Os benefícios de escrever um diário

Registo no diário para principiantes

Se é um principiante no mundo do journaling, pode estar a perguntar-se do que se trata e por onde começar. A boa notícia é que há respostas simples para ambas as perguntas.

Escrever um diário é o ato de se expressar - os seus pensamentos, sentimentos, memórias e experiências - no papel. A escrita no diário permite-lhe transformar algo que normalmente é apenas efémero (os seus pensamentos e sentimentos) em algo físico (a sua caneta e caderno) ou digital (o seu telemóvel ou portátil). Ao escrevê-los ou desenhá-los, pode vê-los numa nova perspetiva. Isto pode ajudá-lo a ver e a compreender a sua mentalidade e as suas emoções de uma nova forma e a utilizá-las para dar passos positivos em frente.

Começar a escrever um diário é fácil. Uma caneta e um papel são tudo o que precisa, mas também pode utilizar notas no seu telemóvel ou uma aplicação de diário no computador, se preferir.

Encontrar a sua rotina

É melhor estabelecer uma rotina para escrever um diário, para que possa abordar as coisas com uma mentalidade semelhante sempre que se sentar. Eis alguns exemplos:

• Encontrar um momento regular: Talvez o final do dia, antes de ir para a cama, seja a altura ideal para refletir sobre os acontecimentos do dia. Estabelecer uma hora regular pode ajudar a tornar o registo no diário um hábito.
• Ter um espaço confortável: Tem um café preferido ou talvez uma poltrona em casa?
• Descontrair: Ponha uma música que o ajude a relaxar e a concentrar-se e não tenha medo de se dar ao luxo de tomar uma chávena de chá.
• Experimentar novos artigos de papelaria: Um caderno e uma caneta preferidos são a forma ideal de se instalar na rotina do journaling. Explore as lojas e veja o que consegue encontrar.

Tipos de diário

Não existe uma forma certa ou errada de escrever um diário. O importante é descobrir o que funciona para si. Uma pessoa pode escrever listas apenas uma vez por semana, enquanto outra pode escrever um ou dois parágrafos todos os dias. O objetivo é passar algum tempo a escrever longe de distracções, digitais ou outras, para que possa pôr os seus pensamentos em ordem.

Dito isto, aqui estão alguns tipos diferentes de journaling que pode querer experimentar. Lembre-se, pode sempre misturar e combinar o seu diário de acordo com a sua disposição.

Diário de gratidão

Um diário de gratidão é uma forma de registar e refletir sobre as coisas pelas quais estamos gratos. Pode ter ultrapassado um desafio difícil, mas provavelmente não o fez completamente sozinho. Praticar a gratidão ensina-nos a humildade, para nos lembrar que todos precisamos de ajuda por vezes, e a empatia, para podermos estar presentes quando os outros também precisam da nossa ajuda. O mundo está ocupado e cheio de distracções. Tirar um momento para refletir sobre aquilo por que está grato ajudá-lo-á a apreciar a sua vida.

Arte ou diário visual

Se é uma pessoa visual ou artística, então a ideia de usar palavras para escrever um diário pode ser desanimadora, mas não há nada que diga que tem de escrever o seu diário. Desenhar imagens, diagramas, cartoons ou rabiscos são expressões perfeitamente válidas. O objetivo e o processo são os mesmos que se estivesse a utilizar um diário escrito.

Fluxo de Consciência

Muitos escritores beneficiam de uma estrutura para dar forma às suas palavras, mas isto não se aplica a toda a gente. A escrita de fluxo de consciência é exatamente o que parece: basta colocar a caneta no papel ou os dedos no teclado e começar a escrever. Escrever um diário como um fluxo de consciência significa que está a deixar o seu cérebro consciente em segundo plano enquanto o seu inconsciente, ou intuição, assume o controlo. Pode surpreender-se com o que produz e encontrar algo para refletir que nunca considerou conscientemente. Talvez esse seja o tema para a sua próxima entrada no diário?

Registo de objectivos

Definição de objectivos é uma das coisas mais importantes que pode fazer na sua vida. Mantém-no concentrado e no objetivo, proporcionando-lhe uma sensação de realização. Registar o seu progresso num diário de objectivos pode ser uma forma útil de se manter no caminho certo. Não só documenta o seu progresso, como também pode registar quaisquer obstáculos que surjam ao longo do caminho e a forma como os ultrapassou.

