হাঁটার উপকারিতা
যখন ঠান্ডা, ধূসর বা বৃষ্টিপাতের আবহাওয়া থাকে, তখন প্রতিদিন বাইরে যাওয়া আবহাওয়া আপনাকে বাধা দিতে পারে, তবে যখনই সম্ভব বাইরে বের হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যারা ডেস্কের কাজ করেন, তাদের জন্য বিরতি নেওয়া জরুরি, এবং প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বড় পরিবর্তন আনতে পারে।.
আমরা এখানে আপনাদের ঘর থেকে বেরিয়ে আসতে রাজি করাতে এসেছি, আর প্রতিদিন ১০ কিলোমিটার দৌড়ানোর কথা বলছি না—(যদি না আপনি সত্যিই চান!) আমরা কথা বলছি… হাঁটার! হাঁটার অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে, যদিও এটিকে কখনও কখনও একটি চমৎকার ব্যায়াম হিসেবে উপেক্ষা করা হয়। দৌড়ানো খুবই জনপ্রিয়, তবে অনেকের জন্য তা সম্ভব নাও হতে পারে, আর আপনি ধীরে ধীরে এক পায়ের সামনে অন্য পা রেখে হাঁটার মাধ্যমেও ঠিক ততটাই স্বাস্থ্যগত উপকার পেতে পারেন, কারণ এতে দৌড়ানোর মতো জয়েন্টে আঘাতজনিত চাপ পড়ে না।.
প্রতিদিন হাঁটার কি কোনো উপকারিতা আছে?
হাঁটার অনেক মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে।. ব্যায়াম সাধারণভাবে একটি সুস্থ জীবনযাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে হাঁটা বিশেষভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে, গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা প্রতিরোধ করতে এবং উন্নতমানের ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। নিচে হাঁটার কিছু প্রধান সুবিধা তালিকাভুক্ত করা হলো।.
ক্যালোরি পোড়ান
হাঁটা এবং ওজন কমানো একটি চমৎকার সমন্বয়। হাঁটা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা পরবর্তীতে ওজন কমাতে সহায়ক। আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা নির্ভর করে আপনি কত দ্রুত এবং কতদূর হাঁটছেন, আপনি যে উচ্চতায় হাঁটছেন (অর্থাৎ কতটা পাহাড়ি) এবং আপনার বর্তমান ওজনের উপর।.
সামগ্রিক কর্মসূচির অংশ হিসেবে হাঁটা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। আমরা পরামর্শ দিচ্ছি, যদি আপনি কিছু ওজন কমাতে চান, তাহলে সুষম আহার গ্রহণ করুন এবং সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন।.
স্বাস্থ্যগত সমস্যা প্রতিরোধ ও পরিচালনা করুন
একটি গবেষণায় জাতীয় চিকিৎসা গ্রন্থাগার গবেষণায় দেখা গেছে সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট হাঁটলে করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি ১৯১TP3T পর্যন্ত কমে যায়। হাঁটা অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় কম তীব্র হওয়ায় এটি দীর্ঘ সময় এবং ঘন ঘন করা যায়, এবং এতে আঘাতের ঝুঁকিও কমে। নিয়মিতভাবে হৃদস্পন্দন বাড়ানো সুস্থতা ও ফিটনেস বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।.
আরও তীব্র ব্যায়াম নিরাপদে করা (যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বা এমনকি আরও সাহসিক কর্মকাণ্ড), তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও দারুণ।.
শক্তি বাড়ান
হাঁটতে গেলে শরীরের সর্বত্র অক্সিজেন ও পুষ্টি উপাদানের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এটি বিশেষ করে মস্তিষ্ক ও পেশীতে প্রবাহিত হয়, যা আপনাকে আরও সজাগ বোধ করাতে পারে।.
ব্যায়াম মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারে পরিবর্তন আনে, নরএপিনেফ্রিন, ডোপামিন ও সেরোটোনিনের মতো হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা সবই আমাদের শক্তি স্তরকে প্রভাবিত করে।.
মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন
প্রত্যেক ধরনের ব্যায়াম আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে। এই ধরনের গবেষণা থেকে ক্লিনিক্যাল মনোরোগবিদ্যার জার্নালের প্রাথমিক পরিচর্যা সঙ্গী দেখায় যে হাঁটা বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সামাজিক উদ্বেগ সাধারণভাবে আমাদের মেজাজ উন্নত করার সময়।.
