Korzyści z chodzenia

Kiedy jest chłodno, szaro lub pada deszcz, pogoda może powstrzymywać Cię przed codziennym wychodzeniem na zewnątrz, ale ważne jest, aby wychodzić, kiedy tylko możesz. Zwłaszcza ci z nas, którzy pracują za biurkiem, potrzebują przerwy, a codzienny energiczny spacer może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie.

Jesteśmy tutaj, aby spróbować przekonać Cię do wyjścia z domu i nie mamy na myśli codziennego biegu na 10 km - (chyba że naprawdę chcesz!), Mówimy o... chodzeniu! Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia, mimo że czasami jest ono pomijane jako świetna forma ćwiczeń. Bieganie jest bardzo popularne, ale dla wielu osób może być poza zasięgiem, a można uzyskać równie wiele korzyści zdrowotnych, stawiając jedną stopę przed drugą w wolniejszym tempie, bez stresu, jaki bieganie może powodować w stawach.

Czy codzienne chodzenie przynosi korzyści?

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Ćwiczenie Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego stylu życia, ale w szczególności może pomóc poprawić zdrowie psychiczne, zapobiec nieprzyjemnym schorzeniom i zapewnić lepszą jakość snu. Poniżej wymieniamy niektóre z głównych korzyści płynących z chodzenia.

SPALANIE KALORII

Chodzenie i odchudzanie to świetne połączenie. Chodzenie może pomóc w spalaniu kalorii, co z kolei może pomóc w utracie wagi. Liczba utraconych kalorii zależy od tego, jak szybko i daleko chodzisz, na jakiej wysokości chodzisz (tj. jak pagórkowato) i od Twojej aktualnej wagi.

Chodzenie może przyczynić się do utraty wagi jako część ogólnego programu. Zalecamy stosowanie zbilansowanej diety i spędzanie co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczeniach, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów.

ZAPOBIEGANIE CHOROBOM I ZARZĄDZANIE NIMI

Jedno z badań w Narodowa Biblioteka Medycyny stwierdzono, że chodzenie pięć dni w tygodniu przez 30 minut może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej o 19%. Ponieważ chodzenie jest mniej intensywne niż inne formy ćwiczeń, można je wykonywać dłużej i częściej, a także zmniejsza ryzyko kontuzji. Regularne podnoszenie tętna ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia i kondycji oraz może zapobiegać innym schorzeniom, takim jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.

Bezpieczne wykonywanie bardziej intensywnych ćwiczeń (takich jak bieganie, pływanie, czy nawet aktywność pełna przygód), jest jednak również świetna dla ogólnego stanu zdrowia.

WZROST ENERGII

Spacer zwiększa przepływ tlenu i składników odżywczych w całym organizmie. Przepływa on szczególnie do mózgu i mięśni, co może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny.

Ćwiczenia prowadzą również do zmian w neuroprzekaźnikach mózgowych, zwiększając poziom hormonów, takich jak noradrenalina, dopamina i serotonina, z których wszystkie wpływają na nasz poziom energii.

POPRAWIĆ ZDROWIE PSYCHICZNE

Każda forma ćwiczeń może pomóc naszemu zdrowiu psychicznemu i poprawić nastrój. Badania takie jak to przeprowadzone przez Primary Care Companion do czasopisma Journal of Clinical Psychiatry pokazują, że chodzenie może pomóc w zmniejszeniu depresji, lęku i lęk społeczny jednocześnie poprawiając nasz ogólny nastrój.

Może to być szczególnie przyjemne, jeśli spacerujesz z kimś innym, ale samodzielne chodzenie zdziała cuda dla twojego zdrowia psychicznego. Spacerowanie po malowniczych obszarach lub zażywanie witaminy D (w rzadsze słoneczne dni) może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. zdrowy umysł w okresie zimowym.

REDUKCJA STRESU

Chodzenie wprawia w ruch i pompuje krew, co samo w sobie jest wielką korzyścią, ale spacer może również fizycznie oddalić cię od przyczyny stresu. Spacer w porze lunchu, aby wyjść na zewnątrz, pooddychać świeżym powietrzem i trochę poćwiczyć, daje zarówno odpoczynek psychiczny, jak i fizyczny.

Jeśli praca nie jest przyczyną naszego stresu, szybki spacer nadal może pomóc, ponieważ daje nam kilka chwil z dala od rozpraszaczy, pozwalając oczyścić głowę i zaplanować kolejne kroki. Czasami musimy oderwać się od problemu, aby znaleźć rozwiązanie, a nawet krótki spacer może naprawdę pomóc.

