Que quantidade de água deve beber por dia?

Pode ser difícil de compreender, mas o nosso corpo é constituído por 60% de água. Então, porque é que beber água é importante se temos tanta?

Precisamos de água para as nossas células, órgãos e tecidos, para que o nosso corpo funcione corretamente e mantenha uma temperatura corporal regular. Todos os dias, perdemos água através de vários meios, como o suor e a urina - só com a transpiração dos pés, perdemos cerca de meio litro de água! Isto é especialmente verdade para os nossos cadetes quando estão a fazer um exercício intenso que exige muita atividade física. Por este motivo, é importante manter os seus níveis de água a um nível elevado.

Poderá ouvir opiniões diferentes sobre a quantidade de água a beber e isso depende de muitos factores, incluindo o seu estilo de vida, idade, sexo, clima em que vive e o seu nível de atividade. Saiba mais sobre os benefícios de beber água, a quantidade que deve procurar beber por dia, as implicações de não beber água suficiente e o que acontece se beber em excesso.

INGESTÃO DE ÁGUA RECOMENDADA

Como mencionado, cada pessoa pode precisar de beber uma quantidade ligeiramente diferente de água, dependendo do seu estilo de vida. Também é importante lembrar que esta água pode ser obtida a partir de alimentos e outras bebidas como chá, leite magro e sumos.

A ingestão diária recomendada de água é de:

• Homens: 3,7 litros

• Mulheres: 2,7 litros

• Crianças de 5 a 8 anos: 1 litro

• Crianças dos 9 aos 12 anos: 1,5 litros

• 13+ anos: 2 litros Por cada 30 minutos de exercício por dia, deve acrescentar mais 300 ml a esta quantidade. Se vive num clima quente, pode precisar de ainda mais.

OS BENEFÍCIOS DA ÁGUA POTÁVEL

Existem vários relatórios sobre os efeitos positivos para a saúde de beber muita água:

A água melhora a qualidade da pele

A desidratação pode causar pele seca e escamosa, que se torna mais propensa a enrugar. A água elimina as toxinas dos nossos poros, removendo as bactérias e reduzindo o risco de acne e outros problemas de pele.

Ajuda a dar energia, a estimular o cérebro e a combater a fadiga

Beber água ajuda a manter os nossos níveis de energia elevados e pode evitar que nos cansemos facilmente. Um estudo publicado na revista Jornal Britânico de Nutrição encontrou algumas provas de que a desidratação poderia afetar a função cognitiva, e outro estudo publicado na revista do governo dos EUA Biblioteca Nacional de Medicina relacionou a falta de água com a cognição, o humor e a fadiga em adultos.

Aumenta o Metabolismo

Um outro estudo publicado na revista afirmava que a água aumentava temporariamente o metabolismo - ao beber 500 ml de água, os participantes aumentavam a sua taxa metabólica em 30%. Este aumento pode dever-se ao trabalho que o corpo tem de fazer para aquecer a água até atingir a temperatura corporal.

Elimina as toxinas e reforça o sistema imunitário

A acumulação de toxinas no corpo pode causar problemas de saúde indesejáveis. A água potável elimina as toxinas e os resíduos do corpo e transporta os nutrientes para onde o corpo mais precisa deles, resultando num bom funcionamento dos sistemas.

Previne as dores

É um facto bem conhecido que a desidratação provoca dores de cabeça. Sabia que também pode causar dores de costas e cãibras? Os ossos das vértebras das nossas costas são suportados por discos em que o núcleo central de cada disco é feito de água.

A desidratação pode enfraquecê-la, provocando dores nas costas. A água é um lubrificante natural para os músculos e as articulações, por isso, estar hidratado significa que será mais flexível e terá menos probabilidades de sofrer uma entorse, cãibras ou dores após o seu próximo treino.

