Benefícios da caminhada

Quando está frio, cinzento ou a chover, o tempo pode impedi-lo de sair à rua todos os dias, mas é importante sair quando puder. Especialmente para aqueles que têm um trabalho de secretária, precisamos de uma pausa e uma caminhada rápida todos os dias pode fazer uma grande diferença para a nossa saúde.

Estamos aqui para tentar convencê-lo a sair de casa, e não estamos a falar de correr 10 km todos os dias (a não ser que queira mesmo!). A caminhada tem muitos benefícios para a saúde, apesar de ser por vezes negligenciada como uma óptima forma de exercício. A corrida é muito popular, mas pode estar fora do alcance de muitas pessoas, e pode obter os mesmos benefícios para a saúde colocando um pé à frente do outro a um ritmo mais lento, sem o stress de impacto que a corrida pode causar às suas articulações...

Há benefícios em caminhar todos os dias?

Caminhar traz muitos benefícios para a saúde, tanto mental como física. Exercício Em geral, é crucial para manter um estilo de vida saudável, mas caminhar, em particular, pode ajudar a melhorar a sua saúde mental, prevenir problemas de saúde desagradáveis e proporcionar uma melhor qualidade de sono. Abaixo listamos alguns dos principais benefícios de caminhar.

QUEIMAR CALORIAS

Caminhar e perder peso são uma óptima combinação. Caminhar pode ajudá-lo a queimar calorias, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a perder peso. O número de calorias que perde dependerá da velocidade e da distância a que caminha, da altitude a que caminha (ou seja, do grau de inclinação) e do seu peso atual.

A caminhada pode contribuir para a perda de peso como parte de um programa global. Recomendamos uma dieta equilibrada e a prática de, pelo menos, 150 minutos de exercício físico por semana, se estiver a tentar perder alguns quilos.

PREVENIR E GERIR PROBLEMAS DE SAÚDE

Um estudo no Biblioteca Nacional de Medicina descobriu que caminhar cinco dias por semana durante 30 minutos pode reduzir o risco de doença coronária em 19%. Uma vez que a caminhada é menos intensa do que outras formas de exercício, pode fazê-la durante mais tempo e com maior frequência, além de reduzir o risco de lesões. Aumentar o ritmo cardíaco regularmente é crucial para manter a boa saúde e a boa forma física e pode prevenir outras doenças como a tensão arterial elevada e a diabetes.

Fazer exercícios mais intensos com segurança (como correr, nadar ou até mesmo um exercício mais atividade de aventura), no entanto, também é ótimo para a sua saúde geral.

AUMENTAR A ENERGIA

Dar um passeio aumenta o fluxo de oxigénio e de nutrientes em todo o corpo. O oxigénio flui especialmente para o cérebro e para os músculos, o que pode fazer com que se sinta mais alerta.

O exercício físico também provoca uma alteração nos neurotransmissores cerebrais, aumentando os níveis de hormonas como a norepinefrina, a dopamina e a serotonina, que afectam os nossos níveis de energia.

MELHORAR A SAÚDE MENTAL

Qualquer forma de exercício pode ajudar a nossa saúde mental e melhorar o nosso humor. Estudos como este da Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry (Acompanhamento dos Cuidados Primários do Jornal de Psiquiatria Clínica) mostram que caminhar pode ajudar a reduzir a depressão, a ansiedade e a ansiedade social melhorando o nosso humor em geral.

Pode ser especialmente agradável dar um passeio com outra pessoa, mas dar um passeio sozinho também faz maravilhas pela sua saúde mental. Dar um passeio por zonas cénicas ou absorver um pouco de vitamina D (nos dias de sol mais raros) pode ajudar a manter uma mente sã durante o inverno.

REDUZIR O STRESS

Andar a pé faz com que se mova e que o sangue bombeie, o que por si só é um grande benefício, mas dar um passeio também o pode distanciar fisicamente da causa do seu stress. Dar um passeio à hora do almoço para sair, respirar ar fresco e fazer algum exercício ligeiro, proporciona-lhe uma pausa mental e física.

Se o trabalho não for a causa do seu stress, dar um passeio rápido pode ajudar, porque lhe dá alguns momentos longe das distracções, permitindo-lhe limpar a cabeça e planear os seus próximos passos. Por vezes, precisamos de nos afastar de um problema para encontrar uma solução, e mesmo uma pequena caminhada pode ajudar.

