Newyddion a'r Cyfryngau
8 Chwefror 2019
Rhannu:

Faint o Ddŵr Ddylech Chi Yfed y Dydd?

Efallai ei bod hi'n anodd ei deall, ond mae ein cyrff wedi'u gwneud o ddŵr 60%. Felly, pam mae yfed dŵr yn bwysig os oes gennym ni gymaint ohono?

Mae angen dŵr arnom ar gyfer ein celloedd, ein horganau a'n meinweoedd er mwyn i'n corff weithredu'n iawn a chynnal tymheredd corff rheolaidd. Bob dydd, rydym yn colli dŵr trwy amrywiol ddulliau fel chwysu a throethi - rydych chi'n colli tua hanner litr o ddŵr trwy chwysu o'ch traed yn unig! Mae hyn yn arbennig o wir am ein cadetiaid pan fyddant ar ymarfer corff dwys sy'n gofyn am lawer o weithgarwch corfforol. Oherwydd hyn, mae'n bwysig cadw eu lefelau dŵr yn uchel.

Efallai y byddwch chi'n clywed gwahanol farnau ynglŷn â faint o ddŵr i'w yfed ac mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys eich ffordd o fyw, oedran, rhyw, yr hinsawdd rydych chi'n byw ynddi a pha mor egnïol ydych chi. Dysgwch fwy am fanteision yfed dŵr, faint y dylech chi fod yn anelu ato mewn diwrnod, goblygiadau peidio ag yfed digon o ddŵr a beth sy'n digwydd os ydych chi'n yfed gormod.

CYMERIANT DŴR ARGYMHELLIR

Fel y soniwyd, efallai y bydd angen i bawb yfed ychydig yn wahanol faint o ddŵr yn dibynnu ar eu ffordd o fyw. Mae hefyd yn bwysig cofio y gellir cael y dŵr hwn o fwyd a diodydd eraill fel te, llaeth braster isel a sudd hefyd.

Y cymeriant dŵr dyddiol safonol a argymhellir yw:

  • Dynion: 3.7 litr

  • Menywod: 2.7 litr

  • Plant 5 i 8 oed: 1 litr

  • Plant 9 i 12 oed: 1.5 litr

  • 13+ oed: 2 litr Am bob 30 munud o ymarfer corff y dydd, dylech ychwanegu 300ml arall at y swm hwn. Os ydych chi'n byw mewn hinsawdd boeth, efallai y bydd angen hyd yn oed mwy arnoch chi.

MANTEISION DŴR YFED

Mae sawl adroddiad wedi bod ar effeithiau cadarnhaol yfed llawer o ddŵr ar iechyd:

Mae dŵr yn gwella ansawdd y croen

Gall dadhydradu achosi croen sych, fflawiog sy'n dod yn fwy tueddol o grychau. Mae dŵr yn fflysio'r tocsinau yn ein mandyllau, gan gael gwared â bacteria a lleihau'r risg o acne a phroblemau croen eraill.

Yn helpu gydag egni, pŵer yr ymennydd a blinder

Mae yfed dŵr yn helpu i gadw ein lefelau egni yn uchel a gall ein hatal rhag blino'n hawdd. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Maeth Prydain canfuwyd rhywfaint o dystiolaeth y gallai dadhydradiad effeithio ar swyddogaeth wybyddol, ac astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn Llywodraeth yr Unol Daleithiau Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth yn cysylltu diffyg dŵr â gwybyddiaeth, hwyliau a blinder mewn oedolion.

Yn Cynyddu Metabolaeth

Nododd astudiaeth wahanol yn y cyfnodolyn fod dŵr yn rhoi hwb dros dro i fetaboledd – wrth yfed 500ml o ddŵr, byddai cyfranogwyr yn cynyddu eu cyfradd metabolig 30%. Gall y cynnydd hwn ddeillio o'r gwaith y mae'n rhaid i'r corff ei wneud i gynhesu'r dŵr i gyrraedd tymheredd y corff.

Yn tynnu tocsinau allan ac yn hybu'r system imiwnedd

Gall cronni tocsinau yn y corff achosi problemau iechyd annymunol. Mae yfed dŵr yn fflysio tocsinau a gwastraff allan o'r corff ac yn cludo maetholion i'r man lle mae'r corff eu hangen fwyaf, gan arwain at systemau sy'n gweithredu'n iawn.

Yn Atal Poenau

Mae'n ffaith adnabyddus bod dadhydradiad yn achosi cur pen. Oeddech chi'n gwybod y gall hefyd achosi poen cefn a chrampiau? Mae esgyrn y fertebra yn ein cefnau yn cael eu cynnal gan ddisgiau lle mae cnewyllyn canolog pob disg wedi'i wneud o ddŵr.

Gall dadhydradu wanhau hyn, gan arwain at boen cefn. Mae dŵr yn iraid naturiol ar gyfer cyhyrau a chymalau, felly mae bod yn hydradol yn golygu y byddwch chi'n fwy hyblyg, ac yn llai tebygol o brofi ysigiad, cramp, neu ddolur ar ôl eich ymarfer corff nesaf.