Aumenta os seus níveis de felicidade

O nosso corpo funciona melhor quando está corretamente hidratado. Uma vez que a água também estimula o fluxo de determinados nutrientes e hormonas, permite que as nossas hormonas do bem-estar sejam libertadas com maior frequência - o que significa que é mais provável que esteja mais bem disposto. Se esta não é uma razão suficientemente boa para beber água, então não sabemos qual é.

Desempenha um papel importante na manutenção de um estilo de vida saudável

Por último, a água potável desempenha um papel importante na manutenção de um estilo de vida saudável quando combinada com uma dieta equilibrada e exercício físico. Descubra como é que a adesão à Força de Cadetes do Exército como cadete ou um adulto voluntário pode ajudá-lo manter a forma bem como aumentar a sua confiança.

EFEITOS DE NÃO BEBER ÁGUA SUFICIENTE

Quer o nosso corpo esteja a perder água através de exercício, desidratação ou doença, a falta de água pode impedir-nos de nos sentirmos 100% e pode também ter alguns efeitos graves no nosso corpo. Uma investigação do Instituto de Investigação de Medicina Ambiental do Exército dos EUA mostra que apenas 1% de desidratação podem afetar negativamente o humor, a atenção, a memória e a coordenação motora.

A desidratação varia de ligeira a grave, dependendo da quantidade de água que falta ao corpo. Cada nível de desidratação é acompanhado de sintomas diferentes. Os efeitos listados abaixo são apenas alguns sintomas de desidratação - se sentir que pode estar seriamente desidratado, contacte um médico o mais rapidamente possível.

• Prisão de ventre: A falta de água implica uma acumulação de toxinas que dificulta as idas à casa de banho, uma vez que as fezes ficam secas e difíceis de evacuar.

• Boca seca: O seu corpo vai começar a dizer-lhe que está com sede há algum tempo através de uma boca seca e pegajosa. Este é um dos primeiros sintomas de desidratação.

• A respiração e o ritmo cardíaco aumentam: Se não beber água suficiente, o seu corpo tem de recorrer a outros recursos disponíveis, como o sangue. Isto faz com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue para todo o corpo, deixando-o com falta de ar e com um ritmo cardíaco mais acelerado.

• Aumento do risco de pedras nos rins: Os nossos rins dependem da água para funcionar corretamente. Sem ela, são forçados a trabalhar muito mais e isso pode ser cansativo - potencialmente causando pedras nos rins. Deixar os cálculos renais sem tratamento pode ter efeitos perigosos, especialmente se ocorrer uma infeção.

• Tonturas e desmaios: Sentir-se a desmaiar - devido à diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro - é um sinal de que pode estar perigosamente desidratado.

PODE-SE BEBER DEMASIADA ÁGUA?

Embora os profissionais de saúde nos digam que é crucial beber muita água, pode ser perigoso beber demasiado. A sobre-hidratação é tão perigosa como a desidratação e, em casos raros, pode resultar em morte.

Se os rins não conseguirem eliminar o excesso de água, o teor de sódio no sangue fica diluído. A isto chama-se hiponatremia e pode ser fatal. Os atletas, em particular, são mais susceptíveis à hiponatremia, especialmente aqueles que participam em treinos ou eventos longos, como uma maratona.

Os sintomas de beber demasiada água podem assemelhar-se aos da desidratação, pelo que, por vezes, podem dar origem a um falso diagnóstico. Os sintomas vão desde dores de cabeça e confusão a espasmos musculares e convulsões.

O QUE RECORDAR

A água tem imensas vantagens se tentar beber a quantidade diária recomendada. Para além dos efeitos físicos positivos no seu corpo, o seu cérebro também lhe vai agradecer!

Se pensa que bebeu demasiada água e que pode estar a sofrer de hiponatremia, procure imediatamente um médico. Do mesmo modo, se começar a sentir-se desidratado, beba água para evitar a obstipação, a fadiga e a tontura. Seja sensato e aproveite os efeitos positivos de um dos recursos mais valiosos da Terra.

Leia mais das nossas dicas sobre como manter-se em forma e saudável.