জার্নালিং এর সুবিধা

নতুনদের জন্য জার্নালিং

আপনি যদি জার্নালিং জগতে নতুন হন, তাহলে আপনি হয়তো ভাবছেন এটি আসলে কী এবং কোথা থেকে শুরু করবেন। ভালো খবর হল যে উভয় প্রশ্নেরই সহজ উত্তর রয়েছে।.

জার্নালিং হলো নিজেকে—আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, স্মৃতি এবং অভিজ্ঞতাগুলিকে কাগজে প্রকাশ করার কাজ। জার্নালিং আপনাকে এমন কিছু (আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি) প্রকাশ করতে দেয় যা সাধারণত কেবল ক্ষণস্থায়ী (আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি) ভৌত কিছুতে (আপনার কলম এবং নোটবুক), অথবা ডিজিটাল (আপনার ফোন বা ল্যাপটপ) রূপান্তরিত করে। এগুলি লিখে বা অঙ্কন করে আপনি এগুলিকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার মানসিকতা এবং আবেগগুলিকে একটি নতুন উপায়ে দেখতে এবং বুঝতে এবং ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।.

জার্নালিং শুরু করা সহজ। আপনার যা প্রয়োজন তা হলো একটি কলম এবং কাগজ, তবে আপনি চাইলে আপনার ফোনে নোট ব্যবহার করতে পারেন, অথবা কম্পিউটারে জার্নালিং অ্যাপ্লিকেশনও ব্যবহার করতে পারেন।.

আপনার রুটিন খুঁজে বের করা

জার্নাল লেখার জন্য একটি রুটিন তৈরি করা ভালো, যাতে আপনি যখনই বসেন তখন একই রকম মানসিকতা নিয়ে কাজ করতে পারেন। এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:

• নিয়মিত সময় বের করুন: সম্ভবত দিনের শেষে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, দিনের ঘটনাগুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য আদর্শ সময়। নিয়মিত সময় নির্ধারণ করলে ডায়েরি লেখার অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।.
• আরামদায়ক জায়গা রাখুন: আপনার কি বাড়িতে পছন্দের কোন কফি শপ আছে, অথবা হয়তো আরামদায়ক চেয়ার আছে?
• আরাম করুন: আরাম এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছু সঙ্গীত বাজান, এবং এক কাপ চায়ের মতো আনন্দ উপভোগ করতে ভয় পাবেন না।.
• নতুন স্টেশনারি ব্যবহার করে দেখুন: জার্নাল লেখার রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য একটি আদর্শ উপায় হল একটি প্রিয় নোটবুক এবং কলম। দোকানগুলি ঘুরে দেখুন এবং দেখুন আপনি কী খুঁজে পেতে পারেন।.

জার্নালিং এর প্রকারভেদ

জার্নাল লেখার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার জন্য কোনটি কাজ করে তা খুঁজে বের করা। একজন ব্যক্তি সপ্তাহে কেবল একবার তালিকা লিখতে পারেন, অন্যজন প্রতিদিন একটি বা দুটি অনুচ্ছেদ লিখতে পারেন। ডিজিটাল বা অন্য কোনও বিক্ষেপ থেকে দূরে লেখার সময় ব্যয় করে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে সাজাতে পারেন, এটিই লক্ষ্য।.

যাইহোক, এখানে কিছু ভিন্ন ধরণের জার্নালিং রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি সর্বদা আপনার মেজাজের সাথে আপনার জার্নালিং মিশ্রিত করতে পারেন।.

কৃতজ্ঞতা জার্নাল

কৃতজ্ঞতা জার্নাল হলো এমন একটি মাধ্যম যার মাধ্যমে আমরা কৃতজ্ঞ, সেগুলো লিপিবদ্ধ করে সেগুলোর প্রতিফলন ঘটানো যা আমাদের জীবনে আসে। তুমি হয়তো কঠিন চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে উঠেছো, কিন্তু সম্ভবত তুমি একা একা তা করোনি। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আমাদের নম্রতা শেখায়, আমাদের সকলের মাঝে মাঝে সাহায্যের প্রয়োজন হয় এবং সহানুভূতি শেখায়, যাতে অন্যদেরও যখন আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন আমরা পাশে থাকতে পারি। পৃথিবী ব্যস্ত এবং বিভ্রান্তিতে পরিপূর্ণ। তুমি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে একটু চিন্তা করলে তোমার জীবনকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে।.

