Naidheachdan & Meadhanan
8 An Gearran 2019
Roinn:

Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha?

Dh’fhaodadh e bhith duilich a thuigsinn, ach tha ar cuirp air an dèanamh de dh’uisge 60%. Mar sin, carson a tha e cudromach uisge òl ma tha uimhir againn dheth?

Feumaidh sinn uisge airson ar ceallan, ar buill-bodhaig agus ar figheagan gus am bi ar bodhaig ag obair gu ceart agus a’ cumail teòthachd cunbhalach. A h-uile latha, bidh sinn a’ call uisge tro dhiofar dhòighean leithid fallas agus fual - bidh thu a’ call timcheall air leth liotair uisge tro fallas bho do chasan a-mhàin! Tha seo gu sònraichte fìor mu ar caideatan nuair a bhios iad air eacarsaich dian a dh’ fheumas tòrr gnìomhachd chorporra. Air sgàth seo, tha e cudromach na h-ìrean uisge aca a chumail suas.

Is dòcha gun cluinn thu diofar bheachdan mu dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl agus tha e an urra ri mòran nithean, a’ gabhail a-steach do dhòigh-beatha, aois, gnè, an aimsir anns a bheil thu a’ fuireach agus dè cho gnìomhach ‘s a tha thu. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan bho bhith ag òl uisge, dè an ìre a bu chòir dhut a bhith ag amas air gach latha, na buaidhean a tha aig nach eil uisge gu leòr ag òl agus dè thachras ma dh’òlas tu cus.

ION-GHABHAIL UISGE A THA AIR A MHOLADH

Mar a chaidh ainmeachadh, is dòcha gum feum a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte de dh’uisge òl a rèir an dòigh-beatha. Tha e cudromach cuideachd cuimhneachadh gum faighear an t-uisge seo bho bhiadh agus deochan eile leithid tì, bainne ìosal-geir agus sùgh cuideachd.

Is e an ìre àbhaisteach de dh’uisge a thathar a’ moladh gach latha:

  • Fir: 3.7 liotair

  • Boireannaich: 2.7 liotair

  • Clann 5 gu 8 bliadhna a dh'aois: 1 liotair

  • Clann 9 gu 12 bliadhna a dh'aois: 1.5 liotair

  • 13+ bliadhna: 2 liotair Airson gach 30 mionaid de dh’eacarsaich gach latha, bu chòir dhut 300ml eile a chur ris an t-suim seo. Ma tha thu a’ fuireach ann an gnàth-shìde theth, is dòcha gum feum thu barrachd.

BUANNACHDAN UISGE ÒIL

Tha grunn aithisgean air a bhith ann mu na buaidhean slàinte adhartach a tha an lùib tòrr uisge òl:

Bidh uisge a’ leasachadh càileachd a’ chraicinn

Faodaidh dìth uisgeachaidh craiceann tioram, sgoltach adhbhrachadh a bhios nas buailtiche do wrinkles. Bidh uisge a’ sruthadh a-mach na tocsainnean anns na pores againn, a’ toirt air falbh bacteria agus a’ lughdachadh cunnart acne agus duilgheadasan craicinn eile.

A’ cuideachadh le lùth, cumhachd eanchainn agus sgìths

Bidh uisge òil a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar n-ìrean lùtha àrd agus faodaidh e casg a chuir oirnn bho bhith sgìth gu furasta. Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Bhreatannach air Beathachadh lorg iad beagan fianais gum faodadh dìth uisge buaidh a thoirt air gnìomhachd inntinneil, agus sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an iris Riaghaltas na SA Leabharlann Nàiseanta an Leigheis dìth uisge ceangailte ri eòlas-inntinn, faireachdainn agus sgìths ann an inbhich.

A’ meudachadh metabolism

Thuirt sgrùdadh eadar-dhealaichte san iris gun do bhrosnaich uisge metabolism airson ùine – le bhith ag òl 500ml de dh’uisge, bhiodh com-pàirtichean ag àrdachadh an ìre metabolism aca le 30%. Dh’fhaodadh an àrdachadh seo tighinn bhon obair a dh’fheumas a’ bhodhaig a dhèanamh gus an t-uisge a theasachadh gus teòthachd a’ chuirp a ruighinn.

A’ toirt air falbh tocsainnean agus a’ neartachadh an t-siostam dìon

Faodaidh cruinneachadh tocsainnean sa bhodhaig duilgheadasan slàinte mì-mhiannach adhbhrachadh. Bidh uisge òil a’ toirt a-mach tocsainnean agus sgudal bhon bhodhaig agus a’ giùlan beathachadh chun na h-àiteachan far a bheil feum aig a’ bhodhaig orra as motha, agus mar thoradh air sin bidh siostaman ag obair gu ceart.

A’ cur casg air pianta

Tha e na fhìrinn aithnichte gu bheil dìth uisge ag adhbhrachadh ceann goirt. An robh fios agad gum faod e pian cùil agus cràdh adhbhrachadh cuideachd? Tha cnàmhan nan cnàmhan droma againn air an cumail suas le diosgan far a bheil niuclas meadhanach gach diosc air a dhèanamh de dh’uisge.

Faodaidh dìth uisge seo a lagachadh, ag adhbhrachadh pian-droma. Tha uisge na lubricant nàdarrach airson fèithean agus joints, agus mar sin tha uisgeachadh a’ ciallachadh gum bi thu nas sùbailte, agus nas lugha de chothrom ann gum bi thu a’ fulang le sprain, cramp, no goirteas às deidh an ath eacarsaich agad.

