দিনে কতটা পানি পান করা উচিত?

এটা বোঝা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আমাদের শরীর 60% জল দিয়ে তৈরি। তাহলে, যদি আমাদের এত জল থাকে তবে পান করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আমাদের কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুর জন্য আমাদের জলের প্রয়োজন যাতে আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করে এবং নিয়মিত শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে। প্রতিদিন, আমরা বিভিন্ন উপায়ে যেমন ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে জল হারাতে পারি - আপনি কেবল আপনার পা থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রায় আধা লিটার জল হারাতে পারেন! এটি বিশেষ করে আমাদের ক্যাডেটদের ক্ষেত্রে সত্য যখন তারা তীব্র ব্যায়াম করে যার জন্য প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয়। এই কারণে, তাদের জলের স্তর উপরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।.

কতটুকু পানি পান করা উচিত সে সম্পর্কে আপনি বিভিন্ন মতামত শুনতে পারেন এবং এটি আপনার জীবনধারা, বয়স, লিঙ্গ, আপনি যে জলবায়ুতে বাস করেন এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। পানি পান করার উপকারিতা, দিনে আপনার কতটা সময় কাটানো উচিত, পর্যাপ্ত পানি না পান করার প্রভাব এবং অতিরিক্ত পানি পান করলে কী হয় সে সম্পর্কে আরও জানুন।.

প্রস্তাবিত জল গ্রহণ

যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, প্রত্যেকের জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে কিছুটা ভিন্ন পরিমাণে জল পান করার প্রয়োজন হতে পারে। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই জল খাবার এবং অন্যান্য পানীয় যেমন চা, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং জুস থেকেও পাওয়া যেতে পারে।.

প্রতিদিনের পানির পরিমাণের জন্য আদর্শ মান হল:

• পুরুষ: ৩.৭ লিটার

• মহিলা: ২.৭ লিটার

• ৫ থেকে ৮ বছর বয়সী: ১ লিটার

• ৯ থেকে ১২ বছর বয়সী: ১.৫ লিটার

• ১৩+ বছর: ২ লিটার প্রতিদিন প্রতি ৩০ মিনিটের ব্যায়ামের জন্য, আপনার এই পরিমাণে আরও ৩০০ মিলি যোগ করা উচিত। আপনি যদি গরম জলবায়ুতে বাস করেন, তাহলে আপনার আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে।.

জল পানের উপকারিতা

প্রচুর পানি পানের ইতিবাচক স্বাস্থ্যগত প্রভাব সম্পর্কে বেশ কয়েকটি প্রতিবেদন প্রকাশিত হয়েছে:

জল ত্বকের মান উন্নত করে

পানিশূন্যতার কারণে ত্বক শুষ্ক, খসখসে হয়ে যেতে পারে যা কুঁচকে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। পানি আমাদের ছিদ্রের বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়, ব্যাকটেরিয়া দূর করে এবং ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যার ঝুঁকি কমায়।.

শক্তি, মস্তিষ্কের শক্তি এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে

জল পান আমাদের শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখতে সাহায্য করে এবং আমাদের সহজে ক্লান্ত হওয়া রোধ করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন ডিহাইড্রেশন জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু প্রমাণ পাওয়া গেছে, এবং মার্কিন সরকারের জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণা জাতীয় চিকিৎসা গ্রন্থাগার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞান, মেজাজ এবং ক্লান্তির সাথে পানির অভাবের সম্পর্ক রয়েছে।.

মেটাবলিজম বাড়ায়

জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে পানি সাময়িকভাবে বিপাক বৃদ্ধি করে - ৫০০ মিলি জল পান করলে অংশগ্রহণকারীদের বিপাকীয় হার ৩০১TP3T বৃদ্ধি পাবে। শরীরের তাপমাত্রায় পৌঁছানোর জন্য পানি গরম করার জন্য শরীরকে যে পরিশ্রম করতে হয় তার ফলে এই বৃদ্ধি আসতে পারে।.

টক্সিন বের করে দেয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

শরীরে বিষাক্ত পদার্থ জমা হলে অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। পানি পান করলে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পদার্থ বের হয়ে যায় এবং পুষ্টি উপাদানগুলি শরীরের যেখানে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সেখানে পরিবহন করা হয়, যার ফলে শরীরের সিস্টেমগুলি সঠিকভাবে কাজ করে।.

ব্যথা প্রতিরোধ করে

এটা তো সবার জানা কথা যে পানিশূন্যতার কারণে মাথাব্যথা হয়। আপনি কি জানেন যে এর ফলে পিঠে ব্যথা এবং খিঁচুনিও হতে পারে? আমাদের পিঠের মেরুদণ্ডের হাড়গুলি ডিস্ক দ্বারা সমর্থিত থাকে যেখানে প্রতিটি ডিস্কের কেন্দ্রীয় নিউক্লিয়াস জল দিয়ে তৈরি।.

পানিশূন্যতা এটিকে দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। পানি পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য একটি প্রাকৃতিক লুব্রিকেন্ট, তাই হাইড্রেটেড থাকার অর্থ হল আপনি আরও নমনীয় হবেন এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের পরে মচকে যাওয়া, খিঁচুনি বা ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।.

