Як мотивувати себе
Іноді буває важко залишатися вмотивованим. Якщо ви застрягли в тій самій старій рутині, до якої втратили будь-який інтерес, мотивації може легко бракувати. Можливо, вам важко просуватися на роботі, або ваші діти покинули гніздо, і вдома стає самотньо.
На щастя, існують способи повернути своє моджо і зберегти мотивацію. Мати бачення того, чого ви хочете досягти, стати суперорганізованим і надихатися музикою - це лише деякі з способів підвищити свій ентузіазм. Дізнайтеся, як стати мотивованим за допомогою наших найкращих порад.
ЩО ТАКЕ МОТИВАЦІЯ?
Мотивація - це ініціатива, імпульс або сильна потреба досягти чогось - внутрішній процес, який підштовхує когось рухатися до мети.
“Мотивація - це зусилля, прагнення, бажання та енергія, які людина використовує для активізації та підтримки поведінки, спрямованої на досягнення мети”.”
Мюррей Йоханнсен, провідний експерт у сфері трансформаційного лідерства
ТЕХНІКИ МОТИВАЦІЇ: ЯК ЗБЕРЕГТИ МОТИВАЦІЮ
-
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПРАВИЛО П'ЯТИ СЕКУНД
Наступного разу, коли у вас з'явиться ідея або цікава думка, дайте собі п'ять секунд, щоб діяти відповідно до неї. Якщо ви одразу зробите перший крок до своєї мети, у вас буде менше часу, щоб засумніватися, розгубитися або втратити мотивацію.
Думаєте про пробіжку? Ці п'ять секунд мотивації можуть заохотити вас перевдягнутися у бігове спорядження. Потрібно поставити босу каверзне запитання? Встаньте і підійдіть до нього - і половина перешкод зникне. П'ять секунд на дію - це все, що потрібно, щоб довести справу до кінця.
-
СТВОРІТЬ СВОЄ БАЧЕННЯ
Незалежно від того, чи це дошка Pinterest, фізичне полотно або просто шпалери на телефоні, регулярне бачення того, чого ви хочете досягти, допоможе вам досягти цього. Це може бути зображення країн, які надихнуть вас накопичити на велику відпустку, місто, в яке ви хотіли б переїхати, або відомий фітнес-тренер, який мотивуватиме вас займатися спортом і харчуватися здоровою їжею. Що б це не було, фізичне нагадування про ваші цілі допоможе підтримати вашу мотивацію у важкі часи.
-
РОЗБИТИ ЦІЛІ НА ЧАСТИНИ
Якщо мета здається занадто великою для досягнення, легко втратити мотивацію. Зробіть її більш досяжною, розбивши завдання на менші проміжні етапи - так ви будете мотивовані, відмічаючи кожен з них. Будь-яке велике завдання стає більш досяжним, коли ви думаєте про нього як про серію менших викликів.
Якщо ви хочете пробігти марафон, почніть з 5-кілометрової дистанції, а потім 10-кілометрової. Якщо вам потрібно відкласти гроші на іпотечний депозит, встановіть невеликі щомісячні цілі для заощаджень. Ви почуватиметеся чудово, коли досягнете кожної меншої цілі, що дасть вам імпульс для досягнення довгострокових великих цілей.
Розбиваючи кінцеву мету на менші, більш керовані завдання, ви зможете легше досягти її і відчувати почуття виконаного обов'язку, виконуючи кожне з них.
-
СЛУХАТИ МУЗИКУ
Музика це одна з багатьох речей, які можуть керувати нашими емоціями. Кожен тип музики впливає на наш організм по-різному. Наприклад, люди, які страждають від безсоння, слухають заспокійливі та розслаблюючі пісні, щоб допомогти своєму тілу розслабитися і сприяти засинанню. З іншого боку, бадьорі пісні з швидким темпом змушують наш пульс частішати, а дихання - прискорюватися. Це може бути особливо мотивуючим при виконанні фізичних вправ. вправа або нудним завданням.
Деякі бігуни кажуть, що музика - це ключ до фізично складних вправ, оскільки ваше тіло може підлаштовуватися під ритм, заохочуючи вас продовжувати рухатися. Прослуховування улюблених надихаючих пісень допомагає приглушити будь-які демотивуючі сигнали мозку, пов'язані з нудьгою або втомою, і дає мозку і тілу заряд бадьорості. Створіть плейлист, який покращить ваш настрій і зарядить енергією на весь день!
-
СЛУХАТИ ПОДКАСТИ
Як і музика, подкасти є чудовим джерелом розваг та інформації. Ви можете знайти подкасти на будь-яку тему, від історії до кулінарії, відеоігор і всього, що ви можете собі уявити
Подкасти, як і музика, приваблюють тим, що ви можете робити щось приємне і продуктивне, одночасно займаючись чимось іншим, тож вам ніколи не доведеться нічого пропускати. Прибираючи в будинку, ви не можете дивитися телевізор, бо ходите по різних кімнатах, але ви можете ввімкнути улюблений подкаст і вбити двох зайців одним пострілом. Зрештою, ви будете розважені та продуктивні. Який чудовий спосіб досягти поставленої мети!
Організація дозволяє вам бути продуктивними, а не перевантаженими.
-
ПИСАТИ СПИСКИ ТА СТВОРЮВАТИ РУТИНИ
Наявність плану, рутини або списку справ робить завдання більш керованими і може навіть перетворити жахливе завдання на привабливе. Незалежно від того, чи це напружений робочий тиждень, чи довгострокове завдання, наприклад, ремонт будинку, запис перетворює ці, здавалося б, нездійсненні завдання на конкретні цілі. Це дозволяє вам бути продуктивним, а не перевантаженим. Організованість зазвичай забезпечує кращі результати, а також це чудове відчуття досягнення, коли ви можете викреслити щось зі списку!
-
ЗНАЙТИ ЩОСЬ, ЩО МОТИВУЄ
Якщо ви запитуєте себе ‘чому’ ви щось робите і не маєте відповіді, є велика ймовірність, що вам не варто цього робити. Важливо, щоб ви були захоплені цілями, до яких прагнете, чи то стати здоровішими, чи отримати заслужене підвищення на роботі. Якщо ви не переймаєтеся тим, щоб мати кращий вигляд на пляжі цього літа, швидше за все, ви не будете дотримуватися дієти або плану тренувань.
Дуже важливо, щоб ви з ентузіазмом ставилися до того, чого намагаєтеся досягти, інакше вам буде важко залишатися вмотивованим. Якщо вам не вдасться досягти своєї мети, чи будете ви розчаровані? Якщо відповідь "ні", то не витрачайте час даремно.
Читайте нашу статтю про ідеї для чим зайнятися, коли вам нудно за новими ідеями.
-
БУТИ ЧАСТИНОЮ СПІЛЬНОТИ
Якщо робота нудна, а соціальне життя недостатньо насичене, ви можете відчувати втрату мотивації. Наявність діяльності, на яку можна з нетерпінням чекати, та спільноти, до якої можна долучитися, може підвищити мотивацію та заохотити вас до продуктивнішої роботи.
Приєднання до такої асоціації, як Армійські кадетські сили, забезпечує веселу, сповнену пригод спільноту, де наші кадети та волонтери відчувають свою значущість та повагу до себе. Наш повнолітні волонтери формувати майбутнє молодих людей, а також набуття нових навичок та особистісні риси, які виводять їхню кар'єру та життя на новий рівень.
Отримайте мотивацію, долучившись до участі
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб кидати собі виклик і ставати більш мотивованими з кожним днем, знайти найближчий загін ACF і дізнайтеся, як стати повнолітнім волонтером.