A’ meudachadh ìrean do thoileachais

Bidh ar cuirp ag obair nas fheàrr nuair a bhios iad air an uisgeachadh gu ceart. Leis gu bheil uisge cuideachd a’ brosnachadh sruthadh beathachadh agus hormonaichean sònraichte, leigidh e le ar hormonaichean faireachdainn math a bhith air an leigeil ma sgaoil nas trice - a’ ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche a bhith ann an sunnd nas fheàrr. Mura h-eil sin na adhbhar math gu leòr airson uisge òl, chan eil fios againn dè a th’ ann.

A’ cluich pàirt mhòr ann a bhith a’ cumail suas dòigh-beatha fhallain

Mu dheireadh, tha uisge òil a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail suas dòigh-beatha fhallain nuair a thèid a chur còmhla ri daithead cothromach agus eacarsaich. Faigh a-mach mar a thèid thu a-steach do Fheachd Chaideat an Airm mar caideat no saor-thoileach inbheach as urrainn do chuideachadh cùm fallain a bharrachd air do mhisneachd a bhrosnachadh.

BUAIDHEAN GUN A bhith ag òl uisge gu leòr

Co-dhiù a tha ar bodhaig a’ call uisge tro eacarsaich, dìth uisge no tinneas, faodaidh dìth uisge stad a chuir oirnn bho bhith a’ faireachdainn 100%, agus faodaidh droch bhuaidhean a bhith aige air ar cuirp cuideachd. Tha rannsachadh bho Institiud Rannsachaidh Leigheas Àrainneachdail Arm nan SA a’ sealltainn gum faod dìth uisge dìreach 1% droch bhuaidh a thoirt air do shunnd, aire, cuimhne agus co-òrdanachadh motair.

Bidh dìth uisgeachaidh a’ dol bho bhith meadhanach gu dona, a rèir dè an ìre uisge a tha a dhìth air do bhodhaig. Bidh diofar chomharran an cois gach ìre de dhìth uisgeachaidh. Chan eil anns na buaidhean a tha air an liostadh gu h-ìosal ach beagan chomharran dìth uisgeachaidh – ma tha thu a’ faireachdainn gum faodadh tu a bhith air do dhìth uisgeachadh gu mòr, cuir fios gu dotair cho luath ‘s a ghabhas.

  • Constipation: Tha dìth uisge a’ ciallachadh cruinneachadh de phuinnseanan a tha ga dhèanamh duilich a dhol don taigh-beag leis gu bheil an stòl agad tioram agus duilich a thoirt a-mach.

  • Beul tioram: Tòisichidh do bhodhaig ag innse dhut cuin a tha tart air a bhith air airson greis tro bheul tioram is steigeach. Is e seo aon de na ciad chomharran dìth uisgeachaidh.

  • Àrdachadh anail is ìre cridhe: Mura h-eil thu ag òl uisge gu leòr, feumaidh do bhodhaig airgead fhaighinn bho ghoireasan eile a tha rim faighinn, leithid fuil. Bidh seo a’ toirt air a’ chridhe obrachadh nas cruaidhe gus fuil a phumpadh timcheall do chuirp, agus mar sin chan eil anail agad agus ìre cridhe nas luaithe.

  • Cunnart nas motha bho chlachan dubhaig: Tha ar dubhagan an urra ri uisge gus obrachadh gu ceart. Às aonais, feumaidh iad obrachadh tòrr nas cruaidhe agus faodaidh seo a bhith sgìth - dh’ fhaodadh e clachan dubhaig adhbhrachadh. Faodaidh clachan dubhaig fhàgail gun làimhseachadh droch bhuaidhean a bhith aca, gu h-àraidh ma thachras galar.

  • Meadhrachadh agus fannachadh: Tha faireachdainn fann – air sgàth lùghdachadh ann an sruth fala dhan eanchainn – na chomharra gum faodadh tu a bhith air do dhì-uisgeachadh gu cunnartach.

AN URRAINN DHUT CUSPAIR UISGE ÒL?

Ged a tha proifeiseantaich meidigeach ag innse dhuinn gu bheil e deatamach tòrr uisge òl; faodaidh e a bhith cunnartach cus òl. Tha cus uisgeachaidh a cheart cho cunnartach ri dìth uisgeachaidh, agus ann an cùisean ainneamh faodaidh e bàs adhbhrachadh.

Mura h-urrainn do na dubhagan agad cus uisge a thoirt air falbh, bidh susbaint an t-sòidium nad fhuil air a lagachadh. Canar hyponatremia ris an seo agus faodaidh e a bhith cunnartach do bheatha. Tha lùth-chleasaichean, gu sònraichte, nas buailtiche do hyponatremia, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ gabhail pàirt ann an seiseanan-obrach no tachartasan fada, leithid marathon.

Faodaidh comharran cus uisge òl a bhith coltach ri dìth uisge agus mar sin uaireannan faodaidh iad breithneachadh meallta adhbhrachadh. Tha comharraidhean a’ dol bho cheann goirt agus troimh-chèile gu spasman fèithe agus glacaidhean.

NA RI CHUIMNEACHADH

Tha tòrr bhuannachdan aig uisge ma tha thu an dùil an ìre làitheil a thathar a’ moladh òl. A bharrachd air buaidhean corporra adhartach air do bhodhaig, bidh d’ eanchainn taingeil dhut cuideachd!

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu air cus uisge òl agus gum faodadh tu a bhith a’ fulang le hyponatremia, faigh comhairle mheidigeach sa bhad. San aon dòigh, ma thòisicheas tu a’ faireachdainn dìth uisge, òl uisge gus casg a chuir air cuing, sgìths agus ceann aotrom. Bi ciallach agus faigh tlachd às na buaidhean adhartach a tha aig aon de na goireasan as luachmhoire air an Talamh.

Leugh barrachd de na molaidhean againn air mar a nì thu fuirich fallain agus fallain.