¿Cuánta agua hay que beber al día?

Puede resultar difícil de comprender, pero nuestro cuerpo está compuesto por 60% de agua. Entonces, ¿por qué es importante beber agua si tenemos tanta?

Necesitamos agua para nuestras células, órganos y tejidos, para que nuestro cuerpo funcione correctamente y mantenga una temperatura corporal regular. Todos los días perdemos agua por diversos medios, como el sudor y la orina: ¡sólo con la transpiración de los pies se pierde alrededor de medio litro de agua! Esto es especialmente cierto en el caso de nuestros cadetes cuando realizan un ejercicio intenso que exige mucha actividad física. Por ello, es importante mantener sus niveles de agua al máximo.

Es posible que escuche diferentes opiniones sobre la cantidad de agua que debe beber y depende de muchos factores, como su estilo de vida, edad, sexo, el clima en el que vive y lo activo que es. Obtenga más información sobre los beneficios de beber agua, la cantidad diaria a la que debe aspirar, las implicaciones de no beber suficiente agua y lo que ocurre si bebe demasiada.

INGESTA DE AGUA RECOMENDADA

Como ya se ha dicho, cada persona necesita beber una cantidad de agua ligeramente distinta en función de su estilo de vida. También es importante recordar que esta agua puede obtenerse de los alimentos y de otras bebidas como el té, la leche desnatada y los zumos.

La ingesta diaria de agua recomendada es:

• Hombres: 3,7 litros

• Mujeres: 2,7 litros

• Niños de 5 a 8 años: 1 litro

• Niños de 9 a 12 años: 1,5 litros

• Mayores de 13 años: 2 litros Por cada 30 minutos de ejercicio al día, debes añadir otros 300 ml a esta cantidad. Si vives en un clima cálido, puede que necesites aún más.

LOS BENEFICIOS DEL AGUA POTABLE

Se han publicado varios informes sobre los efectos positivos para la salud de beber mucha agua:

El agua mejora la calidad de la piel

La deshidratación puede provocar sequedad y descamación de la piel, que se vuelve más propensa a las arrugas. El agua elimina las toxinas de los poros, elimina las bacterias y reduce el riesgo de acné y otros problemas cutáneos.

Ayuda con la energía, la capacidad cerebral y la fatiga

Beber agua ayuda a mantener altos nuestros niveles de energía y puede evitar que nos cansemos con facilidad. Un estudio publicado en la Revista Británica de Nutrición encontró algunas pruebas de que la deshidratación podría afectar a la función cognitiva, y otro estudio publicado en la revista del Gobierno de EE.UU. Biblioteca Nacional de Medicina relacionó la falta de agua con la cognición, el estado de ánimo y la fatiga en adultos.

Aumenta el metabolismo

Otro estudio de la revista afirmaba que el agua aumentaba temporalmente el metabolismo: bebiendo 500 ml de agua, los participantes incrementaban su tasa metabólica en 30%. Este aumento puede deberse al trabajo que tiene que hacer el cuerpo para calentar el agua y alcanzar la temperatura corporal.

Elimina toxinas y refuerza el sistema inmunitario

La acumulación de toxinas en el organismo puede causar problemas de salud indeseables. Beber agua elimina las toxinas y los residuos del organismo y transporta los nutrientes allí donde el cuerpo más los necesita, lo que se traduce en un buen funcionamiento de los sistemas.

Previene los dolores

Es bien sabido que la deshidratación provoca dolores de cabeza. ¿Sabías que también puede provocar dolores de espalda y calambres? Los huesos de las vértebras de nuestra espalda están sostenidos por discos cuyo núcleo central está formado por agua.

La deshidratación puede debilitarlos y provocar dolor de espalda. El agua es un lubricante natural para los músculos y las articulaciones, por lo que estar hidratado significa que serás más flexible y tendrás menos probabilidades de sufrir un esguince, un calambre o dolor después de tu próximo entrenamiento.

