Новини та медіа
8 Лютий 2019
Поділіться:

Скільки води потрібно пити в день?

Можливо, це важко усвідомити, але наше тіло складається з води на 60%. Чому ж так важливо пити воду, якщо її так багато?

Вода потрібна нашим клітинам, органам і тканинам, щоб наш організм функціонував належним чином і підтримував постійну температуру тіла. Щодня ми втрачаємо воду різними шляхами, такими як піт і сечовипускання - тільки через піт з ніг ви втрачаєте близько півлітра води! Це особливо актуально для наших курсантів, коли вони виконують інтенсивні вправи, що вимагають великої фізичної активності. Тому важливо підтримувати рівень води в організмі на належному рівні.

Ви можете почути різні думки про те, скільки води потрібно пити, і це залежить від багатьох факторів, зокрема від вашого способу життя, віку, статі, клімату, в якому ви живете, і від того, наскільки ви активні. Дізнайтеся більше про користь питної води, про те, яку кількість води слід пити в день, про наслідки недостатнього вживання води та про те, що станеться, якщо пити занадто багато води.

РЕКОМЕНДОВАНЕ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

Як уже згадувалося, кожному може знадобитися дещо інша кількість води, залежно від способу життя. Важливо також пам'ятати, що цю воду можна отримувати з їжі та інших напоїв, таких як чай, нежирне молоко та соки.

Стандартна рекомендована добова норма води становить:

  • Чоловіки: 3,7 л

  • Жінки: 2,7 л

  • Від 5 до 8 років: 1 літр

  • Від 9 до 12 років: 1,5 літра

  • 13+ років: 2 літри На кожні 30 хвилин фізичних вправ на день слід додавати ще 300 мл до цієї кількості. Якщо ви живете в жаркому кліматі, вам може знадобитися ще більше.

ПЕРЕВАГИ ПИТНОЇ ВОДИ

Існує кілька повідомлень про позитивний вплив вживання великої кількості води на здоров'я:

Вода покращує якість шкіри

Зневоднення може спричинити сухість, лущення шкіри, яка стає більш схильною до утворення зморшок. Вода вимиває токсини з наших пор, видаляючи бактерії та знижуючи ризик виникнення акне та інших проблем зі шкірою.

Допомагає з енергією, мозковою активністю та втомою

Питна вода допомагає підтримувати високий рівень енергії та запобігає швидкій втомі. Дослідження, опубліковане в Британський журнал харчування знайшли деякі докази того, що зневоднення може впливати на когнітивні функції, а інше дослідження, опубліковане в урядовому журналі США Національна медична бібліотека пов'язують нестачу води з пізнавальною діяльністю, настроєм і втомою у дорослих.

Підвищує метаболізм

В іншому дослідженні, опублікованому в журналі, стверджувалося, що вода тимчасово прискорює метаболізм - випивши 500 мл води, учасники збільшували швидкість метаболізму на 30%. Це збільшення може бути пов'язане з роботою, яку організм повинен виконати, щоб нагріти воду до температури тіла.

Виводить токсини та підвищує імунітет

Накопичення токсинів в організмі може спричинити небажані проблеми зі здоров'ям. Питна вода виводить токсини та відходи з організму і транспортує поживні речовини туди, де вони найбільше потрібні, забезпечуючи належне функціонування систем.

Запобігає болю

Загальновідомо, що зневоднення викликає головний біль. А чи знаєте ви, що воно також може викликати біль у спині та судоми? Кістки хребців у нашій спині підтримуються дисками, центральне ядро кожного з яких складається з води.

Зневоднення може послабити його, що призводить до болю в спині. Вода є природним мастилом для м'язів і суглобів, тому, будучи зволоженим, ви будете більш гнучкими і з меншою ймовірністю відчуєте розтягнення зв'язок, судоми або біль після наступного тренування.

Підвищує рівень вашого щастя

Наш організм працює краще, коли він належним чином зволожений. Оскільки вода також стимулює потік певних поживних речовин і гормонів, вона дозволяє нашим гормонам щастя вивільнятися частіше - а це означає, що у вас, швидше за все, буде кращий настрій. Якщо це не достатньо вагома причина, щоб пити воду, то ми не знаємо, яка ще може бути.

