فوائد المشي
عندما يكون الجو باردًا أو رماديًا أو ممطرًا، قد يمنعك الطقس من الخروج كل يوم في الهواء الطلق، ولكن من المهم أن تخرج عندما تستطيع. بالنسبة لنا نحن الذين نعمل في وظائف مكتبية على وجه الخصوص، نحتاج إلى استراحة، ويمكن للمشي السريع كل يوم أن يحدث فرقاً كبيراً في صحتنا.
نحن هنا لمحاولة إقناعك بالخروج من المنزل، ولا نعني بذلك الجري لمسافة 10 كيلومترات كل يوم - (إلا إذا كنت تريد ذلك حقاً!)، نحن نتحدث عن... المشي! هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يتم تجاهله كشكل رائع من أشكال التمارين الرياضية. الجري شائع جدًا، لكن قد يكون ذلك بعيدًا عن متناول الكثير من الناس، ويمكنك الحصول على نفس الفوائد الصحية من وضع قدم أمام الأخرى بوتيرة أبطأ دون الضغط الذي يمكن أن يسببه الجري لمفاصلك.
هل هناك فوائد للمشي كل يوم؟
هناك الكثير من الفوائد الصحية للمشي، سواءً كانت ذهنية أو بدنية. التمرين بشكل عام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نمط حياة صحي، ولكن المشي على وجه الخصوص يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العقلية والوقاية من المشكلات الصحية السيئة وتوفير نوم أفضل. ندرج أدناه بعض الفوائد الرئيسية للمشي.
حرق السعرات الحرارية
يُعد المشي وإنقاص الوزن مزيجًا رائعًا. يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية، مما يساعدك بدوره على فقدان الوزن. ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تفقدها على سرعة المشي والمسافة التي تمشيها والارتفاع الذي تمشي عليه (أي مدى ارتفاعك عن سطح التلال) ووزنك الحالي.
يمكن أن يساهم المشي في إنقاص الوزن كجزء من برنامج شامل. ننصحك باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الوزن الزائد.
الوقاية من الحالات الصحية والسيطرة عليها
دراسة واحدة في المكتبة الوطنية للطب وجد أن المشي خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19%. نظرًا لأن المشي أقل كثافة من أشكال التمارين الرياضية الأخرى، يمكنك ممارسة المشي لفترة أطول وفي كثير من الأحيان، كما أنه يقلل من خطر الإصابة. إن رفع نبضات القلب بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ولياقة بدنية جيدة، ويمكن أن يقي من أمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
ممارسة المزيد من التمارين الرياضية المكثفة بأمان (مثل الجري أو السباحة أو حتى نشاط المغامرة)، إلا أنه مفيد أيضًا لصحتك العامة.
تعزيز الطاقة
يزيد المشي من تدفق الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. ويتدفق بشكل خاص إلى الدماغ والعضلات، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تغيير في الناقلات العصبية في الدماغ، مما يزيد من مستويات الهرمونات مثل النورإبينفرين والدوبامين والسيروتونين، وكلها تؤثر على مستويات الطاقة لدينا.
تحسين الصحة النفسية
كل شكل من أشكال التمارين الرياضية يمكن أن يساعد صحتنا العقلية ويعزز مزاجنا. دراسات مثل هذه الدراسة من ملحق الرعاية الأولية المرافق لمجلة الطب النفسي السريري تظهر أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق و القلق الاجتماعي مع تحسين مزاجنا بشكل عام.
قد يكون التنزه مع شخص آخر ممتعاً بشكل خاص إذا كنت تتنزه مع شخص آخر، لكن التنزه بمفردك سيفيد صحتك النفسية أيضاً. يمكن أن يساعد التنزه في المناطق ذات المناظر الخلابة أو الاستمتاع ببعض فيتامين د (في الأيام المشمسة النادرة) في الحفاظ على العقل السليم خلال فصل الشتاء.
الحد من التوتر
إن المشي يجعلك تتحرك ويجعلك تضخ الدم، وهي فوائد عظيمة في حد ذاتها، لكن المشي يمكن أن يبعدك جسديًا أيضًا عن سبب توترك. المشي في وقت الغداء للخروج واستنشاق بعض الهواء النقي وممارسة بعض التمارين الخفيفة، يمنحك استراحة ذهنية بالإضافة إلى استراحة جسدية.
إذا لم يكن العمل هو سبب توترك، فإن المشي السريع يمكن أن يساعدك لأنه يمنحك بضع لحظات بعيدًا عن المشتتات، مما يتيح لك تصفية ذهنك والتخطيط لخطواتك التالية. نحتاج أحياناً إلى الابتعاد عن مشكلة ما لإيجاد حل، وحتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعدنا حقاً.
تقوية العظام والعضلات
يمكن للنشاط الهوائي أن يجعل عظامنا وعضلاتنا أقوى، مما يجنبنا حالات مثل هشاشة العظام. في حين أن المشي بنفس الوتيرة لنفس الفترة الزمنية يحافظ على كثافة عظامنا، إلا أنه لا يقوي عظامنا. ومع ذلك، فإن إجراء بعض التغييرات الطفيفة يمكنه ذلك. امشِ بشكل أسرع، واصعد على التلال، وأضف بعض تمارين وزن الجسم في منتصف التمرين (القرفصاء أو القفز على التلال).