আর্ট বা ভিজ্যুয়াল জার্নালিং

আপনি যদি একজন দৃশ্যমান বা শৈল্পিক ব্যক্তি হন, তাহলে জার্নাল লেখার জন্য শব্দ ব্যবহার করার চিন্তাটা হয়তো আপনার কাছে অপ্রস্তুত হতে পারে, কিন্তু এমন কোনও কথা নেই যা বলে যে আপনাকে আপনার জার্নাল লিখতে হবে। ছবি, ডায়াগ্রাম, কার্টুন বা ডুডল আঁকা পুরোপুরি বৈধ অভিব্যক্তি। উদ্দেশ্য এবং প্রক্রিয়া একই রকম যদি আপনি একটি লিখিত জার্নাল ব্যবহার করছেন।.

চেতনার ধারা

অনেক লেখক তাদের শব্দ গঠনের জন্য একটি কাঠামো থেকে উপকৃত হন, কিন্তু সকলের ক্ষেত্রে এটি সত্য নয়। চেতনার ধারা লেখা ঠিক যেমন শোনায়, আপনি কেবল কাগজে কলম বা কীবোর্ডে আঙুল রেখে লেখা শুরু করেন। চেতনার ধারা হিসাবে জার্নাল লেখার অর্থ হল আপনি আপনার সচেতন মস্তিষ্ককে পিছনের আসনে বসতে দিচ্ছেন যখন আপনার অচেতন, বা অন্তর্দৃষ্টি, নিয়ন্ত্রণ নিতে অনুমতি পাচ্ছে। আপনি যা তৈরি করেন তা দেখে আপনি নিজেকে অবাক করে দিতে পারেন এবং এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি কখনও সচেতনভাবে বিবেচনা করেননি। সম্ভবত এটি আপনার পরবর্তী জার্নাল এন্ট্রির বিষয়?

লক্ষ্য জার্নালিং

লক্ষ্য নির্ধারণ এটি আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনাকে লক্ষ্যে এবং মনোযোগী রাখে, সাফল্যের অনুভূতি প্রদান করে। লক্ষ্য জার্নালে আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করা ট্র্যাকে থাকার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। এটি কেবল আপনার অগ্রগতি নথিভুক্ত করবে না, বরং পথে আসা যেকোনো বাধা এবং আপনি কীভাবে সেগুলি অতিক্রম করেছেন তাও লিপিবদ্ধ করতে পারবে।.

পড়া

যদি তুমি পড়তে ভালোবাসো, তাহলে একটি পঠন জার্নাল তোমার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। এটি তোমাকে তোমার পড়া বইগুলো নিয়ে চিন্তা করার সুযোগ দেবে। তুমি কী শিখেছো, কী উপভোগ করেছো, অথবা কী উপভোগ করোনি তা লিখো। বইগুলোকে বুকশেলফে ফেলে রেখে ভুলে যাওয়ার পরিবর্তে, জার্নাল লেখা তোমার মনে বইগুলো দৃঢ় করতে সাহায্য করবে এবং বুঝতে পারবে যে তুমি সেগুলো সম্পর্কে কী ভালোবাসো এবং কেন। সময়ের সাথে সাথে, অনুশীলন করার সাথে সাথে, এটি তোমাকে তথ্য শোষণ করতে, বুঝতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করবে, যা তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে অর্জন করা একটি মূল্যবান দক্ষতা হবে।.

আত্ম-প্রতিফলনের সুবিধা

আপনি কে, কেন এবং কীভাবে চিন্তা করেন, আপনার কাজকর্ম এবং আপনার মূল্যবোধ সম্পর্কে ধারণা পাওয়ার জন্য আত্ম-প্রতিফলন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। জার্নাল লেখা আপনাকে আপনার কর্ম এবং বিশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করে, যাতে আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন এবং প্রয়োজনে সেগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।.

• প্রতিফলন এবং শেখার ক্ষমতা হল একটি মূল নেতৃত্বের দক্ষতা আর্মি ক্যাডেটদের মধ্যে। আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা পরীক্ষা করার জন্য আপনি প্রতিফলিত জার্নালিং ব্যবহার করতে পারেন এবং উভয় থেকে শিখতে পারেন। সাফল্যের উপর প্রতিফলন গড়ে তোলে আত্মবিশ্বাস এবং ভবিষ্যতের চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে কারণ আপনার ইতিমধ্যেই কী অর্জন করেছেন তার প্রমাণ আপনার কাছে রয়েছে।.
• এটি আপনাকে কোনও বাধা, বিক্ষেপ বা চাপ ছাড়াই আপনার নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি পর্যালোচনা করতে সাহায্য করে। আপনি কি সঠিক না ভুল সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? কী কারণে এটি এমন হয়েছে? আপনি কি ভিন্নভাবে কিছু করবেন, এবং আপনার কি তা করা উচিত?
• দিনের শেষে আপনার কর্মকাণ্ড এবং আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করলে আপনি এই মুহূর্তে আরও আত্মসচেতন হতে শিখতে পারেন। কী ঘটেছে এবং কেন ঘটেছে তা ভেবে আপনি পরবর্তী সময়ের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে পারেন। তা ভিন্নভাবে করা হোক বা ঠিক একই রকম, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে পরবর্তী পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।.
• কখনও কখনও আমাদের করা ভুলগুলিকে উপেক্ষা করা বা আড়াল করা খুব সহজ হতে পারে। সেগুলির মুখোমুখি হওয়া একটি দুর্দান্ত শেখার অভিজ্ঞতা, যা আমাদের সচেতনতা এবং স্থিতিস্থাপকতা. । কী ভুল হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য জার্নাল লিখে রাখলে আমরা পরের বার আরও ভালোভাবে কাজ করতে পারব।.