Відіграє величезну роль у підтримці здорового способу життя

Нарешті, питна вода відіграє важливу роль у підтримці здорового способу життя у поєднанні зі збалансованим харчуванням та фізичними вправами. Дізнайтеся, як приєднатися до Кадетських сил Сухопутних військ як курсант або повнолітній волонтер може допомогти вам тримати себе у формі а також підвищити вашу впевненість у собі.

НАСЛІДКИ НЕДОСТАТНЬОГО ВЖИВАННЯ ВОДИ

Незалежно від того, чи втрачає наш організм воду через фізичні вправи, зневоднення або хворобу, нестача води може завадити нам почуватися 100%, а також мати серйозні наслідки для нашого організму. Дослідження Науково-дослідного інституту екологічної медицини армії США показують, що лише 1% зневоднення може негативно вплинути на ваш настрій, увагу, пам'ять і рухову координацію.

Зневоднення буває від легкого до важкого, залежно від того, скільки води втрачає організм. Кожен рівень зневоднення супроводжується різними симптомами. Нижче наведено лише кілька симптомів зневоднення - якщо ви відчуваєте, що у вас може бути серйозне зневоднення, якнайшвидше зверніться до лікаря.

  • Закрепи: Нестача води означає накопичення токсинів, що ускладнює відвідування туалету, оскільки ваші фекалії стають сухими і важко проходять.

  • Сухість у роті: Ваш організм почне повідомляти вам про те, що він давно хоче пити, через сухість і липкість у роті. Це один з перших симптомів зневоднення.

  • Дихання та серцебиття частішають: Якщо ви п'єте недостатньо води, ваш організм змушений запозичувати її з інших доступних ресурсів, таких як кров. Це змушує серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по тілу, що призводить до задишки та прискореного серцебиття.

  • Підвищений ризик утворення каменів у нирках: Для нормальної роботи нирок необхідна вода. Без неї вони змушені працювати набагато інтенсивніше, а це може бути втомливо, що потенційно може призвести до утворення каменів у нирках. Якщо не лікувати камені в нирках, це може мати небезпечні наслідки, особливо якщо до них приєднається інфекція.

  • Запаморочення та непритомність: Почуття слабкості - через зменшення притоку крові до мозку - є ознакою небезпечного зневоднення організму.

ЧИ МОЖЕТЕ ВИ ПИТИ ЗАНАДТО БАГАТО ВОДИ?

Хоча медичні працівники кажуть нам, що дуже важливо пити багато води, але пити занадто багато може бути небезпечно. Перегідратація так само небезпечна, як і зневоднення, і в рідкісних випадках може призвести до смерті.

Якщо нирки не можуть вивести надлишок води, вміст натрію у вашій крові стає розведеним. Це називається гіпонатріємія і може бути небезпечним для життя. Спортсмени, зокрема, більш схильні до гіпонатріємії, особливо ті, хто бере участь у тривалих тренуваннях або змаганнях, таких як марафон.

Симптоми надмірного вживання води можуть бути схожими на зневоднення і тому іноді можуть стати причиною помилкового діагнозу. Симптоми варіюються від головного болю і сплутаності свідомості до м'язових спазмів і судом.

ЩО ПОТРІБНО ПАМ'ЯТАТИ

Вода має безліч переваг, якщо ви прагнете випивати рекомендовану щоденну норму. Окрім позитивного фізичного впливу на ваше тіло, ваш мозок також буде вам вдячний!

Якщо вам здається, що ви випили забагато води і, можливо, страждаєте від гіпонатріємії, негайно зверніться до лікаря. Так само, якщо ви відчуваєте зневоднення, пийте воду, щоб запобігти запорам, втомі та запамороченню. Будьте розумними і насолоджуйтеся позитивним впливом одного з найцінніших ресурсів Землі.

Прочитайте більше наших порад про те, як залишатися у формі та бути здоровим.