Como sobreviver à exaustão pelo calor
No tempo quente, refrescamo-nos principalmente através da transpiração. No entanto, quando fazemos exercício físico intenso em condições de calor e humidade, o nosso corpo não consegue arrefecer eficazmente, o que pode levar à exaustão pelo calor. Se não for tratada, esta situação pode evoluir para um golpe de calor, que pode ser fatal.
Sinais de exaustão pelo calor
Os sinais de exaustão pelo calor incluem dor de cabeça, tonturas e confusão, sensação de enjoo, transpiração excessiva e pele pálida e pegajosa. Outros sintomas são cãibras nos braços, nas pernas e no estômago (conhecidas como cãibras de calor), respiração ou pulsação aceleradas, muita sede e uma temperatura igual ou superior a 38° C.
O que é a exaustão pelo calor?
A exaustão pelo calor é causada por uma perda de sal e água, normalmente através de transpiração excessiva. Desenvolve-se lentamente e ocorre frequentemente em pessoas que não estão habituadas ao tempo quente e húmido.
Como ajudar alguém com exaustão pelo calor
Se alguém estiver a mostrar sinais de exaustão pelo calor, tem de ser arrefecido rapidamente.
A melhor maneira de o fazer é levá-lo para a sombra onde possa descansar. Deite-se e levante ligeiramente os pés - pode colocá-los numa mochila. Dê-lhe muita água (ou fluidos de reidratação para desportistas) para beber, o que irá repor os electrólitos, e refresque a sua pele com uma esponja de água. Se tiver um pano ou uma t-shirt, pode molhá-los e colocá-los na testa ou na nuca, o que também ajudará a arrefecer a pele. Continue a verificar a reação da pessoa e, se o estado dela parecer estar a piorar, coloque-a na posição de recuperação.
Se tiver um amigo que esteja a sofrer com o calor, pense no que ele carrega e divida a carga entre o grupo, parando assim que puder para descansar à sombra e para o reidratar e arrefecer.
Se não conseguir arrefecê-lo no espaço de meia hora, ligue para o 999 e peça ajuda. O esgotamento pelo calor pode evoluir para uma insolação, que deve ser tratada como uma emergência.
Como evitar a exaustão pelo calor
A preparação é fundamental para evitar a exaustão pelo calor. Evite o sol entre as 11h00 e as 15h00, quando as temperaturas são elevadas, e utilize o sítio Web ou a aplicação do Met Office para verificar a previsão do tempo ao fazer o seu planeamento. Use sempre um chapéu de abas largas e roupa larga e de cor clara durante o tempo quente e leve consigo protetor solar e muitos líquidos.
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