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জার্নালিং

উপরে আলোচিত সুবিধাগুলির পাশাপাশি, জার্নালিং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার রুটিন থেকে সময় বের করে আরাম, মনোযোগ এবং নিজেকে কেন্দ্রীভূত করা আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে।.

জার্নালিং আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। এমনকি যদি আপনি চেতনার প্রবাহের পদ্ধতি গ্রহণ করেন, তবুও আপনি আপনার শব্দগুলি থামাতে, মুছে ফেলতে এবং সম্পাদনা করতে পারেন। জার্নালিং বিশৃঙ্খল পরিস্থিতিতেও শৃঙ্খলা তৈরি করে। আপনি অগোছালো স্মৃতিগুলিকে সুবিন্যস্ত তালিকা এবং বাক্যে একত্রিত করতে পারেন এবং অতীতের ঘটনাগুলির শব্দের মধ্য দিয়ে আপনাকে দেখতে দেয়, তাদের জায়গায় একটি স্পষ্ট গল্প রেখে যায়।.

অতীতের ঘটনা সম্পর্কে জার্নাল লেখা আপনার যদি কঠিন বা বেদনাদায়ক কিছু সম্পর্কে লিখতে হয় তবে সহায়ক হতে পারে। এর অর্থ হল যখন আপনি বসে থাকেন, তখন আপনি যে পরিস্থিতি সম্পর্কে লিখছেন তা থেকে আপনাকে সরিয়ে দেওয়া হয়। বাস্তবতা পুনর্লিখন বা মিথ্যা গল্প তৈরি করার জন্য এটি ব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ। শেখার এবং বেড়ে ওঠার জন্য আপনার সত্যের প্রয়োজন, তবে জার্নাল লেখা আপনাকে এটি নিরাপদে করতে দেয়।.

যখন তুমি তোমার ভয়ের কথা জার্নাল করো, উদ্বেগ
এবং ফোবিয়া, আপনি আপনার নিজের ইচ্ছামতো এটি করতে পারেন। যদি আপনি ভয় বা উদ্বেগ অন্বেষণ করেন, তাহলে জার্নালিং একটি নিরাপদ স্থান যেখানে আপনি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকা জ্ঞানে সমস্যা এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে লিখতে পারেন।.

পরিশেষে, জার্নালিং একটি বিচার-মুক্ত অঞ্চল। আপনার লেখার জন্য আপনিই একমাত্র পাঠক। যদি না আপনি এটি ভাগ করে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে অন্য কেউ কখনও জানতে পারবে না। যদি আপনি আপনার জার্নাল খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে একটি নিরাপদ ডিজিটাল জার্নাল বিবেচনা করুন যা আপনি একটি পাসওয়ার্ড দিয়ে সুরক্ষিত করতে পারেন।.

আর্মি ক্যাডেটদের সাথে নতুন দক্ষতা শিখুন

জার্নাল লেখা আপনার জীবনের অগ্রগতির প্রতিফলন ঘটানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আর্মি ক্যাডেটসে, আমরা আজীবন বন্ধুত্ব, নেতৃত্বের দক্ষতা এবং দলগত কাজের মাধ্যমে প্রতিদিন অগ্রগতি করি। আর্মি ক্যাডেটরা আপনাকে বেড়ে উঠতে, শিখতে এবং প্রতিফলিত করতে সাহায্য করার জন্য নিখুঁত সুযোগ হতে পারে। আপনার আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিস্থাপকতা এবং পরিপক্কতার সাথে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন।. একটি বিচ্ছিন্নতা খুঁজুন আজই আপনার কাছাকাছি থাকুন এবং একজন ক্যাডেট বা প্রাপ্তবয়স্ক স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে যোগদান করুন।.

ছবির কৃতিত্ব: ডিন মরিয়ার্টি থেকে পিক্সাবে