Переваги ходьби
Коли на вулиці прохолодно, сіро або йде дощ, погода може заважати вам щодня виходити на вулицю, але важливо виходити на вулицю, коли є можливість. Особливо тим з нас, хто працює в офісі, потрібна перерва, і щоденна швидка прогулянка може мати велике значення для нашого здоров'я.
Ми тут, щоб спробувати переконати вас вийти з дому, і ми не маємо на увазі біг на 10 км щодня - (якщо тільки ви дійсно цього не хочете!), ми говоримо про... ходьбу! Ходьба має багато переваг для здоров'я, хоча іноді про неї забувають як про чудову форму фізичних вправ. Біг дуже популярний, але для багатьох людей він може бути недосяжним, а ви можете отримати стільки ж переваг для здоров'я, переставляючи одну ногу перед іншою в повільному темпі без навантаження на суглоби, яке біг може спричинити...
Чи є користь від щоденної ходьби?
Ходьба має багато переваг для здоров'я, як психічного, так і фізичного. Вправа Рухова активність загалом має вирішальне значення для підтримки здорового способу життя, але ходьба зокрема може допомогти поліпшити ваше психічне здоров'я, запобігти неприємним станам і забезпечити кращу якість сну. Нижче ми перерахуємо деякі з основних переваг ходьби.
СПАЛЕНІ КАЛОРІЇ
Ходьба і схуднення - чудове поєднання. Ходьба допомагає спалювати калорії, що, в свою чергу, сприяє схудненню. Кількість втрачених калорій буде залежати від того, як швидко і далеко ви ходите, висоти, на якій ви ходите (тобто наскільки горбиста місцевість), і вашої поточної ваги.
Ходьба може сприяти зниженню ваги як частина загальної програми. Ми рекомендуємо дотримуватися збалансованої дієти і приділяти фізичним вправам щонайменше 150 хвилин на тиждень, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів.
ПРОФІЛАКТИКА ТА УПРАВЛІННЯ СТАНОМ ЗДОРОВ'Я
Одне з досліджень, проведене в Національна медична бібліотека виявили, що ходьба п'ять днів на тиждень по 30 хвилин може знизити ризик ішемічної хвороби серця на 19%. Оскільки ходьба менш інтенсивна, ніж інші види фізичних вправ, ви можете займатися нею довше і частіше, а також вона знижує ризик отримання травм. Регулярне підвищення частоти серцебиття має вирішальне значення для підтримки гарного здоров'я та фізичної форми і може запобігти іншим захворюванням, таким як високий кров'яний тиск і діабет.
Безпечно виконувати більш інтенсивні фізичні вправи (наприклад, біг, плавання або навіть більш авантюрна діяльність), однак, також дуже корисна для вашого здоров'я в цілому.
ПІДВИЩЕННЯ ЕНЕРГЕТИКИ
Прогулянка збільшує потік кисню та поживних речовин по всьому тілу. Особливо це стосується мозку та м'язів, завдяки чому ви відчуваєте себе більш бадьорими.
Вправи також призводять до зміни нейромедіаторів мозку, підвищуючи рівень таких гормонів, як норадреналін, дофамін і серотонін, які впливають на наш рівень енергії.
ПОКРАЩИТИ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я
Будь-яка форма фізичних вправ може покращити наше психічне здоров'я та підняти настрій. Дослідження, подібні до цього, від Супутник первинної медичної допомоги в Журналі клінічної психіатрії показують, що ходьба може допомогти зменшити депресію, тривогу та соціальна тривожність покращуючи наш настрій в цілому.
Особливо приємно, якщо ви гуляєте з кимось іншим, але й самостійна прогулянка також творить чудеса для вашого психічного здоров'я. Прогулянка мальовничими місцями або вбирання вітаміну D (у рідкісні сонячні дні) може допомогти зберегти здоровий розум взимку.
ЗМЕНШИТИ СТРЕС
Ходьба змушує вас рухатися і розганяє кров, що саме по собі є великою перевагою, але прогулянка також може фізично віддалити вас від причини стресу. Прогулянка в обідню перерву, щоб вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям і виконати легкі фізичні вправи, дасть вам як психологічну, так і фізичну розрядку.
Якщо робота не є причиною вашого стресу, швидка прогулянка все одно може допомогти, адже вона дає змогу на кілька хвилин відволіктися від відволікаючих чинників, очистити голову і спланувати подальші кроки. Іноді нам потрібно відійти від проблеми, щоб знайти рішення, і навіть коротка прогулянка може дуже допомогти.