Aumenta tus niveles de felicidad

Nuestro cuerpo funciona mejor cuando está bien hidratado. Como el agua también estimula el flujo de ciertos nutrientes y hormonas, permite que nuestras hormonas del bienestar se liberen más a menudo, lo que significa que es más probable que estés de mejor humor. Si ésta no es razón suficiente para beber agua, no sabemos cuál lo es.

Es fundamental para mantener un estilo de vida sano

Por último, el agua potable desempeña un papel importante en el mantenimiento de un estilo de vida saludable cuando se combina con una dieta equilibrada y ejercicio. Descubra cómo unirse a la Fuerza de Cadetes del Ejército como cadete o un voluntario adulto puede ayudarle mantenerse en forma además de aumentar tu confianza.

EFECTOS DE NO BEBER SUFICIENTE AGUA

Tanto si nuestro cuerpo pierde agua por el ejercicio, la deshidratación o la enfermedad, la falta de agua puede hacer que dejemos de sentirnos 100%, y también puede tener algunos efectos graves en nuestro organismo. Una investigación del Instituto de Investigación de Medicina Medioambiental del Ejército de EE.UU. muestra que solo 1% de deshidratación pueden afectar negativamente a tu estado de ánimo, atención, memoria y coordinación motora.

La deshidratación varía de leve a grave, en función de la cantidad de agua que falte en el organismo. Cada nivel de deshidratación va acompañado de síntomas diferentes. Los efectos que se enumeran a continuación son solo algunos de los síntomas de la deshidratación; si crees que podrías estar gravemente deshidratado, llama al médico lo antes posible.

• Estreñimiento: La falta de agua se traduce en una acumulación de toxinas que dificulta ir al baño, ya que las heces están secas y son difíciles de expulsar.

• Boca seca: Tu cuerpo empezará a avisarte cuando lleve un rato con sed a través de una boca seca y pegajosa. Este es uno de los primeros síntomas de deshidratación.

• La respiración y el ritmo cardíaco aumentan: No beber suficiente agua significa que tu cuerpo debe recurrir a otros recursos disponibles, como la sangre. Esto hace que el corazón trabaje más para bombear la sangre por todo el cuerpo, lo que provoca falta de aire y un aumento de la frecuencia cardiaca.

• Mayor riesgo de cálculos renales: Los riñones necesitan agua para funcionar correctamente. Sin ella, se ven obligados a trabajar mucho más, lo que puede resultar agotador y provocar cálculos renales. No tratar los cálculos renales puede tener efectos peligrosos, sobre todo si se produce una infección.

• Mareos y desmayos: Sentirse débil -debido a la disminución del flujo sanguíneo al cerebro- es un signo de que podrías estar peligrosamente deshidratado.

¿SE PUEDE BEBER DEMASIADA AGUA?

Aunque los profesionales de la medicina nos dicen que es fundamental beber mucha agua, puede ser peligroso beber demasiada. La sobrehidratación es tan peligrosa como la deshidratación y, en casos excepcionales, puede provocar la muerte.

Si los riñones no pueden eliminar el exceso de agua, el contenido de sodio de la sangre se diluye. Esto se denomina hiponatremia y puede poner en peligro la vida. Los atletas, en particular, son más susceptibles a la hiponatremia, sobre todo los que participan en entrenamientos o pruebas largas, como un maratón.

Los síntomas de beber demasiada agua pueden parecerse a los de la deshidratación, por lo que a veces pueden dar lugar a un diagnóstico erróneo. Los síntomas van desde dolores de cabeza y confusión hasta espasmos musculares y convulsiones.

QUÉ RECORDAR

El agua tiene un montón de ventajas si te propones beber la cantidad diaria recomendada. Además de los efectos físicos positivos en tu cuerpo, ¡tu cerebro también te lo agradecerá!

Si cree que ha bebido demasiada agua y puede estar sufriendo hiponatremia, acuda inmediatamente al médico. Del mismo modo, si empieza a sentirse deshidratado, beba agua para evitar el estreñimiento, la fatiga y el mareo. Sé sensato y disfruta de los efectos positivos de uno de los recursos más valiosos de la Tierra.

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