FORTALECER OS OSSOS E OS MÚSCULOS

A atividade aeróbica pode tornar os nossos ossos e músculos mais fortes, evitando doenças como a osteoporose. Embora caminhar ao mesmo ritmo durante o mesmo período de tempo mantenha a nossa densidade óssea, não fortalece os nossos ossos. No entanto, fazer algumas pequenas alterações pode fazê-lo. Caminhe mais depressa, suba as colinas e adicione alguns exercícios de peso corporal a meio da caminhada (agachamentos ou jump lunges).

Acrescentar estas actividades à sua caminhada pode ajudar o seu corpo a desenvolver novos músculos e a evitar fracturas, perda de massa óssea e problemas de saúde graves.

Melhorar o sono

A prática regular de exercício físico pode ajudar a melhorar a noite de sono. Isto deve-se a algumas razões, tal como referido pelo Médico do sono:

• O exercício físico melhora o nosso humor e descomprime a mente
• O ritmo cardíaco elevado ajuda a criar processos biológicos no cérebro e no corpo que contribuem para um sono de melhor qualidade
• O exercício físico gasta energia e ajuda-o a sentir-se mais cansado ao fim do dia
• O stress é uma causa comum de problemas de sono, e o exercício físico pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade
• As perturbações do sono podem muitas vezes ser causadas pela dor, que a caminhada ajuda a reduzir

COMO ANDAR MAIS

Inspirado no benefícios da caminhada para a saúde? Quer começar a fazer exercício, mas não sabe como? Felizmente, caminhar é uma das formas de exercício mais fáceis de praticar - é gratuito e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

1. COMEÇAR PEQUENO
   Dê um pequeno passeio ao almoço ou antes de começar a trabalhar. Isto é especialmente bom para a sua saúde mental se estiver a trabalhar a partir de casa, uma vez que o faz sair de casa. Os benefícios serão rapidamente colhidos e sentir-se-á motivado a sair para caminhar mais vezes.
2. EVITAR VIAGENS CURTAS DE CARRO
   Se tiver de fazer um recado que exija uma curta viagem de carro, porque não ir a pé? Pode facilmente acrescentar alguns milhares de passos ao seu dia, optando por caminhar em vez de conduzir. Se for possível ir a pé para o trabalho, é uma óptima forma de manter a forma e apanhar ar fresco. Se utilizar transportes públicos para ir para o trabalho, pense em sair uma ou duas paragens antes e percorrer o resto do caminho a pé.
3. EXPLORAR NOVOS LUGARES
   Caminhar pelo mesmo percurso torna-se rapidamente aborrecido, por isso, alterne e explore novos locais no seu bairro ou mais longe. Pode ficar surpreendido com o número de parques e zonas fantásticas nas proximidades que nunca encontrou antes.
4. FAZÊ-LO COM OUTROS
   Dar um passeio com os amigos ou a família é uma óptima forma de sair. Em vez de um café, ponha a conversa em dia com um amigo durante um passeio. Da mesma forma, encorajar as pessoas com quem vive a juntarem-se a si irá melhorar o humor da casa. Dependendo das restrições impostas pelo Coronavírus, verifique se existem clubes de caminhada nas proximidades - é também uma óptima oportunidade para conhecer novas pessoas.
5. ACOMPANHAR O SEU PROGRESSO
   Tomar nota do seu progresso é uma forma brilhante de motivar-se para o exercício, A partir de agora, pode mostrar-se e encorajar-se a caminhar mais todos os dias. Existem muitas aplicações - como o Strava - que permitem partilhar percursos com amigos. Comprar um pedómetro ou um relógio é uma óptima ideia se quiser acompanhar a sua contagem de passos. É mais fiável do que um telemóvel e alguns podem também medir o seu ritmo cardíaco e monitorizar o seu sono.

   Mesmo quando está frio lá fora, caminhar pode ser uma óptima ideia. Uma caminhada rápida aquece-o muito melhor do que ligar o aquecimento, e tem sempre à sua espera uma chávena de chá quente quando chega a casa!

6. FAÇA-O POR UMA BOA CAUSA
   Caminhar por uma causa é uma forma fantástica de se manter motivado e começar a sua caminhada. Há muitas iniciativas em curso em que pode caminhar para angariar fundos para uma boa causa.

Envolver-se com os Cadetes do Exército

A Força de Cadetes do Exército passa muito tempo ao ar livre (em circunstâncias normais), por isso, se está à procura de uma aventura ou quer ter um estilo de vida mais ativo, porque não juntar-se a nós como um adulto voluntário? Há muitas vantagens - para além de ser mais ativo, pode conhecer novas pessoas, inspirar os jovens e aprender novas competências. Registar para saber mais.