr
• Bidh eacarsaich a’ cleachdadh lùth agus gad chuideachadh a’ faireachdainn nas sgìth aig deireadh an latha
• ’S e cuideam adhbhar cumanta airson duilgheadasan cadail, agus faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain
• Faodaidh pian a bhith air adhbhrachadh le trioblaidean cadail gu tric, agus cuidichidh coiseachd le bhith ga lughdachadh.

MAR A DH'FHAODAS TU COISEACHD NAS MÒ

Air a bhrosnachadh leis an buannachdan slàinte coiseachdA bheil thu airson tòiseachadh air, ach nach eil thu cinnteach ciamar? Gu fortanach, ’s e coiseachd aon de na seòrsaichean eacarsaich as fhasa a ghabhail os làimh – tha e an-asgaidh agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, aig àm sam bith.

1. TÒISICH BHEAG
   Rach air cuairt ghoirid aig àm lòn no mus tòisich thu air obair. Tha seo gu sònraichte math airson do shlàinte inntinn ma tha thu ag obair bhon taigh oir bheir e thu a-mach às an taigh. Buainidh tu na buannachdan gu sgiobalta agus bidh thu air do bhrosnachadh gus a dhol a-mach air cuairt nas trice.
2. SEACHNAIBH TURASAN CÀR GOIRT
   Ma tha thu a’ ruith turas goirid sa chàr, carson nach coisich thu na àite? Faodaidh tu gu furasta beagan mhìltean cheum a chur ris an latha agad le bhith a’ taghadh coiseachd seach dràibheadh. Ma tha coiseachd dhan obair furasta a dhèanamh, ’s e dòigh mhath a th’ ann air cumail fallain agus beagan èadhair ùr fhaighinn. Ma gheibh thu còmhdhail phoblach dhan obair, smaoinich air faighinn far an trèana stad no dhà nas tràithe agus coiseachd an còrr den t-slighe.
3. RANNSAICH ÀITEACHAN ÙRA
   Bidh coiseachd an aon shlighe a’ fàs sgìth gu luath, mar sin atharraich e agus rannsaich àiteachan ùra anns an nàbachd agad no nas fhaide air falbh. Is dòcha gum bi iongnadh ort cia mheud pàircean is sgìrean math a tha faisg ort nach fhaca tu a-riamh roimhe.
4. DÈAN E LE CUIDEACHDAN EILE
   ’S e deagh dhòigh a th’ ann a bhith a’ coiseachd le caraidean no teaghlach airson a bhith a-muigh. Bruidhinn ri caraid air cuairt an àite cofaidh. San aon dòigh, ma bhrosnaicheas tu neach sam bith leis a bheil thu a’ fuireach còmhla riut, bidh sin a’ neartachadh faireachdainnean an taighe. A rèir cuingealachaidhean a’ Choròna-bhìorais, thoir sùil agus faic a bheil clubaichean coiseachd sam bith faisg air làimh – ’s e deagh chothrom a th’ ann coinneachadh ri daoine ùra cuideachd.
5. CÙM LEAN AIR AN ADHARTAS AGAIBH
   Tha a bhith a’ toirt fa-near do dh’ adhartas na dhòigh air leth math air brosnaich thu fhèin gus eacarsaich a dhèanamh, seall dheth agus brosnaich thu fhèin gus coiseachd nas fhaide gach latha. Tha tòrr aplacaidean ann - leithid Strava - a leigeas leat slighean a cho-roinn le caraidean. 'S e deagh bheachd a th' ann pedometer no uaireadair fhaighinn ma tha thu airson sùil a chumail air cunntadh do cheumannan. Tha e nas earbsaiche na fòn agus faodaidh cuid cuideachd do reat cridhe a thomhas agus sùil a chumail air do chadal.

   Fiù 's nuair a tha e fuar a-muigh, faodaidh coiseachd a bhith na dheagh bheachd fhathast. Bidh coiseachd luath gad bhlàthachadh tòrr na b' fheàrr na bhith a' cur suas an teas, agus bidh cupa tì teth an-còmhnaidh gad fheitheamh nuair a ruigeas tu dhachaigh!

6. DÈAN E AIRSON ADHBHAR MATH
   ’S e coiseachd airson adhbhar math dòigh air leth airson fuireach brosnachail agus tòiseachadh air do thuras coiseachd. Tha pailteas iomairtean ann far am faod thu coiseachd gus airgead a thogail airson adhbhar math.

Bi an sàs leis na Cadetan Arm

Bidh Feachd nan Caideatan Arm a’ caitheamh mòran ùine a-muigh (ann an suidheachaidhean àbhaisteach), mar sin ma tha thu a’ sireadh dàn-thuras no ma tha thu airson dòigh-beatha nas gnìomhaiche a bhith agad, carson nach tig thu còmhla rinn mar… saor-thoileach inbheachTha pailteas bhuannachdan ann – a bharrachd air a bhith nas gnìomhaiche, faodaidh tu coinneachadh ri daoine ùra, daoine òga a bhrosnachadh agus sgilean ùra ionnsachadh. Clàraich gus barrachd fhaighinn a-mach.