يمكن أن تساعد إضافة هذه الأنشطة إلى المشي جسمك على بناء عضلات جديدة وتجنب الكسور وفقدان العظام والمشاكل الصحية الخطيرة.
تحسين النوم
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين نومك ليلاً. ويرجع ذلك لعدة أسباب، كما هو موضح في طبيب النوم:
- تحسن التمارين الرياضية من مزاجنا وتزيل الضغط عن العقل
- يساعد ارتفاع معدل ضربات القلب على خلق عمليات بيولوجية في الدماغ والجسم تساهم في تحسين جودة النوم
- تستهلك التمارين الرياضية الطاقة وتساعدك على الشعور بالتعب في نهاية اليوم
- التوتر هو سبب شائع لمشاكل النوم، ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تقليل التوتر والقلق
- يمكن أن يكون سبب اضطرابات النوم في كثير من الأحيان هو الألم، وهو ما يساعد المشي على تقليله
كيفية المشي أكثر
مستوحاة من الفوائد الصحية للمشي? هل تريد ممارسة التمارين الرياضية، ولكنك لست متأكداً كيف؟ لحسن الحظ، يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية - فهو مجاني ويمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت.
- ابدأ صغيراً
توجه في نزهة قصيرة على الغداء أو قبل بدء العمل. هذا الأمر مفيد لصحتك النفسية بشكل خاص إذا كنت تعمل من المنزل لأنه يخرجك من المنزل. سوف تجني الفوائد بسرعة وتصبح متحمساً للخروج في نزهة أكثر. - التخلص من الرحلات القصيرة بالسيارة
إذا كنت تقوم بمهمة تتطلب رحلة قصيرة بالسيارة، فلماذا لا تمشي بدلاً من ذلك؟ يمكنك بسهولة إضافة بضعة آلاف من الخطوات إلى يومك عن طريق اختيار المشي بدلاً من القيادة. إذا كان الذهاب إلى العمل سيراً على الأقدام أمراً ممكناً، فهي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية واستنشاق بعض الهواء النقي. إذا كنت تستقل وسائل النقل العام للذهاب إلى العمل، ففكر في النزول في محطة أو محطتين مبكراً والمشي بقية الطريق. - استكشاف أماكن جديدة
سيصبح المشي في نفس الطريق مملاً بسرعة، لذا غيّر من مسارك واستكشف أماكن جديدة في منطقتك أو في أماكن أبعد. قد تندهش من عدد المتنزهات والمناطق الرائعة القريبة التي لم تصادفها من قبل. - افعلها مع الآخرين
يعد الذهاب في نزهة مع الأصدقاء أو العائلة طريقة رائعة للخروج والتنزه. تحدث مع أحد الأصدقاء أثناء المشي بدلاً من تناول القهوة. وبالمثل، فإن تشجيع أي شخص تعيش معه على الانضمام إليك سيعزز الحالة المزاجية في المنزل. بناءً على القيود المفروضة بسبب فيروس كورونا، ألقِ نظرة لترى ما إذا كان هناك أي نوادي للمشي بالقرب منك - إنها فرصة رائعة لمقابلة أشخاص جدد أيضاً. - تتبّع تقدمك
يُعد تدوين ملاحظات حول تقدمك طريقة رائعة لـ حفز نفسك على ممارسة الرياضة, وتباهى وشجع نفسك على المشي أكثر كل يوم. هناك الكثير من التطبيقات - مثل Strava - التي تتيح لك مشاركة المسارات مع الأصدقاء. يعد الحصول على عداد خطوات أو ساعة فكرة رائعة إذا كنت ترغب في متابعة عدد خطواتك. فهي أكثر موثوقية من الهاتف ويمكن لبعضها أيضاً قياس معدل ضربات القلب ومراقبة نومك.حتى عندما يكون الجو بارداً في الخارج، يظل المشي فكرة رائعة. فالمشي السريع سيشعرك بالدفء أفضل بكثير من تشغيل التدفئة، ودائماً ما يكون في انتظارك كوب من الشاي الساخن عندما تصل إلى المنزل!
- افعل ذلك من أجل قضية نبيلة
يُعد المشي من أجل قضية ما طريقة رائعة للحفاظ على حماسك وبدء رحلة المشي. هناك الكثير من المبادرات التي يمكنك من خلالها المشي لجمع المال من أجل قضية نبيلة.
شارك مع طلاب الجيش العسكري
تمضي قوات كاديت الجيش الكثير من الوقت في الهواء الطلق (في الظروف العادية)، لذلك إذا كنت تبحث عن مغامرة أو تريد أن تعيش نمط حياة أكثر نشاطًا، فلماذا لا تنضم إلينا كـ متطوع بالغ? هناك الكثير من الفوائد، فبالإضافة إلى كونك أكثر نشاطاً، يمكنك التعرف على أشخاص جدد وإلهام الشباب وتعلم مهارات جديدة. التسجيل لمعرفة المزيد.