گرمی کی تھکاوٹ سے کیسے بچا جائے
گرم موسم میں ہم بنیادی طور پر پسینہ بہا کر خود کو ٹھنڈا رکھتے ہیں۔ تاہم جب ہم گرم اور مرطوب حالات میں شدید ورزش کرتے ہیں تو ہمارا جسم مؤثر طریقے سے ٹھنڈا نہیں ہو پاتا، جس سے گرمی کی تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔ اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ گرمی کے شدید حملے (ہیٹ اسٹروک) میں تبدیل ہو سکتا ہے، جو جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔.
گرمی کی تھکاوٹ کی علامات
گرمی کی زیادتی کی علامات میں سر درد، چکر اور الجھن، متلی، شدید پسینہ آنا، اور ہلکی، نم جلد شامل ہیں۔ دیگر علامات میں بازوؤں، ٹانگوں اور پیٹ میں کھنچاؤ (جسے گرمی کے کھنچاؤ کہا جاتا ہے)، تیز سانس یا دل کی دھڑکن، شدید پیاس، اور درجۂ حرارت 38° سینٹی گریڈ یا اس سے زیادہ ہونا شامل ہیں۔.
حرارتی تھکاوٹ کیا ہے؟
حرارتی تھکاوٹ نمک اور پانی کے نقصان کی وجہ سے ہوتی ہے، جو عموماً زیادہ پسینہ بہنے کے باعث ہوتا ہے۔ یہ آہستہ آہستہ پیدا ہوتی ہے اور اکثر ایسے لوگوں کو ہوتی ہے جو گرم اور مرطوب موسم کے عادی نہیں ہوتے۔.
گرمی کی تھکاوٹ میں مبتلا شخص کی مدد کیسے کریں
اگر کسی میں گرمی سے تھکاوٹ کی علامات ظاہر ہوں تو اسے فوری طور پر ٹھنڈا کرنا چاہیے۔.
اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انہیں سایہ میں منتقل کر دیں جہاں وہ آرام کر سکیں۔ انہیں لیٹا دیں اور ان کے پیروں کو تھوڑا سا اٹھا کر رکھیں – آپ انہیں ریک ساک پر رکھ سکتے ہیں۔ انہیں وافر پانی (یا کھیلوں کے ری ہائیڈریشن مشروبات) دیں جو الیکٹرولائٹس کی کمی پوری کریں گے، اور ان کی جلد کو پانی سے سپنج کر کے ٹھنڈا کریں۔ اگر آپ کے پاس کپڑا یا ٹی شرٹ ہو تو اسے گیلا کر کے پیشانی یا گردن کے پچھلے حصے پر رکھیں، اس سے بھی انہیں ٹھنڈک پہنچے گی۔ ان کے ردعمل کا جائزہ لیتے رہیں اور اگر ان کی حالت بگڑتی محسوس ہو تو انہیں ریکوری پوزیشن میں لٹا دیں۔.
اگر آپ کا کوئی دوست گرمی میں تکلیف میں ہے تو اس کے اٹھائے ہوئے بوجھ کے بارے میں سوچیں اور اسے گروپ میں بانٹ دیں، جتنی جلدی ممکن ہو سائے میں رکیں تاکہ وہ آرام کر سکے، اس کا جسم پانی کی کمی پوری کر سکے اور ٹھنڈا ہو سکے۔.
اگر آپ انہیں آدھے گھنٹے کے اندر ٹھنڈا نہیں کر سکتے تو 999 پر کال کریں اور مدد طلب کریں۔ گرمی سے تھکاوٹ ہیٹ اسٹروک میں تبدیل ہو سکتی ہے، جس کا فوری طبی امداد کے طور پر علاج کرنا ضروری ہے۔.
گرمی سے ہونے والی تھکاوٹ سے کیسے بچیں
گرمی سے پیدا ہونے والی تھکاوٹ سے بچنے کے لیے تیاری بہت ضروری ہے۔ صبح 11 بجے سے شام 3 بجے تک جب درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے، دھوپ سے بچیں اور اپنی منصوبہ بندی کرتے وقت موسم کا اندازہ لگانے کے لیے میٹ آفس کی ویب سائٹ یا ایپ استعمال کریں۔ گرم موسم میں ہمیشہ چوڑے کناروں والی ٹوپی پہنیں اور ہلکے رنگ کے ڈھیلے کپڑے پہنیں، ساتھ ہی سن اسکرین اور وافر مقدار میں سیال چیزیں اپنے پاس رکھیں۔.
ہمارے دریافت کریں گرمیوں کی سرگرمیاں اس موسمِ گرما میں کرنے کے لیے آئیڈیاز کے لیے مضمون، اور اپنا مقامی دستہ تلاش کریں آرمی کیڈٹس میں شامل ہوں اور ان تمام دلچسپ سرگرمیوں کا تجربہ کریں!
مزید شدید حالات سے بچنے کا طریقہ سیکھیں۔