Korzyści z prowadzenia dziennika

Dziennikarstwo dla początkujących

Jeśli jesteś początkującym w świecie journalingu, możesz zastanawiać się, o co w tym wszystkim chodzi i od czego zacząć. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją proste odpowiedzi na oba pytania.

Dziennikarstwo to akt wyrażania siebie - swoich myśli, uczuć, wspomnień i doświadczeń - na papierze. Dziennikarstwo pozwala ci przelać coś, co zazwyczaj jest tylko efemeryczne (twoje myśli i uczucia) na coś fizycznego (długopis i notatnik) lub cyfrowego (telefon lub laptop). Pisząc lub rysując je, możesz zobaczyć je z nowej perspektywy. Może to pomóc ci zobaczyć i zrozumieć swój sposób myślenia i emocje w nowy sposób i wykorzystać je do podjęcia pozytywnych kroków naprzód.

Rozpoczęcie prowadzenia dziennika jest łatwe. Wystarczy długopis i kartka papieru, ale można też korzystać z notatek w telefonie lub aplikacji do journalingu na komputerze.

Znalezienie rutyny

Najlepiej jest ustalić rutynę pisania dziennika, aby móc podchodzić do rzeczy w podobny sposób za każdym razem, gdy siadasz. Oto kilka przykładów:

• Znajdź regularny czas: Być może koniec dnia, przed pójściem spać, to idealny czas na refleksję nad wydarzeniami dnia. Ustalenie regularnego czasu może pomóc w wyrobieniu nawyku pisania dziennika.
• Wygodna przestrzeń: Masz ulubioną kawiarnię, a może fotel w domu?
• Relaks: Włącz muzykę, która pomoże ci się zrelaksować i skoncentrować, a także nie bój się pozwolić sobie na odrobinę przyjemności, np. filiżankę herbaty.
• Wypróbuj nowe artykuły papiernicze: Ulubiony notatnik i długopis to idealny sposób na wdrożenie się w rutynę pisania dziennika. Poszperaj w sklepach i zobacz, co możesz znaleźć.

Rodzaje dzienników

Nie ma dobrego lub złego sposobu prowadzenia dziennika. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Jedna osoba może pisać listy tylko raz w tygodniu, podczas gdy inna może pisać akapit lub dwa każdego dnia. Celem jest spędzanie czasu na pisaniu z dala od rozpraszaczy, cyfrowych lub innych, aby uporządkować swoje myśli.

Poniżej przedstawiamy kilka różnych rodzajów journalingu, które warto wypróbować. Pamiętaj, że zawsze możesz mieszać i dopasowywać swój journaling do nastroju.

Dziennik wdzięczności

Dziennik wdzięczności to sposób na zapisywanie i refleksję nad rzeczami, za które jesteśmy wdzięczni. Być może pokonałeś trudne wyzwanie, ale prawdopodobnie nie zrobiłeś tego całkowicie sam. Praktykowanie wdzięczności uczy nas pokory, aby przypomnieć nam, że wszyscy czasami potrzebujemy pomocy, a także empatii, abyśmy mogli być tam, gdzie inni również potrzebują naszej pomocy. Świat jest zajęty i pełen rozpraszaczy. Poświęcenie chwili na zastanowienie się nad tym, za co jesteś wdzięczny, pomoże ci docenić swoje życie.

Sztuka lub dziennik wizualny

Jeśli jesteś osobą wizualną lub artystyczną, myśl o używaniu słów do prowadzenia dziennika może być zniechęcająca, ale nic nie mówi, że musisz pisać swój dziennik. Rysowanie obrazów, diagramów, kreskówek lub bazgrołów to całkowicie poprawne wyrażenia. Cel i proces są takie same, jak w przypadku korzystania z dziennika pisanego.

Strumień świadomości

Wielu pisarzy korzysta ze struktury, aby nadać kształt swoim słowom, ale nie dotyczy to wszystkich. Pisanie w strumieniu świadomości jest dokładnie tym, na co wygląda - po prostu przykładasz pióro do papieru lub palce do klawiatury i zaczynasz pisać. Dziennikowanie jako strumień świadomości oznacza, że pozwalasz swojemu świadomemu mózgowi zająć tylne siedzenie, podczas gdy twoja nieświadomość lub intuicja może przejąć kontrolę. Możesz zaskoczyć się tym, co stworzysz i znaleźć coś do przemyślenia, nad czym nigdy świadomie się nie zastanawiałeś. Może to jest temat na kolejny wpis do dziennika?

Dziennik celów

Wyznaczanie celów jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić w swoim życiu. Pozwala skupić się na celu i daje poczucie spełnienia. Zapisywanie swoich postępów w dzienniku celów może być pomocnym sposobem na pozostanie na dobrej drodze. Pozwala on nie tylko dokumentować postępy, ale także zapisywać wszelkie przeszkody pojawiające się po drodze i sposób ich pokonania.

