Sut i Ysgogi Eich Hun
Gall fod yn anodd weithiau aros yn frwdfrydig. Os ydych chi'n sownd yn yr un hen drefn rydych chi wedi colli pob diddordeb ynddi, gall fod yn hawdd diffyg cymhelliant. Efallai eich bod chi'n ei chael hi'n anodd gwneud cynnydd yn y gwaith neu fod eich plant wedi gadael y nyth ac mae'n mynd yn unig gartref.
Yn ffodus, mae yna ffyrdd o gael eich mojo yn ôl ac aros yn frwdfrydig. Mae cael gweledigaeth o'r hyn rydych chi am ei gyflawni, dod yn hynod drefnus a chael eich ysbrydoli gan gerddoriaeth yn ddim ond rhai o'r ffyrdd o hybu eich brwdfrydedd. Darganfyddwch sut i gael eich cymell gyda'n hawgrymiadau gorau.
BETH YW CYMHELLIAD?
Cymhelliant yw'r fenter, yr ysgogiad neu'r angen cryf i gyflawni rhywbeth – proses fewnol sy'n gwthio rhywun i symud tuag at nod.
“Cymhelliant yw’r ymdrech, yr ysgogiad, yr awydd a’r egni y mae person yn ei ddefnyddio i actifadu a chynnal ymddygiad sy’n cael ei yrru gan nodau.”
Murray Johannsen, arbenigwr blaenllaw ym maes Arweinyddiaeth Drawsnewidiol
TECHNEGAU CYMHELLIANT: SUT I GADW'N GYMHELLIANT
-
DEFNYDDIWCH Y RHEOL PUM EILIAD
Y tro nesaf y bydd gennych chi syniad neu feddwl cyffrous, rhowch bum eiliad i chi'ch hun i weithredu arno. Os cymerwch y cam cyntaf tuag at eich tasg ar unwaith, bydd gennych chi lai o amser i amau'ch hun, cael eich llethu neu golli'ch cymhelliant.
Ydych chi'n ystyried mynd am rediad? Gall y pum eiliad yma o gymhelliant eich annog i newid i'ch dillad rhedeg. Angen gofyn cwestiwn anodd i'ch pennaeth? Mae sefyll i fyny a cherdded atynt wedi mynd â hanner y rhwystr i ffwrdd. Gall pum eiliad i weithredu fod yn ddigon i gyflawni drwodd.
-
CREU EICH GWELEDIGAETH
Boed yn fwrdd Pinterest, cynfas corfforol neu'n syml y papur wal ar eich ffôn, bydd gweld yr hyn rydych chi am ei gyflawni'n rheolaidd yn eich helpu i gyrraedd yno. Gallai fod yn montage o wledydd i'ch annog i arbed ar gyfer gwyliau mawr, dinas yr hoffech chi symud iddi neu hyfforddwr ffitrwydd enwog a fydd yn eich cymell i ymarfer corff a bwyta'n iach. Beth bynnag ydyw, bydd atgoffa corfforol o'ch nodau yn helpu i gynnal eich cymhelliant pan fydd pethau'n mynd yn anodd.
-
DARNAU NODAU YN DDARNAU
Os yw nod yn ymddangos yn rhy fawr i'w gyflawni, mae'n hawdd colli cymhelliant. Gwnewch hi'n fwy cyflawn trwy rannu'ch her yn gerrig milltir llai - mae hyn yn eich cadw'n frwdfrydig wrth i chi dicio pob carreg filltir. Daw unrhyw dasg fawr yn fwy hylaw pan fyddwch chi'n meddwl amdani fel cyfres o heriau llai.
Os ydych chi eisiau rhedeg marathon, dechreuwch gyda 5k, yna rhediad 10k. Os oes angen i chi arbed ar gyfer blaendal tŷ, gosodwch dargedau cynilo misol bach. Byddwch chi'n teimlo'n wych pan fyddwch chi'n cyrraedd pob targed llai, gan roi momentwm i chi gyrraedd eich nodau mawr tymor hwy.
Drwy rannu'r nod terfynol yn dasgau llai, mwy rheoledig, byddwch yn ei chael hi'n haws ei gyrraedd a chael ymdeimlad o gyflawniad ar hyd y ffordd wrth i chi gwblhau pob tasg lai.
-
GWRANDU AR GERDDORIAETH
Cerddoriaeth yw un o'r nifer o bethau a all reoli ein hemosiynau. Mae pob math o gerddoriaeth yn effeithio ar ein cyrff mewn gwahanol ffyrdd. Er enghraifft, mae pobl sy'n dioddef o anhunedd yn gwrando ar ganeuon tawelu ac ymlaciol i gynorthwyo eu cyrff mewn cyflwr hamddenol ac annog cwsg. Ar y llaw arall, mae caneuon llawen gyda chyflymder cyflymach yn achosi i'n curiadau calon gyflymu ac i'n hanadlu gyflymu. Gall hyn fod yn arbennig o ysgogol wrth wneud ymarfer corff ymarfer corff neu dasg ddiflas.