WZMACNIAJĄ KOŚCI I MIĘŚNIE

Aktywność aerobowa może wzmocnić nasze kości i mięśnie, zapobiegając takim schorzeniom jak osteoporoza. Chociaż chodzenie w tym samym tempie przez ten sam czas utrzymuje gęstość kości, nie wzmacnia ich. Jednak wprowadzenie niewielkich zmian może to zrobić. Spaceruj szybciej, pokonuj wzniesienia i dodaj kilka ćwiczeń z masą ciała (przysiady lub wypady z wyskokiem).

Dodanie tych aktywności do spaceru może pomóc ciału budować nowe mięśnie i zapobiegać złamaniom, utracie masy kostnej i poważnym schorzeniom.

Poprawa jakości snu

Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu. Dzieje się tak z kilku powodów opisanych przez Sleep Doctor:

• Ćwiczenia poprawiają nastrój i dekompresują umysł.
• Podwyższone tętno pomaga tworzyć procesy biologiczne w mózgu i ciele, które przyczyniają się do lepszej jakości snu.
• Ćwiczenia zużywają energię i sprawiają, że pod koniec dnia czujesz się bardziej zmęczony.
• Stres jest częstą przyczyną problemów ze snem, a ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój
• Zaburzenia snu mogą być często spowodowane bólem, który chodzenie pomaga zmniejszyć.

JAK CHODZIĆ WIĘCEJ

Zainspirowany przez korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia? Chcesz zacząć, ale nie wiesz jak? Na szczęście chodzenie jest jedną z najłatwiejszych form ćwiczeń - jest bezpłatne i można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

1. MAŁY START
   Wybierz się na krótki spacer w porze lunchu lub przed rozpoczęciem pracy. Jest to szczególnie korzystne dla zdrowia psychicznego, jeśli pracujesz w domu, ponieważ pozwala wyjść z domu. Szybko odczujesz korzyści i zmotywujesz się do częstszego wychodzenia na spacer.
2. PORZUCIĆ KRÓTKIE PODRÓŻE SAMOCHODEM
   Jeśli masz do załatwienia sprawę, która wymaga krótkiej podróży samochodem, dlaczego nie pójść pieszo? Możesz łatwo dodać kilka tysięcy kroków do swojego dnia, wybierając chodzenie zamiast jazdy samochodem. Jeśli chodzenie do pracy jest wykonalne, jest to świetny sposób na utrzymanie formy i zaczerpnięcie świeżego powietrza. Jeśli do pracy dojeżdżasz transportem publicznym, pomyśl o tym, by wysiąść przystanek lub dwa wcześniej i resztę drogi pokonać pieszo.
3. ODKRYWAĆ NOWE MIEJSCA
   Chodzenie tą samą trasą szybko się znudzi, więc zmień ją i odkryj nowe miejsca w swojej okolicy lub dalej. Możesz być zaskoczony liczbą wspaniałych parków i obszarów w pobliżu, na które nigdy wcześniej nie natrafiłeś.
4. RÓB TO Z INNYMI
   Spacer z przyjaciółmi lub rodziną to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu. Spotkaj się z przyjacielem na spacerze zamiast na kawie. Podobnie, zachęcanie każdego, z kim mieszkasz, do przyłączenia się do Ciebie, poprawi nastrój w domu. W zależności od ograniczeń związanych z koronawirusem, sprawdź, czy w pobliżu są jakieś kluby spacerowe - to także świetna okazja do poznania nowych ludzi.
5. ŚLEDZENIE POSTĘPÓW
   Notowanie swoich postępów to świetny sposób na zmotywować się do ćwiczeń, pochwal się i zachęć się do chodzenia dalej każdego dnia. Istnieje wiele aplikacji, takich jak Strava, które umożliwiają udostępnianie tras znajomym. Zakup krokomierza lub zegarka to świetny pomysł, jeśli chcesz śledzić liczbę kroków. Są one bardziej niezawodne niż telefon, a niektóre z nich mogą również mierzyć tętno i monitorować sen.

   Nawet gdy na zewnątrz jest zimno, spacer może być świetnym pomysłem. Energiczny spacer rozgrzeje Cię znacznie lepiej niż włączenie ogrzewania, a po powrocie do domu zawsze czeka na Ciebie filiżanka gorącej herbaty!

6. ZRÓB TO DLA DOBREJ SPRAWY
   Chodzenie dla sprawy to fantastyczny sposób na utrzymanie motywacji i rozpoczęcie swojej pieszej podróży. Istnieje wiele inicjatyw, w ramach których można chodzić, aby zebrać pieniądze na szczytny cel.

Zaangażuj się w działalność Kadetów Armii

Siły kadetów spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu (w normalnych warunkach), więc jeśli szukasz przygody lub chcesz prowadzić bardziej aktywny tryb życia, dlaczego nie dołączyć do nas jako kadet? dorosły wolontariusz? Jest wiele korzyści - oprócz tego, że jesteś bardziej aktywny, możesz poznawać nowych ludzi, inspirować młodych ludzi i uczyć się nowych umiejętności. Rejestr aby dowiedzieć się więcej.