যদি আপনি অন্য কারো সঙ্গে হাঁটতে যান, তা বিশেষভাবে উপভোগ্য হতে পারে, তবে একাই হাঁটাও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। মনোরম এলাকায় ঘুরে বেড়ানো বা (কদাচিৎ রোদেলা দিনে) কিছু ভিটামিন ডি গ্রহণ করা একটি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে সুস্থ মন শীতকালে.
চাপ কমান
হাঁটা আপনাকে সক্রিয় করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা নিজেই দারুণ উপকার, তবে হাঁটাহাঁটি আপনাকে আপনার চাপের কারণ থেকে শারীরিকভাবে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। দুপুরের খাবারের সময় বাইরে গিয়ে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলে তাজা বাতাস নিতে পারেন, হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যা আপনাকে মানসিক ও শারীরিক উভয়ভাবেই বিরতি দেয়।.
যদি কাজ আপনার চাপের কারণ না হয়, তবুও দ্রুত হাঁটা সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি আপনাকে বিভ্রান্তি থেকে দূরে কয়েক মুহূর্ত দেয়, মাথা পরিষ্কার করে এবং পরবর্তী পদক্ষেপ পরিকল্পনা করার সুযোগ করে দেয়। কখনও কখনও সমস্যার সমাধান পেতে আমাদের একটু দূরে সরে যেতে হয়, এবং এমনকি সামান্য হাঁটাও সত্যিই সাহায্য করতে পারে।.
হাড় ও পেশী মজবুত করুন
এ্যারোবিক কার্যকলাপ আমাদের হাড় ও পেশী শক্তিশালী করে, অস্টিওপরোসিসের মতো রোগ এড়াতে সাহায্য করে। একই গতিতে একই সময় হাঁটা আমাদের হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে, তবে হাড়কে শক্তিশালী করে না। তবে কিছু সামান্য পরিবর্তন এনে হাড়কে শক্তিশালী করা যায়। দ্রুত হাঁটুন, ঢালু পথে হাঁটুন, এবং মাঝখানে কিছু বডিওয়েট ব্যায়াম (স্কোয়াট বা জাম্প লাঞ্চেস) যোগ করুন।.
আপনার হাঁটাহাঁটিতে এই কার্যকলাপগুলো যোগ করলে আপনার শরীর নতুন পেশী তৈরি করতে পারে এবং ফ্র্যাকচার, হাড়ের ক্ষয় ও গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা দূরে রাখতে সাহায্য করে।.
ঘুম উন্নত করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার রাতের ঘুম উন্নত হতে পারে। এটি কয়েকটি কারণে, যেমনটি দ্বারা বর্ণিত হয়েছে। ঘুমের ডাক্তার:
- ব্যায়াম আমাদের মেজাজ উন্নত করে এবং মনকে চাপমুক্ত করে।
- উচ্চ হৃদস্পন্দন মস্তিষ্ক ও শরীরে এমন জৈবিক প্রক্রিয়া সৃষ্টি করতে সাহায্য করে যা উন্নতমানের ঘুম নিশ্চিত করে।
- ব্যায়াম করলে শক্তি ব্যয় হয় এবং দিনের শেষে আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করে।
- স্ট্রেস ঘুমের সমস্যার একটি সাধারণ কারণ, এবং ব্যায়াম স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
- শোবার সময় ব্যথার কারণে প্রায়ই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যা হাঁটাহাঁটি করলে কমে।
কীভাবে আরও বেশি হাঁটবেন
দ্বারা অনুপ্রাণিত হাঁটার স্বাস্থ্যগত উপকারিতাএতে যুক্ত হতে চান, কিন্তু কীভাবে করবেন জানেন না? সৌভাগ্যবশত, হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির একটি – এটি বিনামূল্যে এবং যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় করা যায়।.