Mae rhai rhedwyr yn dweud bod cerddoriaeth yn allweddol i ymarfer corff sy'n gofyn llawer yn gorfforol gan y gall eich corff alinio â'r curiad, gan eich annog i barhau. Mae gwrando ar eich hoff ganeuon ysbrydoledig yn helpu i dawelu unrhyw signalau ymennydd sy'n dad-gymhelliant sy'n gysylltiedig â diflastod neu flinder ac yn rhoi hwb i'r ymennydd a'r corff. Crëwch restr chwarae sy'n gwella'ch hwyliau a byddwch yn barod am y diwrnod!
-
GWRANDU AR BODLEDAU
Fel cerddoriaeth, mae podlediadau yn ffynhonnell wych o adloniant a gwybodaeth. Gallwch ddod o hyd i bodlediadau ar unrhyw bwnc, o hanes, i goginio, i gemau fideo ac unrhyw beth arall y gallwch ei ddychmygu.
Y peth gwych am bodlediadau, fel cerddoriaeth, yw eich bod chi'n cael gwneud rhywbeth pleserus a chynhyrchiol, wrth wneud rhywbeth arall, felly does dim rhaid i chi golli allan byth. Mae glanhau'r tŷ yn golygu na allwch chi wylio'r teledu oherwydd eich bod chi i mewn ac allan o wahanol ystafelloedd, ond gallwch chi roi eich hoff bodlediad ymlaen a lladd dau aderyn ag un garreg. Ar y diwedd, byddwch chi wedi cael eich diddanu ac wedi cael eich cynhyrchu. Am ffordd wych o wneud pethau!
Mae trefniadaeth yn caniatáu ichi fod yn gynhyrchiol yn hytrach na chael eich llethu.
-
YSGREIFENNU RHESTRAU A CHREU ARFERAU
Mae cael cynllun, trefn arferol neu restr i'w gwneud yn gwneud tasgau'n haws i'w rheoli a gall hyd yn oed droi tasg ofnadwy yn un ddeniadol. Boed yn wythnos brysur yn y gwaith neu'n dasg hirdymor fel ailaddurno'r tŷ, mae ysgrifennu pethau i lawr yn troi'r tasgau ymddangosiadol amhosibl hyn yn nodau pendant. Mae hyn yn caniatáu ichi fod yn gynhyrchiol, yn hytrach na chael eich llethu. Fel arfer, mae trefniadaeth yn darparu canlyniadau gwell, ac mae hefyd yn ymdeimlad gwych o gyflawniad pan allwch chi dicio pethau oddi ar y rhestr!
-
DARGANFOD RHYWBETH I FOD YN GYMHELLOL AMDANO
Os byddwch chi'n gofyn 'pam' rydych chi'n gwneud rhywbeth ac nad oes gennych chi ateb, mae siawns dda na ddylech chi fod yn ei wneud. Mae'n bwysig eich bod chi'n angerddol am y nodau rydych chi'n anelu atynt, boed hynny'n dod yn iachach neu'n cael dyrchafiad haeddiannol yn y gwaith. Os nad ydych chi'n poeni am edrych yn well ar y traeth yr haf hwn, mae'n debyg na fyddwch chi'n cadw at eich diet na'ch cynllun hyfforddi.
Mae'n hanfodol eich bod chi'n frwdfrydig am beth bynnag rydych chi'n ceisio'i gyflawni, fel arall byddwch chi'n cael trafferth aros yn frwdfrydig. Os na fyddwch chi'n cyflawni eich nod, a fyddwch chi'n siomedig? Os mai'r ateb yw na, peidiwch â gwastraffu eich amser.
Darllenwch ein herthygl ar syniadau ar gyfer pethau i'w gwneud pan fyddwch chi wedi diflasu am fwy o syniadau.
-
BYDDWCH AR WAHÂN O'R GYMUNED
Os yw gwaith yn ddiflas a'ch bywyd cymdeithasol yn brin, efallai eich bod yn colli cymhelliant. Gall cael gweithgaredd i edrych ymlaen ato a chymuned i fod yn rhan ohoni hybu cymhelliant a'ch annog i fod yn fwy cynhyrchiol.
Mae ymuno â chymdeithas fel Llu Cadetiaid y Fyddin yn darparu cymuned hwyliog ac anturus lle mae ein cadetiaid a'n gwirfoddolwyr yn teimlo'n werth chweil ac yn cael eu parchu. Ein gwirfoddolwyr sy'n oedolion llunio dyfodol pobl ifanc yn ogystal â caffael sgiliau newydd a nodweddion personoliaeth sy'n mynd â'u gyrfaoedd a'u bywydau i'r lefel nesaf.
Cael eich ysgogi drwy gymryd rhan
Os oes gennych ddiddordeb mewn herio'ch hun a dod yn fwy brwdfrydig bob dydd, dod o hyd i'ch datgysylltiad ACF agosaf a darganfod sut i ddod yn wirfoddolwr i oedolion.