Leitura

Se gosta de ler, então um diário de leitura pode ser perfeito para si. Este diário dá-lhe a oportunidade de refletir sobre os livros que leu. Escreva sobre o que aprendeu, gostou ou não gostou. Em vez de relegar os livros para a estante e esquecê-los, o diário ajudará a cimentar esses livros na sua mente e a compreender o que gosta neles e porquê. Com o tempo, à medida que for praticando, é provável que isto o ajude a absorver, compreender e recordar informações, o que será uma competência valiosa à medida que envelhece.

Os benefícios da autorreflexão

A autorreflexão é uma parte importante da compreensão de quem somos, porquê e como pensamos da forma como o fazemos e dos valores que defendemos. O diário ajuda-o a refletir sobre as suas acções e crenças, para que possa compreendê-las melhor e desafiá-las sempre que necessário.

• A capacidade de refletir e aprender é uma competência-chave de liderança no seio dos Cadetes do Exército. Pode utilizar o diário de reflexão para examinar os seus êxitos e fracassos e aprender com ambos. Refletir sobre os sucessos constrói confiança e ajudá-lo-á a ultrapassar desafios futuros, porque tem provas do que já conseguiu.
• Permite-lhe rever as decisões que tomou sem interrupções, distracções ou pressões. Tomou a decisão certa ou errada? O que é que a tornou assim? Faria algo diferente, e deveria fazê-lo?
• Refletir sobre as suas acções e emoções no final do dia também o pode ajudar a aprender a ser mais consciente de si próprio no momento. Ao pensar no que aconteceu e porquê, pode estar mais bem preparado para a próxima vez. Quer seja para fazer algo diferente ou exatamente o mesmo, poderá abordar a próxima situação com confiança.
• Por vezes, pode ser demasiado fácil ignorar ou passar por cima dos erros que cometemos. Enfrentá-los é uma experiência de aprendizagem maravilhosa, que nos ensina a ter consciência e resiliência. O registo em diário para refletir sobre o que poderá ter corrido mal pode ajudar-nos a fazer melhor da próxima vez.

Registo no diário para a saúde mental

Para além dos benefícios acima referidos, escrever um diário pode ser ótimo para a sua saúde mental. Estudos demonstraram que tirar algum tempo da sua rotina para relaxar, concentrar-se e centrar-se pode ser benéfico para o seu bem-estar mental.

A escrita de um diário coloca-o no controlo. Mesmo que esteja a adotar uma abordagem de fluxo de consciência, pode parar, apagar e editar as suas palavras. O registo em diário também cria ordem a partir de situações caóticas. Pode organizar as memórias confusas em listas e frases ordenadas e permitir-lhe ver através do ruído dos acontecimentos passados, deixando uma história clara no seu lugar.

Escrever um diário sobre acontecimentos passados pode ser útil se precisar de escrever sobre algo difícil ou traumático. Isto significa que, quando se senta, está afastado da situação sobre a qual está a escrever. É importante não utilizar esta técnica para reescrever a realidade ou criar uma narrativa falsa. Precisamos da verdade para aprender e crescer, mas o diário permite-nos fazê-lo em segurança.

Quando escreves um diário sobre os teus medos, ansiedades
e fobias, pode fazê-lo à sua maneira. Se estiver a explorar medos ou preocupações, o diário é um espaço seguro onde pode escrever sobre questões e cenários, sabendo que tem todo o controlo.

Por último, o diário é uma zona livre de julgamentos. O único público da sua escrita é você. A menos que decida partilhá-la, mais ninguém saberá. Se está preocupado com a possibilidade de o seu diário ser encontrado, considere um diário digital seguro que pode proteger com uma palavra-passe.

Aprender novas competências com os Cadetes do Exército

Escrever um diário é uma excelente forma de refletir sobre o progresso da vida. Nos Cadetes do Exército, progredimos todos os dias com amizades duradouras, capacidades de liderança e trabalho de equipa. Os Cadetes do Exército podem ser a oportunidade perfeita para o ajudar a crescer, aprender e refletir. Descubra a sua autoconfiança e capacidade de enfrentar os desafios da vida com resiliência e maturidade. Encontrar um destacamento perto de si hoje e junte-se como cadete ou adulto voluntário.

Crédito da imagem: Dean Moriarty de Pixabay