ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 60% ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪੀਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖੇ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਅਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਰਗੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੈਡਿਟਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।.

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।.

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਰੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਹੈ:

• ਪੁਰਸ਼: 3.7 ਲੀਟਰ

• ਔਰਤਾਂ: 2.7 ਲੀਟਰ

• 5 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 1 ਲੀਟਰ

• 9 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 1.5 ਲੀਟਰ

• 13+ ਸਾਲ: 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 300 ਮਿ.ਲੀ. ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।.

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ:

ਪਾਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਖੁਸ਼ਕ, ਫਲੈਕੀ ਚਮੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਝੁਰੜੀਆਂ ਪੈਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਰੋਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।.

ਊਰਜਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਅਮਰੀਕੀ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਬੋਧ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ।.

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ - 500 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਰ 30% ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਵਾਧਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।.

ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਸਟਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।.

ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਡਿਸਕ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਚ, ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਹੈ।.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਮੀ ਕੈਡੇਟ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਕੈਡੇਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਲੰਟੀਅਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।.

ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਨੂੰ 100% ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੂਐਸ ਆਰਮੀ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਐਨਵਾਇਰਨਮੈਂਟਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ 1% ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਧਿਆਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।.

• ਕਬਜ਼: ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਲ ਸੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.

• ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਚਿਪਚਿਪੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿਆਸ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।.

• ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ: ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਪਲਬਧ ਸਰੋਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ, ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।.

• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ: ਸਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।.

• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ: ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ - ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਵਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਐਥਲੀਟ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤ ਨਿਦਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।.

ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ!

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਬਜ਼, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹਲਕਾ-ਸਿਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸਮਝਦਾਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।.

ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ.