Ile wody należy pić dziennie?

Może to być trudne do zrozumienia, ale nasze ciała składają się z 60% wody. Dlaczego więc picie wody jest ważne, skoro mamy jej tak dużo?

Potrzebujemy wody dla naszych komórek, narządów i tkanek, aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo i utrzymywał regularną temperaturę ciała. Każdego dnia tracimy wodę poprzez różne procesy, takie jak pocenie się i oddawanie moczu - tracimy około pół litra wody poprzez pocenie się samych stóp! Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku naszych kadetów podczas intensywnych ćwiczeń, które wymagają dużej aktywności fizycznej. Z tego powodu ważne jest, aby uzupełniać poziom wody w organizmie.

Można usłyszeć różne opinie na temat tego, ile wody należy pić i zależy to od wielu czynników, w tym stylu życia, wieku, płci, klimatu, w którym żyjesz i tego, jak bardzo jesteś aktywny. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z picia wody, o tym, ile wody dziennie powinieneś pić, o konsekwencjach picia niewystarczającej ilości wody i o tym, co się stanie, jeśli wypijesz za dużo.

ZALECANE SPOŻYCIE WODY

Jak wspomniano, każdy może potrzebować nieco innej ilości wody w zależności od stylu życia. Ważne jest również, aby pamiętać, że wodę można uzyskać z pożywienia i innych napojów, takich jak herbata, niskotłuszczowe mleko i soki.

Standardowe zalecane dzienne spożycie wody wynosi:

• Mężczyźni: 3,7 litra

• Kobiety: 2,7 litra

• Dzieci w wieku od 5 do 8 lat: 1 litr

• Dzieci w wieku od 9 do 12 lat: 1,5 litra

• 13+ lat: 2 litry Na każde 30 minut ćwiczeń dziennie należy dodać kolejne 300 ml do tej ilości. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, możesz potrzebować jeszcze więcej.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z PICIA WODY

Istnieje kilka raportów na temat pozytywnego wpływu picia dużej ilości wody na zdrowie:

Woda poprawia jakość skóry

Odwodnienie może powodować suchą, łuszczącą się skórę, która staje się bardziej podatna na zmarszczki. Woda wypłukuje toksyny z porów, usuwając bakterie i zmniejszając ryzyko wystąpienia trądziku i innych problemów skórnych.

Pomaga zwiększyć energię, moc mózgu i zmęczenie

Picie wody pomaga utrzymać wysoki poziom energii i może zapobiec łatwemu zmęczeniu. Badanie opublikowane w czasopiśmie British Journal of Nutrition znalazło pewne dowody na to, że odwodnienie może wpływać na funkcje poznawcze, a inne badanie opublikowane w amerykańskim czasopiśmie rządowym Narodowa Biblioteka Medycyny powiązały brak wody z funkcjami poznawczymi, nastrojem i zmęczeniem u dorosłych.

Zwiększa metabolizm

W innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie stwierdzono, że woda tymczasowo zwiększyła metabolizm - pijąc 500 ml wody, uczestnicy zwiększyli tempo metabolizmu o 30%. Wzrost ten może wynikać z pracy, jaką organizm musi wykonać, aby podgrzać wodę do temperatury ciała.

Wypłukuje toksyny i wzmacnia układ odpornościowy

Nagromadzenie toksyn w organizmie może powodować niepożądane problemy zdrowotne. Picie wody wypłukuje toksyny i odpady z organizmu oraz transportuje składniki odżywcze tam, gdzie organizm najbardziej ich potrzebuje, co skutkuje prawidłowym funkcjonowaniem układów.

Zapobiega bólom

Powszechnie wiadomo, że odwodnienie powoduje bóle głowy. Czy wiesz, że może również powodować bóle pleców i skurcze? Kości kręgów w naszych plecach są wspierane przez dyski, w których centralne jądro każdego dysku jest wykonane z wody.

Odwodnienie może je osłabić, prowadząc do bólu pleców. Woda jest naturalnym środkiem nawilżającym mięśnie i stawy, więc nawodnienie oznacza, że będziesz bardziej elastyczny i mniej narażony na skręcenia, skurcze lub ból po następnym treningu.

Zwiększa poziom szczęścia

Nasze ciała pracują lepiej, gdy są odpowiednio nawodnione. Ponieważ woda stymuluje również przepływ niektórych składników odżywczych i hormonów, pozwala na częstsze uwalnianie naszych hormonów dobrego samopoczucia - co oznacza, że masz większe szanse na lepszy nastrój. Jeśli to nie jest wystarczający powód, aby pić wodę, to nie wiemy, co nim jest.

Odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu zdrowego stylu życia

Wreszcie, picie wody odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego stylu życia w połączeniu ze zrównoważoną dietą i ćwiczeniami. Dowiedz się, w jaki sposób dołączenie do Sił Kadetów Armii jako kadet lub dorosły wolontariusz może ci pomóc utrzymać formę a także zwiększyć pewność siebie.

SKUTKI PICIA NIEWYSTARCZAJĄCEJ ILOŚCI WODY

Niezależnie od tego, czy nasz organizm traci wodę w wyniku wysiłku fizycznego, odwodnienia czy choroby, brak wody może sprawić, że nie poczujemy się jak 100%, a także może mieć poważny wpływ na nasz organizm. Badania przeprowadzone przez US Army Research Institute of Environmental Medicine pokazują, że zaledwie 1% odwodnienia może negatywnie wpłynąć na nastrój, uwagę, pamięć i koordynację ruchową.

Odwodnienie waha się od łagodnego do ciężkiego, w zależności od tego, ile wody brakuje w organizmie. Każdemu stopniowi odwodnienia towarzyszą inne objawy. Wymienione poniżej skutki to tylko kilka objawów odwodnienia - jeśli czujesz, że możesz być poważnie odwodniony, jak najszybciej zadzwoń do lekarza.

• Zaparcia: Brak wody oznacza gromadzenie się toksyn, co utrudnia chodzenie do toalety, ponieważ kał jest suchy i trudny do oddania.

• Suchość w ustach: Twoje ciało zacznie informować Cię o pragnieniu poprzez suchość i lepkość w ustach. Jest to jeden z pierwszych objawów odwodnienia.

• Oddech i tętno wzrastają: Brak wystarczającej ilości wody oznacza, że organizm musi korzystać z innych dostępnych zasobów, takich jak krew. Powoduje to, że serce pracuje ciężej, aby pompować krew w całym ciele, powodując brak oddechu i szybsze tętno.

• Zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych: Nasze nerki potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Bez niej są zmuszone do znacznie cięższej pracy, co może być męczące - potencjalnie powodując kamicę nerkową. Nieleczone kamienie nerkowe mogą mieć niebezpieczne skutki, zwłaszcza jeśli dojdzie do infekcji.

• Zawroty głowy i omdlenia: Uczucie omdlenia - spowodowane zmniejszonym przepływem krwi do mózgu - jest oznaką niebezpiecznego odwodnienia.

CZY MOŻNA PIĆ ZA DUŻO WODY?

Chociaż specjaliści medyczni mówią nam, że picie dużej ilości wody jest kluczowe, to picie zbyt dużej ilości może być niebezpieczne. Nadmierne nawodnienie jest równie niebezpieczne jak odwodnienie, a w rzadkich przypadkach może prowadzić do śmierci.

Jeśli nerki nie są w stanie usunąć nadmiaru wody, zawartość sodu we krwi ulega rozcieńczeniu. Nazywa się to hiponatremią i może zagrażać życiu. W szczególności sportowcy są bardziej podatni na hiponatremię, zwłaszcza ci, którzy biorą udział w długich treningach lub wydarzeniach, takich jak maraton.

Objawy picia zbyt dużej ilości wody mogą przypominać odwodnienie i dlatego czasami mogą powodować fałszywą diagnozę. Objawy wahają się od bólów głowy i dezorientacji po skurcze mięśni i drgawki.

O CZYM PAMIĘTAĆ

Woda ma mnóstwo zalet, jeśli starasz się pić zalecaną dzienną ilość. Oprócz pozytywnego fizycznego wpływu na ciało, Twój mózg również Ci podziękuje!

Jeśli uważasz, że wypiłeś zbyt dużo wody i możesz cierpieć na hiponatremię, natychmiast zasięgnij porady lekarza. Podobnie, jeśli zaczniesz odczuwać odwodnienie, pij wodę, aby zapobiec zaparciom, zmęczeniu i zawrotom głowy. Bądź rozsądny i ciesz się pozytywnymi efektami jednego z najcenniejszych zasobów Ziemi.

Przeczytaj więcej naszych wskazówek, jak Bądź sprawny i zdrowy.