ЗМІЦНЮЮТЬ КІСТКИ ТА М'ЯЗИ
Аеробна активність може зробити наші кістки та м'язи міцнішими, запобігаючи таким захворюванням, як остеопороз. Хоча ходьба в однаковому темпі протягом однакового часу підтримує щільність кісткової тканини, вона не зміцнює наші кістки. Однак, якщо внести деякі незначні зміни, це може допомогти. Ходіть швидше, піднімайтеся на пагорби і додайте кілька вправ з власною вагою в середині прогулянки (присідання або стрибки).
Додавання цих вправ до прогулянки може допомогти вашому тілу наростити нові м'язи і запобігти переломам, втраті кісткової маси та серйозним захворюванням.
Покращення сну
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити ваш нічний сон. Це відбувається з кількох причин, як зазначено в Сонник.:
- Фізичні вправи покращують настрій і розвантажують розум
- Підвищена частота серцевих скорочень допомагає створити біологічні процеси в мозку і тілі, які сприяють кращій якості сну
- Фізичні вправи витрачають енергію і допомагають вам почуватися більш втомленими наприкінці дня
- Стрес є поширеною причиною проблем зі сном, а фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і тривогу
- Порушення сну часто може бути викликане болем, який ходьба допомагає зменшити
ЯК БІЛЬШЕ ХОДИТИ ПІШКИ
Натхненний переваги ходьби для здоров'я? Хочете почати ходити, але не знаєте як? На щастя, ходьба є однією з найпростіших форм фізичних вправ - вона безкоштовна і нею можна займатися будь-де і будь-коли.
- ПОЧНІТЬ З МАЛОГО
Вирушайте на коротку прогулянку в обідню перерву або перед початком роботи. Це особливо корисно для вашого психічного здоров'я, якщо ви працюєте з дому, оскільки це виводить вас з дому. Ви швидко відчуєте переваги і отримаєте мотивацію виходити на прогулянку частіше. - ВІДМОВИТИСЯ ВІД КОРОТКИХ АВТОМОБІЛЬНИХ ПОЇЗДОК
Якщо ви виконуєте доручення, яке вимагає короткої поїздки на машині, чому б не піти пішки? Ви можете легко додати кілька тисяч кроків до свого дня, обравши ходьбу замість водіння. Якщо ви можете ходити на роботу пішки, це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму та дихати свіжим повітрям. Якщо ви добираєтеся на роботу громадським транспортом, подумайте про те, щоб вийти на одну-дві зупинки раніше і пройти решту шляху пішки. - ДОСЛІДЖУВАТИ НОВІ МІСЦЯ
Прогулянки одним і тим же маршрутом швидко набридають, тому змінюйте його і досліджуйте нові місця у вашому районі або за його межами. Ви можете бути здивовані кількістю чудових парків і зон поблизу, про які ви ніколи не чули. - РОБІТЬ ЦЕ З ІНШИМИ
Прогулянка з друзями або родиною - це чудовий спосіб вийти на вулицю і побути на свіжому повітрі. Поспілкуйтеся з другом під час прогулянки, а не за кавою. Так само, заохочуючи всіх, з ким ви живете, приєднатися до вас, ви піднімете настрій у домі. Залежно від обмежень, пов'язаних з коронавірусом, подивіться, чи є поблизу клуби любителів прогулянок - це також чудова можливість познайомитися з новими людьми. - ВІДСТЕЖУВАТИ СВІЙ ПРОГРЕС
Відмічати свій прогрес - це чудовий спосіб мотивувати себе до фізичних вправ, щоб похвалитися і заохотити себе ходити далі кожного дня. Існує безліч додатків, таких як Strava, які дозволяють вам ділитися маршрутами з друзями. Якщо ви хочете стежити за кількістю пройдених кроків, чудовою ідеєю буде придбати крокомір або годинник. Це надійніше, ніж телефон, а деякі з них також можуть вимірювати пульс і стежити за вашим сном.Навіть коли на вулиці холодно, прогулянка все одно може бути чудовою ідеєю. Швидка прогулянка зігріє вас набагато краще, ніж увімкнене опалення, а коли ви повернетесь додому, на вас завжди чекатиме чашка гарячого чаю!
- РОБИМО ЦЕ ЗАРАДИ ДОБРОЇ СПРАВИ
Ходьба заради справи - це чудовий спосіб зберегти мотивацію і почати свою пішу мандрівку. Існує безліч ініціатив, де ви можете ходити пішки, щоб зібрати гроші на добру справу.
Долучайтеся до армійських кадетів
Армійські кадети проводять багато часу на свіжому повітрі (за звичайних обставин), тому якщо ви шукаєте пригод або хочете вести більш активний спосіб життя, чому б вам не приєднатися до нас в якості повнолітній волонтер? Є багато переваг - окрім того, що ви будете більш активними, ви зможете познайомитися з новими людьми, надихнути молодь і навчитися новим навичкам. Зареєструватися щоб дізнатися більше.