فوائد تدوين اليوميات
تدوين اليوميات للمبتدئين
إذا كنت مبتدئًا في عالم تدوين اليوميات، فربما تتساءل عن ماهية هذا الأمر، ومن أين تبدأ. الخبر السار هو أن هناك إجابات بسيطة على كلا السؤالين.
تدوين اليوميات هو فعل التعبير عن نفسك - أفكارك ومشاعرك وذكرياتك وتجاربك على الورق. يسمح لك تدوين اليوميات بالتعبير عن شيء عادةً ما يكون سريع الزوال (أفكارك ومشاعرك) في شيء مادي (قلمك ودفترك)، أو رقمي (هاتفك أو حاسوبك المحمول). من خلال كتابتها أو رسمها يمكنك رؤيتها من منظور جديد. يمكن أن يساعدك ذلك على رؤية وفهم طريقة تفكيرك ومشاعرك بطريقة جديدة واستخدامها لاتخاذ خطوات إيجابية إلى الأمام.
إن البدء في تدوين اليوميات أمر سهل. القلم والورقة هما كل ما تحتاج إليه، ولكن يمكنك أيضاً استخدام الملاحظات على هاتفك أو تطبيق تدوين اليوميات على الكمبيوتر إذا كنت تفضل ذلك.
العثور على روتينك الروتيني
من الأفضل وضع روتين لتدوين اليوميات، حتى تتمكن من التعامل مع الأمور بعقلية مماثلة في كل مرة تجلس فيها. إليك بعض الأمثلة:
- ابحث عن وقت منتظم: ربما تكون نهاية اليوم، قبل الخلود إلى النوم، وقتًا مثاليًا للتفكير في أحداث اليوم. يمكن أن يساعد تحديد وقت منتظم في جعل تدوين اليوميات عادة.
- احصل على مساحة مريحة: هل لديك مقهى مفضل أو ربما كرسي بذراعين في المنزل؟
- استرخِ: قم بتشغيل بعض الموسيقى لمساعدتك على الاسترخاء والتركيز، ولا تخف من الانغماس في تناول بعض الحلوى مثل كوب من الشاي.
- جرّب أدوات مكتبية جديدة: يعد دفتر الملاحظات والقلم المفضلين طريقة مثالية للاستقرار في روتين تدوين اليوميات. استكشف المتاجر وشاهد ما يمكنك العثور عليه.
أنواع تدوين اليوميات
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتدوين اليوميات. المهم هو أن تجد ما يناسبك. قد يكتب شخص ما قوائم مرة واحدة فقط في الأسبوع، بينما قد يكتب شخص آخر فقرة أو فقرتين كل يوم. إن قضاء الوقت في الكتابة بعيدًا عن المشتتات، سواء كانت رقمية أو غير ذلك، يمكنك ترتيب أفكارك، وهذا هو الهدف.
ومع ذلك، إليك بعض الأنواع المختلفة من تدوين اليوميات التي قد ترغب في تجربتها. تذكر أنه يمكنك دائمًا مزج ومطابقة تدوين يومياتك مع حالتك المزاجية.
مجلة العرفان بالجميل
يوميات الامتنان هي طريقة لتسجيل الأشياء التي نشعر بالامتنان لها والتفكير فيها. ربما تكون قد تغلبت على تحدٍ صعب، لكنك على الأرجح لم تفعل ذلك بمفردك تمامًا. تعلمنا ممارسة الامتنان التواضع لتذكيرنا بأننا جميعًا نحتاج إلى المساعدة في بعض الأحيان، والتعاطف، حتى نكون موجودين عندما يحتاج الآخرون إلى مساعدتنا أيضًا. العالم مشغول ومليء بالمشتتات. إن تخصيص لحظة للتفكير فيما أنت ممتن له سيساعدك على تقدير حياتك.
الفن أو اليوميات المرئية
إذا كنت شخصًا بصريًا أو فنيًا، فقد تكون فكرة استخدام الكلمات في تدوين يومياتك غير مريحة، ولكن لا يوجد ما ينص على ضرورة كتابة يومياتك. إن رسم الصور أو الرسوم البيانية أو الرسوم الكاريكاتورية أو الخربشات هي تعبيرات صالحة تمامًا. الغرض والعملية هي نفسها كما لو كنت تستخدم يوميات مكتوبة.
تيار الوعي
يستفيد الكثير من الكُتّاب من الهيكلية في تشكيل كلماتهم، لكن هذا لا ينطبق على الجميع. كتابة تيار الوعي هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر، فأنت ببساطة تضع القلم على الورق أو الأصابع على لوحة المفاتيح وتبدأ الكتابة. إن كتابة اليوميات كتيار من الوعي يعني أنك تترك عقلك الواعي يأخذ مقعدًا خلفيًا بينما يسمح لعقلك اللاواعي أو حدسك بالسيطرة. قد تفاجئ نفسك بما تنتجه وتجد شيئًا ما تفكر فيه لم تفكر فيه بوعي أبدًا. ربما يكون هذا هو موضوع تدوين يومياتك القادم؟
يوميات الهدف
تحديد الأهداف هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك. فهو يحافظ على تركيزك وهدفك ليمنحك شعوراً بالإنجاز. يمكن أن يكون تسجيل تقدمك في دفتر يوميات الأهداف طريقة مفيدة للبقاء على المسار الصحيح. لن يقتصر الأمر على توثيق تقدمك فحسب، بل يمكنك أيضًا تسجيل أي عقبات تظهر على طول الطريق، وكيف تغلبت عليها في النهاية.
