如何培养探险中的应变能力
根据萨莉-奥兰治（Sally Orange）的说法，我们出色的 大使, 我们在困难中成长，在困难中学习，在困难中发现自己内在的韧性。我们不一定总能达到目标，但我们在这一过程中学到的知识和发现的自我，是非常宝贵和充实的。.
莎莉以挑战极限、打破世界纪录和克服耐力挑战而闻名。不过，她也承认，并非所有事情都能如她所愿。.
今年二月，莎莉开始了攀登阿根廷安第斯山脉阿空加瓜山的探险之旅。阿空加瓜山海拔略高于 6960 米，是世界上海拔最高的山峰。 最高山峰 在美洲。探险队的其他成员包括英国退伍军人、双膝以上截肢者哈里-布达-马加尔（Hari Budha Magar MBE）和黎巴嫩视障探险家弗雷德里克-斯费尔（Frederic Sfeir）。.
不幸的是，由于无法控制的情况，莎莉被迫提前结束了探险。虽然非常失望，但她还是重新规划了这次经历，并增强了抗压能力。她与大家分享了她从这次经历中学到的一些经验。.
寻求帮助
在大本营，莎莉发现自己泪流满面，情绪低落。作为一名心理健康意识的倡导者和曾经有过抑郁和焦虑经历的人，她知道向他人倾诉自己的感受是明智之举。.
前一天，我看到哈里（Hari）在身体上遇到困难时寻求帮助，这启发了我，让我开口寻求心理健康方面的帮助。.
一步一个脚印
随着队伍的攀升，气温逐渐下降，高海拔的影响也随之增加，导致头痛、呼吸困难、失眠和疲劳。莎莉发现自己感到焦虑不安，于是她决定专注于当下，而不是远征目标。.
转变心态
在困难时期，积极的东西很容易被忽略，莎莉格外努力，把注意力集中在那一刻发生的好事上。.
重塑你的经历
在登顶前的最后一个营地，莎莉得到了一个令人失望的消息，与她同行的队伍将返回大本营。弗雷德里克的表现非常出色，但在距离山顶仅有 400 米的地方，他的体力已经达到极限。他们共同的向导需要陪同弗雷德里克下山。莎莉无法在无人陪伴的情况下登上山顶。尽管感到沮丧，她还是决定重新规划这次经历。.
我还关注自己在这次探险中取得的成就--6600 米是我攀登过的最高海拔。于是，我开始期待下一次活动，而不是沉浸在过去的回忆中。.
莎莉还为提高人们对她心目中的两项事业的认识而庆祝。在探险的第一部分，她穿上了葡萄装。莎莉经常穿着水果服装参加挑战，以此作为一种有趣的方式来开始有关心理健康的对话。.
她还为自己成功地将陆军军官学校的旗帜插到了 6600 米的高空而激动不已。.
设定新目标
韧性是一种适应逆境的能力，是在遭遇不幸或失败后反弹的能力。目标失败后的恢复力可能意味着再次尝试实现目标、修改目标使其更切合实际，或者完全放弃目标并制定新的目标。.
莎莉关于支持探险队保持良好心理健康的建议
- 定期检查彼此的情况，而不是只在某人看起来情绪低落或不高兴时才检查，这样你们就能了解彼此的总体健康状况。.
- 试着用一个数字（从一到十）来快速检查彼此的健康状况--一表示身体不适，十表示精神饱满。.
- 感到焦虑、情绪低落或不安的人可能会发现很难与他人交谈或寻求支持，因此如果有队友询问他们是否还好并开始聊天，会对他们有所帮助。.
- 交谈可以帮助人们处理自己的感受，但可能需要不止一次的交谈。不断创造交谈的机会，即使对方看起来更开心。.
- 如果您认为队友需要额外的支持，不要害怕请一名成年志愿者去查看他们的情况。.