আপনার সুখের মাত্রা বৃদ্ধি করে

সঠিকভাবে জল পান করলে আমাদের শরীর আরও ভালোভাবে কাজ করে। যেহেতু জল কিছু পুষ্টি এবং হরমোনের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, তাই এটি আমাদের ভালো লাগার হরমোনগুলি আরও ঘন ঘন নিঃসৃত হতে সাহায্য করে - যার অর্থ আপনার মেজাজ ভালো থাকার সম্ভাবনা বেশি। যদি জল পান করার জন্য এটি যথেষ্ট কারণ না হয়, তাহলে আমরা জানি না কী।.

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে বিশাল ভূমিকা পালন করে

পরিশেষে, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার ক্ষেত্রে পানীয় জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আর্মি ক্যাডেট ফোর্সে যোগদানের পদ্ধতি জেনে নিন ক্যাডেট অথবা একটি প্রাপ্তবয়স্ক স্বেচ্ছাসেবক তোমাকে সাহায্য করতে পারি সুস্থ থাকো পাশাপাশি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।.

পর্যাপ্ত পানি না পান করার প্রভাব

আমাদের শরীর ব্যায়াম, পানিশূন্যতা বা অসুস্থতার কারণে জল হারাচ্ছে, জলের অভাব আমাদের 100% অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং আমাদের শরীরের উপর কিছু গুরুতর প্রভাবও ফেলতে পারে। মার্কিন সেনাবাহিনীর গবেষণা ইনস্টিটিউট অফ এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনের গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 1% পানিশূন্যতা আপনার মেজাজ, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মোটর সমন্বয়কে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।.

আপনার শরীর থেকে কতটা জলের অভাব রয়েছে তার উপর নির্ভর করে ডিহাইড্রেশন হালকা থেকে তীব্র পর্যন্ত হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের প্রতিটি স্তরের সাথে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা যায়। নীচে তালিকাভুক্ত প্রভাবগুলি ডিহাইড্রেশনের কয়েকটি লক্ষণ মাত্র - যদি আপনার মনে হয় যে আপনি গুরুতরভাবে ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।.

• কোষ্ঠকাঠিন্য: পানির অভাব মানে বিষাক্ত পদার্থ জমা হওয়া যা বাথরুমে যাওয়া কঠিন করে তোলে কারণ আপনার মল শুষ্ক এবং বের হওয়া কঠিন।.

• শুষ্ক মুখ: শুষ্ক এবং আঠালো মুখের মাধ্যমে আপনার শরীর আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য তৃষ্ণার্ত থাকার কথা বলতে শুরু করবে। এটি পানিশূন্যতার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।.

• শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি: পর্যাপ্ত পানি পান না করার ফলে আপনার শরীরকে অন্যান্য উপলব্ধ সম্পদ যেমন রক্ত থেকে ঋণ নিতে হয়। এর ফলে হৃদপিণ্ড আপনার শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করে, যার ফলে আপনার শ্বাসকষ্ট হয় এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়।.

• কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি বৃদ্ধি: আমাদের কিডনি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির উপর নির্ভর করে। এটি ছাড়া, তাদের অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয় এবং এটি ক্লান্তিকর হতে পারে - সম্ভাব্যভাবে কিডনিতে পাথরের কারণ হতে পারে। কিডনিতে পাথরের চিকিৎসা না করালে বিপজ্জনক প্রভাব পড়তে পারে, বিশেষ করে যদি সংক্রমণ দেখা দেয়।.

• মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া: মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে অজ্ঞান বোধ করা - এটি একটি লক্ষণ যে আপনি বিপজ্জনকভাবে পানিশূন্য হতে পারেন।.

তুমি কি খুব বেশি পানি পান করতে পারো?

যদিও আমাদের চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা প্রচুর পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে আমাদের জানিয়েছেন; কিন্তু অতিরিক্ত পানি পান করা বিপজ্জনক হতে পারে। অতিরিক্ত পানি পান করা ডিহাইড্রেশনের মতোই বিপজ্জনক, এবং বিরল ক্ষেত্রে মৃত্যুও হতে পারে।.

যদি আপনার কিডনি অতিরিক্ত পানি অপসারণ করতে না পারে, তাহলে আপনার রক্তে সোডিয়ামের পরিমাণ পাতলা হয়ে যায়। একে হাইপোনাট্রেমিয়া বলা হয় এবং এটি জীবন-হুমকিস্বরূপ হতে পারে। বিশেষ করে ক্রীড়াবিদরা হাইপোনাট্রেমিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে ওয়ার্কআউট বা ম্যারাথনের মতো ইভেন্টে অংশ নেন।.

অতিরিক্ত পানি পানের লক্ষণগুলি ডিহাইড্রেশনের মতো হতে পারে এবং তাই কখনও কখনও ভুল রোগ নির্ণয়ের কারণ হতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা এবং বিভ্রান্তি থেকে শুরু করে পেশীতে খিঁচুনি এবং খিঁচুনি।.

কী মনে রাখবেন

প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণ পানি পান করার লক্ষ্য রাখলে এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। আপনার শরীরের উপর ইতিবাচক শারীরিক প্রভাবের পাশাপাশি, আপনার মস্তিষ্কও আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!

যদি আপনার মনে হয় যে আপনি অতিরিক্ত পানি পান করেছেন এবং হাইপোনেট্রেমিয়ায় ভুগছেন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন। একইভাবে, যদি আপনি পানিশূন্যতা অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা প্রতিরোধের জন্য পানি পান করুন। বিচক্ষণ হোন এবং পৃথিবীর সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদগুলির মধ্যে একটির ইতিবাচক প্রভাব উপভোগ করুন।.

কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আমাদের আরও টিপস পড়ুন সুস্থ ও সুস্থ থাকুন.