- ছোট করে শুরু করুন
দুপুরের খাবারের সময় বা কাজ শুরু করার আগে একটু হাঁটাহাঁটি করতে বেরিয়ে পড়ুন। বাড়ি থেকে কাজ করার সময় এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এতে আপনি বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। আপনি দ্রুত এর সুফল পাবেন এবং আরও ঘন ঘন হাঁটতে উৎসাহিত হবেন।. - সংক্ষিপ্ত গাড়ি ভ্রমণ পরিহার করুন
যদি আপনি এমন কোনো কাজ করতে যাচ্ছেন যেখানে স্বল্প দূরত্বের গাড়ি চালানো দরকার, তাহলে কেন হাঁটেন না? গাড়ি চালানোর বদলে হাঁটা বেছে নিলে আপনি সহজেই আপনার দিনে কয়েক হাজার ধাপ যোগ করতে পারেন। যদি কাজে হাঁটা সম্ভব হয়, তাহলে এটি ফিট থাকার এবং তাজা বাতাস নেওয়ার একটি চমৎকার উপায়। যদি আপনি কাজে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করেন, তাহলে এক বা দুই স্টপ আগে নেমে বাকিটা হেঁটে যাওয়ার কথা ভাবুন।. - নতুন স্থানগুলো অন্বেষণ করুন
একই পথে হাঁটাহাঁটি করলে দ্রুতই বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, তাই পথ বদল করুন এবং আপনার আশেপাশের বা আরও দূরের নতুন নতুন স্থানগুলো অন্বেষণ করুন। আপনি অবাক হতে পারেন আশেপাশে থাকা অসংখ্য চমৎকার পার্ক ও এলাকা দেখে, যেগুলো সম্পর্কে আপনি আগে কখনোই জানতেন না।. - অন্যদের সাথে এটি করুন
বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে হাঁটতে যাওয়া বাইরে বেরিয়ে আসার একটি দারুণ উপায়। কফির বদলে হাঁটাহাঁটির সময় একজন বন্ধুর সঙ্গে আড্ডা দিন। একইভাবে, আপনার সঙ্গে বাস করা যেকোনো ব্যক্তিকে হাঁটতে যোগ দিতে উৎসাহিত করলে ঘরের মেজাজ ভালো হবে। করোনভাইরাস সংক্রান্ত বিধিনিষেধের ওপর নির্ভর করে, আশেপাশে কোনো হাঁটা ক্লাব আছে কিনা দেখুন—এটি নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচিত হওয়ারও একটি দারুণ সুযোগ।. - আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
আপনার অগ্রগতি লক্ষ্য করা একটি চমৎকার উপায় ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন, নিজেকে দেখিয়ে দাও এবং প্রতিদিন আরও বেশি হাঁটার জন্য নিজেকে উৎসাহিত করো। অনেক অ্যাপ আছে – যেমন Strava – যা তোমাকে বন্ধুদের সাথে রুট শেয়ার করতে দেয়। যদি তুমি তোমার পদক্ষেপের সংখ্যা ট্র্যাক করতে চাও, তাহলে একটি পেডোমিটার বা ঘড়ি কেনা দারুণ ধারণা। এটা ফোনের তুলনায় বেশি নির্ভরযোগ্য, এবং কিছু ঘড়ি তোমার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে ও ঘুম মনিটর করতে পারে।.বাইরে যতই ঠান্ডা হোক না কেন, হাঁটা এখনও দারুণ ধারণা হতে পারে। দ্রুত হাঁটা হিটিং চালু করার তুলনায় আপনাকে অনেক বেশি গরম করে তুলবে, আর বাড়ি ফিরলেই গরম চায়ের এক কাপ আপনাকে অপেক্ষা করছে!
- ভাল কাজে এটি করুন
কোনো উদ্দেশ্য নিয়ে হাঁটা অনুপ্রাণিত থাকার এবং আপনার হাঁটার যাত্রা শুরু করার একটি চমৎকার উপায়। অনেক উদ্যোগ চলছে যেখানে আপনি কোনো ভালো উদ্দেশ্যের জন্য অর্থ সংগ্রহ করতে হাঁটতে পারেন।.
আর্মি ক্যাডেটদের সাথে জড়িত হন
আর্মি ক্যাডেট ফোর্স (স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে) বাইরে অনেক সময় কাটায়, তাই যদি আপনি কোনো অ্যাডভেঞ্চার খুঁজছেন বা আরও সক্রিয় জীবনযাপন করতে চান, তাহলে কেন আমাদের সাথে একজন হিসেবে যোগ দিচ্ছেন না? প্রাপ্তবয়স্ক স্বেচ্ছাসেবক? প্রচুর সুবিধা রয়েছে – আরও সক্রিয় হওয়ার পাশাপাশি আপনি নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হতে পারেন, তরুণদের অনুপ্রাণিত করতে পারেন এবং নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন।. নিবন্ধন করুন আরও জানতে।.