القراءة
إذا كنت تحب القراءة، فإن دفتر يوميات القراءة قد يكون مثاليًا لك. سيمنحك ذلك الفرصة للتفكير في الكتب التي قرأتها. اكتب عما تعلمته أو استمتعت به أو لم تستمتع به. فبدلاً من وضع الكتب على رف الكتب ونسيانها، سيساعدك تدوين يومياتك على ترسيخ تلك الكتب في ذهنك وفهم ما تحب فيها ولماذا. وبمرور الوقت، كلما تدربت على ذلك، سيساعدك ذلك على الأرجح على استيعاب المعلومات وفهمها وتذكرها، وهي مهارة قيّمة ستكتسبها مع تقدمك في السن.
فوائد التأمل الذاتي
يعد التأمل الذاتي جزءًا مهمًا لفهم من أنت، ولماذا وكيف تفكر بالطريقة التي تفكر بها والقيم التي تعتنقها. يساعدك تدوين يومياتك على التفكير في تصرفاتك ومعتقداتك، حتى تتمكن من فهمها بشكل أفضل، وتحديها عند الضرورة.
- القدرة على التفكير والتعلم هي مهارة القيادة الرئيسية داخل طلاب الجيش. يمكنك استخدام تدوين اليوميات التأملية لفحص نجاحاتك وإخفاقاتك والتعلم من كليهما. التأمل في النجاحات يبني الثقة وسيساعدك في التغلب على التحديات المستقبلية لأن لديك دليل على ما حققته بالفعل.
- يسمح لك بمراجعة القرارات التي اتخذتها دون مقاطعة أو تشتيت أو ضغط. هل اتخذت القرار الصحيح أم الخاطئ؟ ما الذي جعله كذلك؟ هل كنت ستفعل أي شيء بشكل مختلف، وهل يجب عليك ذلك؟
- يمكن أن يساعدك التفكير في تصرفاتك ومشاعرك في نهاية اليوم أيضًا على تعلم أن تكون أكثر وعيًا بالذات في الوقت الحالي. من خلال التفكير في ما حدث ولماذا، يمكنك أن تكون مستعدًا بشكل أفضل في المرة القادمة. سواء كان ذلك للقيام بشيء ما بشكل مختلف أو بنفس الطريقة، ستتمكن من التعامل مع الموقف التالي بثقة.
- قد يكون من السهل جدًا في بعض الأحيان أن نتجاهل أو نتغاضى عن الأخطاء التي ارتكبناها. إن مواجهتها هي تجربة تعليمية رائعة، تعلمنا الوعي و المرونة. إن تدوين اليوميات للتفكير في الأخطاء التي ربما تكون قد حدثت يمكن أن يجهزنا للقيام بالأمور بشكل أفضل في المرة القادمة.
تدوين اليوميات من أجل الصحة النفسية
بالإضافة إلى الفوائد التي تمت مناقشتها أعلاه، يمكن أن يكون تدوين اليوميات مفيدًا لصحتك العقلية. فقد أظهرت الدراسات أن قضاء بعض الوقت من روتينك للاسترخاء والتركيز والتركيز على نفسك يمكن أن يكون مفيداً لصحتك العقلية.
يضعك تدوين اليوميات تحت السيطرة. حتى لو كنت تتبع نهج تدفق الوعي، يمكنك التوقف، والمسح، وتعديل كلماتك. كما أن تدوين اليوميات يخلق النظام من المواقف الفوضوية. حيث يمكنك تنظيم الذكريات الفوضوية في قوائم وجمل مرتبة، وتتيح لك رؤية ضوضاء الأحداث الماضية من خلالها، تاركًا مكانها قصة واضحة.
يمكن أن تكون كتابة اليوميات عن الأحداث الماضية مفيدة إذا كنت بحاجة إلى الكتابة عن شيء صعب أو مؤلم. وهذا يعني أنه عندما تجلس، فإنك تكون بعيدًا عن الموقف الذي تكتب عنه. من المهم ألا تستخدم هذا الأمر لإعادة كتابة الواقع أو خلق رواية زائفة. أنت بحاجة إلى الحقيقة لتتعلم وتنمو، لكن كتابة اليوميات تتيح لك القيام بذلك بأمان.
عندما تدونين يومياتك عن مخاوفك, القلق
والرهاب، يمكنك القيام بذلك وفقًا لشروطك. إذا كنت تستكشف مخاوفك أو مخاوفك، فإن تدوين اليوميات هو مساحة آمنة حيث يمكنك الكتابة عن المشكلات والسيناريوهات وأنت تعلم أنك تتحكم في الأمور بشكل كامل.
وأخيراً، فإن كتابة اليوميات منطقة خالية من الأحكام. أنت الجمهور الوحيد لكتاباتك. ما لم تختر مشاركتها، فلن يعرف أي شخص آخر. إذا كنت قلقًا من أن يتم العثور على دفتر يومياتك، ففكر في استخدام دفتر يوميات رقمي آمن يمكنك حمايته بكلمة مرور.
تعلّم مهارات جديدة مع طلاب الجيش
يُعد تدوين اليوميات طريقة رائعة للتفكير في تقدم حياتك. في كاديتس الجيش، نحرز تقدمًا كل يوم من خلال الصداقات مدى الحياة ومهارات القيادة والعمل الجماعي. يمكن أن يكون برنامج كاديت الجيش فرصة مثالية لمساعدتك على النمو والتعلم والتأمل. اكتشف ثقتك بنفسك وقدرتك على مواجهة تحديات الحياة بمرونة ونضج. ابحث عن مفرزة بالقرب منك اليوم وانضم كطالب عسكري أو متطوع بالغ.
رصيد الصورة: دين موريارتي من بيكساباي