Cómo sobrevivir a un golpe de calor
Cuando hace calor, nos enfriamos principalmente sudando. Sin embargo, cuando hacemos ejercicio intenso en condiciones de calor y humedad, nuestro cuerpo es menos capaz de enfriarse eficazmente, lo que puede provocar un agotamiento por calor. Si no se trata, puede derivar en un golpe de calor, que puede ser mortal.
Signos de agotamiento por calor
Los síntomas del agotamiento por calor son dolor de cabeza, mareo y confusión, náuseas, sudoración excesiva y piel pálida y húmeda. Otros síntomas son calambres en brazos, piernas y estómago (conocidos como calambres por calor), respiración o pulso acelerados, mucha sed y temperatura igual o superior a 38 °C.
¿Qué es el agotamiento por calor?
El agotamiento por calor está causado por una pérdida de sal y agua, generalmente a través de una sudoración excesiva. Se desarrolla lentamente y suele ocurrir a personas que no están acostumbradas al clima cálido y húmedo.
Cómo ayudar a alguien con agotamiento por calor
Si alguien muestra signos de agotamiento por calor, hay que enfriarlo rápidamente.
La mejor manera de hacerlo es trasladarlos a la sombra, donde puedan descansar. Haz que se tumbe y levanta ligeramente los pies; puedes ponerlos sobre una mochila. Dales de beber abundante agua (o líquidos de rehidratación deportiva), que repondrán electrolitos, y refréscales la piel pasándoles una esponja con agua. Si tienes un paño o una camiseta, puedes mojarla y ponérsela en la frente o en la nuca, lo que también ayudará a refrescarles. Sigue controlando su respuesta y, si su estado parece empeorar, colócalo en posición de recuperación.
Si tienes un amigo que sufre por el calor, piensa en lo que lleva y reparte la carga entre el grupo, parando en cuanto puedas para que descanse a la sombra y se rehidrate y refresque.
Si no consigues que se enfríe en media hora, llama al 999 y pide ayuda. El agotamiento por calor puede derivar en insolación, que debe tratarse como una emergencia.
Cómo evitar el agotamiento por calor
La preparación es clave para evitar el agotamiento por calor. Evite el sol entre las 11.00 y las 15.00 horas, cuando las temperaturas son altas, y utilice el sitio web o la aplicación de la Oficina Meteorológica para consultar la previsión cuando haga sus planes. Lleva siempre un sombrero de ala ancha y ropa holgada de colores claros cuando haga calor, así como crema solar y mucho líquido.
Explora nuestro actividades de verano artículo para ideas sobre qué hacer este verano, y encuentre su destacamento local para unirte a los Cadetes del Ejército y vivir todas estas divertidas actividades.
Aprende a sobrevivir en condiciones más extremas
Cómo sobrevivir a la hipotermia
Cómo sobrevivir a una avalancha
Cómo sobrevivir al ataque de un animal