Yn cynyddu eich Lefelau Hapusrwydd

Mae ein cyrff yn gweithio'n well pan gânt eu hydradu'n iawn. Gan fod dŵr hefyd yn ysgogi llif rhai maetholion a hormonau, mae'n caniatáu i'n hormonau teimlo'n dda gael eu rhyddhau'n amlach - sy'n golygu eich bod chi'n fwy tebygol o fod mewn hwyliau gwell. Os nad yw hynny'n rheswm digon da i yfed dŵr, yna dydyn ni ddim yn gwybod beth sydd.

Yn chwarae rhan enfawr wrth gynnal ffordd iach o fyw

Yn olaf, mae dŵr yfed yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal ffordd iach o fyw pan gaiff ei gyfuno â diet cytbwys ac ymarfer corff. Darganfyddwch sut i ymuno â Llu Cadetiaid y Fyddin fel cadet neu gwirfoddolwr oedolion gall eich helpu cadw'n heini yn ogystal â rhoi hwb i'ch hyder.

EFFEITHIAU PEIDIO Â YFED DIGON O DDŴR

P'un a yw ein corff yn colli dŵr trwy ymarfer corff, dadhydradiad neu salwch, gall diffyg dŵr ein hatal rhag teimlo'n 100%, a gall hefyd gael rhai effeithiau difrifol ar ein cyrff. Mae ymchwil gan Sefydliad Ymchwil Meddygaeth Amgylcheddol Byddin yr Unol Daleithiau yn dangos y gall dim ond 1% o ddadhydradiad effeithio'n negyddol ar eich hwyliau, sylw, cof a chydlyniad echddygol.

Mae dadhydradiad yn amrywio o ysgafn i ddifrifol, yn dibynnu ar faint o ddŵr sydd ar goll o'ch corff. Mae symptomau gwahanol yn cyd-fynd â phob lefel o ddadhydradiad. Dim ond ychydig o symptomau dadhydradiad yw'r effeithiau a restrir isod - os ydych chi'n teimlo y gallech fod wedi dadhydradu'n ddifrifol, yna ffoniwch feddyg cyn gynted â phosibl.

  • Rhwymedd: Mae diffyg dŵr yn golygu bod tocsinau’n cronni sy’n ei gwneud hi’n anodd mynd i’r ystafell ymolchi gan fod eich carthion yn sych ac yn anodd eu pasio.

  • Ceg sych: Bydd eich corff yn dechrau dweud wrthych pan fydd wedi bod yn sychedig ers tro trwy geg sych a gludiog. Dyma un o symptomau cyntaf dadhydradiad.

  • Anadlu a chyfradd curiad y galon yn cynyddu: Os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, mae'n rhaid i'ch corff fenthyca o adnoddau eraill sydd ar gael, fel gwaed. Mae hyn yn gwneud i'r galon weithio'n galetach i bwmpio gwaed o amgylch eich corff, gan eich gadael chi'n fyr o anadl a chyda chyfradd curiad y galon yn gyflymach.

  • Risg uwch o gerrig arennau: Mae ein harennau'n dibynnu ar ddŵr i weithio'n iawn. Hebddo, maen nhw'n cael eu gorfodi i weithio'n llawer caletach a gall hyn fod yn flinedig - gan achosi cerrig arennau o bosibl. Gall gadael cerrig arennau heb eu trin gael effeithiau peryglus, yn enwedig os bydd haint yn digwydd.

  • Pendro a llewygu: Mae teimlo'n llewygu – oherwydd gostyngiad yn llif y gwaed i'r ymennydd – yn arwydd y gallech fod wedi dadhydradu'n beryglus.

A ALLWCH CHI YFED GORMOEDD O DDŴR?

Er bod gennym weithwyr meddygol proffesiynol yn dweud wrthym ei bod hi'n hanfodol yfed llawer o ddŵr; ond gall fod yn beryglus yfed gormod. Mae gor-hydradu yr un mor beryglus â dadhydradu, ac mewn achosion prin gall arwain at farwolaeth.

Os na all eich arennau gael gwared ar unrhyw ddŵr gormodol, mae cynnwys sodiwm eich gwaed yn cael ei wanhau. Gelwir hyn yn hyponatremia a gall fod yn fygythiad i fywyd. Mae athletwyr, yn benodol, yn fwy agored i hyponatremia, yn enwedig y rhai sy'n cymryd rhan mewn ymarferion neu ddigwyddiadau hir, fel marathon.

Gall symptomau yfed gormod o ddŵr fod fel dadhydradiad ac felly weithiau gallant achosi diagnosis ffug. Mae'r symptomau'n amrywio o gur pen a dryswch i sbasmau cyhyrau a thrawiadau.

BETH I'W GOFIO

Mae gan ddŵr lawer o fanteision os ydych chi'n anelu at yfed y swm dyddiol a argymhellir. Yn ogystal ag effeithiau corfforol cadarnhaol ar eich corff, bydd eich ymennydd yn diolch i chi hefyd!

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi yfed gormod o ddŵr ac efallai eich bod chi'n dioddef o hyponatremia, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith. Yn yr un modd, os byddwch chi'n dechrau teimlo'n ddadhydredig, yna yfwch ddŵr i atal rhwymedd, blinder a phen ysgafn. Byddwch yn synhwyrol a mwynhewch effeithiau cadarnhaol un o adnoddau mwyaf gwerthfawr y Ddaear.

Darllenwch fwy o'n hawgrymiadau ar sut i aros yn heini ac yn iach.