Czytanie

Jeśli uwielbiasz czytać, dziennik czytelniczy może być dla ciebie idealny. Da ci to możliwość zastanowienia się nad przeczytanymi książkami. Napisz o tym, czego się nauczyłeś, co Ci się podobało, a co nie. Zamiast odkładać książki na półkę i zapominać o nich, prowadzenie dziennika pomoże utrwalić te książki w pamięci i zrozumieć, co w nich kochasz i dlaczego. Z biegiem czasu, w miarę praktyki, prawdopodobnie pomoże ci to wchłonąć, zrozumieć i przypomnieć sobie informacje, co będzie cenną umiejętnością, gdy będziesz się starzeć.

Korzyści z autorefleksji

Autorefleksja jest ważną częścią zrozumienia tego, kim jesteś, dlaczego i w jaki sposób myślisz oraz jakie wartości wyznajesz. Prowadzenie dziennika pomaga zastanowić się nad swoimi działaniami i przekonaniami, dzięki czemu można je lepiej zrozumieć i w razie potrzeby zakwestionować.

• Zdolność do refleksji i uczenia się jest kluczowe umiejętności przywódcze w armii kadetów. Możesz użyć refleksyjnego dziennika, aby przeanalizować swoje sukcesy i porażki i wyciągnąć z nich wnioski. Refleksja nad sukcesami buduje zaufanie i pomoże ci przezwyciężyć przyszłe wyzwania, ponieważ masz dowód na to, co już osiągnąłeś.
• Pozwala to na przeanalizowanie podjętych decyzji bez zakłóceń, rozproszenia uwagi czy presji. Czy podjąłeś dobrą czy złą decyzję? Co ją spowodowało? Czy zrobiłbyś coś inaczej i czy powinieneś?
• Refleksja nad swoimi działaniami i emocjami pod koniec dnia może również pomóc w nauczeniu się większej samoświadomości w danym momencie. Myśląc o tym, co się stało i dlaczego, możesz być lepiej przygotowany na następny raz. Niezależnie od tego, czy chcesz zrobić coś inaczej, czy dokładnie tak samo, będziesz w stanie podejść do następnej sytuacji z pewnością siebie.
• Czasami zbyt łatwo jest zignorować lub pominąć błędy, które popełniliśmy. Stawienie im czoła jest wspaniałym doświadczeniem edukacyjnym, uczącym nas świadomości i odporność. Prowadzenie dziennika w celu zastanowienia się nad tym, co mogło pójść nie tak, może pomóc nam zrobić to lepiej następnym razem.

Dziennikarstwo dla zdrowia psychicznego

Oprócz korzyści omówionych powyżej, prowadzenie dziennika może być świetne dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że poświęcenie czasu na relaks, skupienie i skupienie się może być korzystne dla dobrego samopoczucia psychicznego.

Prowadzenie dziennika daje ci kontrolę. Nawet jeśli piszesz strumieniem świadomości, możesz zatrzymać się, wymazać i edytować swoje słowa. Prowadzenie dziennika pozwala również uporządkować chaotyczne sytuacje. Możesz uporządkować niechlujne wspomnienia w uporządkowane listy i zdania, a także przejrzeć szum przeszłych wydarzeń, pozostawiając w ich miejscu jasną historię.

Pisanie o wydarzeniach z przeszłości może być pomocne, jeśli chcesz napisać o czymś trudnym lub traumatycznym. Oznacza to, że kiedy siadasz, jesteś odsunięty od sytuacji, o której piszesz. Ważne jest, aby nie wykorzystywać tego do przepisywania rzeczywistości lub tworzenia fałszywej narracji. Potrzebujesz prawdy, aby się uczyć i rozwijać, ale pisanie dziennika pozwala ci to robić bezpiecznie.

Kiedy piszesz dziennik o swoich lękach, lęki
i fobii, możesz to zrobić na swoich warunkach. Jeśli badasz lęki lub obawy, prowadzenie dziennika jest bezpieczną przestrzenią, w której możesz pisać o kwestiach i scenariuszach, wiedząc, że masz pełną kontrolę.

Wreszcie, prowadzenie dziennika to strefa wolna od osądów. Jesteś jedynym odbiorcą swoich tekstów. O ile nie zdecydujesz się go udostępnić, nikt inny nigdy się o tym nie dowie. Jeśli obawiasz się, że Twój dziennik zostanie znaleziony, rozważ bezpieczny dziennik cyfrowy, który możesz zabezpieczyć hasłem.

Ucz się nowych umiejętności z kadetami armii

Prowadzenie dziennika to świetny sposób na zastanowienie się nad postępami w życiu. W Army Cadets każdego dnia czynimy postępy dzięki przyjaźniom na całe życie, umiejętnościom przywódczym i pracy zespołowej. Army Cadets może być doskonałą okazją do rozwoju, nauki i refleksji. Odkryj swoją pewność siebie i zdolność do stawiania czoła życiowym wyzwaniom z odpornością i dojrzałością. Znajdź oddział już dziś i dołącz jako kadet lub dorosły wolontariusz.

Źródło zdjęcia: Dean Moriarty z Pixabay