તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું

કાઉન્સેલર અને માનસિક થેરાપિસ્ટ કેલી સ્મિથ યુવાનોને ચિંતા ઘટાડવામાં અને તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવામાં મદદરૂપ થવા માટે કેટલીક સલાહ આપે છે.

નિયમિત ઊંઘ ચક્રનું પાલન કરો

શાળા, કોલેજ અને ઘણી નોકરીઓ નજીકના ભવિષ્યમાં અનિશ્ચિત હોવાથી વહેલી રાત્રે સૂઈ જવાની આદત છોડી, અલાર્મ બંધ કરીને મોડે સુધી સૂઈ રહેવું આકર્ષક લાગે છે. દુર્ભાગ્યે, તમારી નિયમિત ઊંઘની ચક્રમાં ખલેલ લાવવું તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.

‘પ્રાકૃતિક માનવ સર્કેડિયન લય વાસ્તવમાં 24 કલાક 15 મિનિટની હોય છે, તેથી જો આપણે વધારે ઊંઘવા દઈએ તો અંતે રાત્રિચર બની જવાની વૃત્તિ થાય છે,’ કેલી કહે છે. ‘ફૂલવા-ફૂલવા માટે આપણને શક્ય તેટલા દિવસપ્રકાશ કલાકો અને દર 24 કલાકે ઓછામાં ઓછા આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર છે.".

‘હું ડરું છું કે દિવસમાં ઊંઘવું પણ સારું નથી, કારણ કે તે અમારા ઊંઘ-જાગરણ ચક્રને ગડબડ કરી દે છે,’ કેલી ઉમેરે છે. ‘નિયમિત સમયે સૂઈને નિયમિત સમયે ઊઠવું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરેખર મૂળભૂત છે.’

2. પી.જે. ઉતારી ને શાવર લો

તમે ‘સજ-ધજ તો છે, પણ જવા માટે કોઈ જગ્યા નથી’ એ કહેવત તો સાંભળી છે? લોકડાઉનમાં આ કહેવતનું વધુ સારું પુનર્નિર્માણ થઈ રહ્યું છે, કારણ કે હવે ન્હાઈને, કપડાં પહેરીને ઘરમાં જ રહેવું જ નવું બહાર જવું છે.

‘પ્રલોભન એ હોઈ શકે છે કે “મારે ક્યાંય જવાની જરૂર નથી, તો શું કરવું?” એવી માનસિકતામાં ફસાઈ જવું, પરંતુ આ સરળતાથી આળસ ઊભો કરી શકે છે અને અંતે નિરાશામાં લઈ જઈ શકે છે.

‘ભલે તમે ફક્ત બીજા રૂમમાં જ જાઓ, ગતિમાં થયેલું ફેરફાર શરીરને સંકેત આપે છે કે આ જાગવાની વેળા છે, અને એ એવા હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહિત કરે છે જે આપણને ઊર્જાવાન અને ખુશ અનુભવ કરાવે છે.’

૩. ઇંધણ ભરો

જ્યારે તમે થોડી ઉદાસી અનુભવો ત્યારે આરામ માટે ખાવાનું સરળ હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્વસ્થ રીતે ખાવાનું વાસ્તવમાં તમારા મૂડને વધારવાનો ઘણો વધુ સારો ઉપાય છે.

‘જ્યારે આપણું શરીર પૂરતી ઊંઘ લઈને અને યોગ્ય આહારથી પોષિત હોય છે, ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે,’ કેલી કહે છે. ‘અમારા મગજનો ૮૦ ટકા ભાગ આંતરડામાં હોય છે, એટલે ખરેખર આપણે જે ખાઈએ છીએ, એ જ છીએ. અમારી સુખાકારી તેની પર નિર્ભર છે.’

જેવી જ વાત આપણે જે પીતા હોઈએ તેના પર પણ લાગુ પડે છે. કેલી ઉમેરે છે: ‘ખૂબ વધુ કેફીન અને ફિઝી પીણાં ટાળો અને તેના બદલે પૂરતું પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો.’

૪. જોડાયેલા રહો

ટેક્નોલોજીને કારણે મિત્રો અને પરિવાર સાથે જોડાવાનું ક્યારેય એટલું સરળ રહ્યું નથી. અને મુશ્કેલ સમયમાં, વાતચીત કરીને, તમારી લાગણીઓ શેર કરીને અને બીજાઓની ખબર પૂછીને આ સંબંધોને પોષવું વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.

‘જ્યારે આપણે તણાવગ્રસ્ત હોઈએ છીએ, ત્યારે કોર્ટિસોલ (જેના કારણે આપણે ચિંતિત અને બેચેન અનુભવી શકીએ છીએ) સાથે સાથે, આપણું શરીર ઑક્સિટોસિન નામનું એક હોર્મોન બનાવે છે, જેને ક્યારેક “કડલ હોર્મોન” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, અને જે આપણને અન્ય લોકો સાથે જોડાવા અને આપણી લાગણીઓ વહેંચવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.’
કેલી કહે છે.

5. સ્ક્રીન સમય ઘટાડો

અમે બધા જાણીએ છીએ કે ફોન કે ટેબ્લેટ પર વધુ સમય વિતાવવાથી આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડી શકે છે, પરંતુ લોકડાઉન દરમિયાન સ્ક્રીન સમય અંગે વધુ જાગૃત રહેવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે સમાચાર વાંચવા અને જોવા આવે.

‘જ્યારે આપણે માહિતગાર હોવાનું સારું લાગે છે, ત્યારે પણ આવા સમયે આપણે ખૂબ જ સરળતાથી ભારે પડી જઈ શકીએ છીએ. અદ્યતન માહિતી માટે કોઈ વિશ્વસનીય સ્ત્રોત શોધો અને દિવસમાં એકવારથી વધુ તપાસશો નહીં.’ કેલીને સલાહ આપે છે.

૬. ભવિષ્યમાં વિશ્વાસ

હાલ દુનિયામાં એટલી અનિશ્ચિતતા છે કે ભવિષ્ય વિશે વિચારવું ડરામણું હોઈ શકે છે.

‘લોકડાઉન પછીના જીવન માટે આયોજન કરતા અને વિચારતા રહો, કારણ કે તે સમય આવશે, અને તેને ધ્યાનમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે,’ કેલી કહે છે. ‘શાયદ તમે એક ડાયરી રાખો અથવા એવી પ્રવૃત્તિઓની યાદી બનાવો કે જેને તમે કરવા માટે આતુર છો, અને એવા લોકોની યાદી બનાવો કે જેમને તમે નજીકના ભવિષ્યમાં મળવા માટે ઉત્સુક છો.’

કેલી એક અનુભવી માનસિક થેરાપિસ્ટ અને સલાહકાર છે, જે ઇંગ્લેન્ડના દક્ષિણ પશ્ચિમમાં યુવાનો અને વયસ્કો સાથે કામ કરે છે.

અમારા અન્ય લેખો વાંચો સ્વસ્થ જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહિત કરવું અને આત્મ-પ્રેરણા ઉદ્ધરણો આ ફેરફારો કરતી વખતે પ્રેરિત રહેવા માટે. આર્મી કેડેટ્સે હેલ્ધી માઇન્ડ્સ સાથે સહયોગ કર્યો છે., યુકેની અગ્રણી યુવા માનસિક આરોગ્ય ચેરિટી, માનસિક આરોગ્ય અંગેના અવરોધોને તોડવા અને કલંક ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે.