Jak przetrwać wyczerpanie upałem
Podczas upałów chłodzimy się głównie poprzez pocenie się. Jednakże, gdy intensywnie ćwiczymy w gorących i wilgotnych warunkach, nasze ciała są mniej zdolne do skutecznego chłodzenia, co może prowadzić do wyczerpania cieplnego. Jeśli nie jest leczone, może rozwinąć się w udar cieplny, który może zagrażać życiu.
Objawy wyczerpania cieplnego
Objawy wyczerpania cieplnego obejmują ból głowy, zawroty głowy i dezorientację, mdłości, nadmierne pocenie się i bladą, lepką skórę. Inne objawy to skurcze rąk, nóg i żołądka (znane jako skurcze cieplne), przyspieszony oddech lub tętno, duże pragnienie i temperatura 38°C lub wyższa.
Co to jest wyczerpanie cieplne?
Wyczerpanie cieplne jest spowodowane utratą soli i wody, zwykle poprzez nadmierne pocenie się. Rozwija się powoli i często występuje u osób, które nie są przyzwyczajone do gorącej i wilgotnej pogody.
Jak pomóc osobie z wyczerpaniem cieplnym
Jeśli ktoś wykazuje oznaki wyczerpania cieplnego, należy go szybko schłodzić.
Najlepszym sposobem na to jest przeniesienie ich w cień, gdzie mogą odpocząć. Poproś je, aby się położyły i lekko uniosły stopy - możesz położyć je na plecaku. Podaj im dużo wody (lub sportowych płynów nawadniających) do picia, które zastąpią elektrolity, i ochłodź ich skórę, polewając je wodą. Jeśli masz szmatkę lub koszulkę, możesz ją zwilżyć i położyć na czole lub karku, co również pomoże im się ochłodzić. Sprawdzaj reakcję poszkodowanego i jeśli jego stan wydaje się pogarszać, ułóż go w pozycji do odpoczynku.
Jeśli masz przyjaciela, który cierpi z powodu upału, pomyśl o tym, co on niesie i podziel obciążenie między grupę, zatrzymując się tak szybko, jak to możliwe, aby odpocząć w cieniu i zapewnić mu nawodnienie i ochłodę.
Jeśli w ciągu pół godziny nie uda się ich schłodzić, należy zadzwonić pod numer 999 i poprosić o pomoc. Wyczerpanie cieplne może przekształcić się w udar cieplny, który należy traktować jako nagły przypadek.
Jak uniknąć wyczerpania cieplnego
Przygotowanie jest kluczem do uniknięcia wyczerpania upałem. Unikaj słońca w godzinach od 11:00 do 15:00, gdy temperatury są wysokie, i korzystaj ze strony internetowej lub aplikacji Met Office, aby sprawdzić prognozę podczas planowania. Podczas upałów zawsze noś kapelusz z szerokim rondem i jasne, luźne ubrania, a także zabierz ze sobą krem do opalania i dużo płynów.
Poznaj nasze zajęcia letnie artykuł z pomysłami na to, co robić tego lata, oraz Znajdź swój lokalny oddział aby dołączyć do Kadetów Armii i doświadczyć wszystkich tych zabawnych zajęć!
Dowiedz się, jak przetrwać bardziej ekstremalne warunki