Prendre soin de sa santé mentale
Kelly Smith, conseillère et psychothérapeute, donne quelques conseils pour aider les jeunes à réduire leur anxiété et à prendre soin de leur santé mentale.
1. Respecter un cycle de sommeil régulier
Avec l'école, l'université et de nombreux emplois en suspens pour le moment, il est tentant de laisser tomber les premières heures de la nuit, d'éteindre le réveil et de se permettre de faire la grasse matinée. Malheureusement, perturber votre cycle de sommeil régulier n'est pas bon pour votre santé physique ou mentale.
‘Le rythme circadien naturel de l'homme est en fait de 24 heures et 15 minutes, de sorte que si nous nous permettons de trop dormir, nous finirons par devenir nocturnes’, explique Kelly. Nous avons besoin d'autant d'heures de lumière du jour que possible et d'un minimum de huit heures de sommeil par 24 heures pour nous épanouir.
‘Je crains que la sieste ne soit pas non plus une bonne chose, car elle dérègle notre cycle de sommeil’, ajoute Kelly. Se coucher et se lever à des heures régulières est vraiment le fondement de la santé physique et mentale.‘
2. Oubliez le pyjama et prenez une douche
Vous connaissez l'expression ‘tout habillé et nulle part où aller’ ? Eh bien, il est en train de changer de nom pour le meilleur pendant le lockdown, car se laver, s'habiller et rester à l'intérieur est la nouvelle façon de sortir.
‘La tentation peut être grande de tomber dans un état d'esprit du type “je n'ai nulle part où aller, alors à quoi bon”, mais cela peut facilement créer une léthargie et, en fin de compte, une dépression.
‘Même si vous changez simplement de pièce, le changement de rythme signale au corps qu'il s'agit d'heures d'éveil et encourage la production d'hormones qui nous donnent de l'énergie et nous rendent heureux.’
3. Faire le plein d'essence
Il peut être facile de se réconforter en mangeant lorsque l'on se sent un peu déprimé, mais manger sainement est en fait un bien meilleur moyen de booster son humeur.
‘Notre corps fonctionne mieux lorsqu'il est bien reposé et nourri avec les bons aliments’, déclare Kelly. Quatre-vingts pour cent de notre cerveau se trouve dans nos intestins, nous sommes donc vraiment ce que nous mangeons. Notre bien-être en dépend‘.’
Il en va de même pour ce que nous buvons. Kelly ajoute : ‘Évitez l'excès de caféine et les boissons gazeuses et hydratez-vous plutôt en buvant beaucoup d'eau’.’
4. Rester connecté
Grâce à la technologie, il n'a jamais été aussi facile de communiquer avec ses amis et sa famille. Dans les moments difficiles, il est d'autant plus important d'entretenir ces relations en parlant, en partageant ce que l'on ressent et en demandant de l'aide aux autres.
‘Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit, en plus du cortisol (qui peut nous rendre anxieux et agités), une hormone appelée ocytocine, parfois connue sous le nom d“”hormone du câlin’, qui nous incite à nous rapprocher des autres et à partager nos sentiments.’
déclare Kelly.
5. Réduire le temps d'écran
Nous savons tous que passer trop de temps sur notre téléphone ou notre tablette peut nuire à notre santé mentale, mais il est encore plus important de faire attention au temps passé devant un écran pendant le confinement, surtout lorsqu'il s'agit de lire ou de regarder les informations.
‘Même s'il est bon de se sentir informé, on peut très facilement se sentir dépassé dans des moments comme celui-ci. Trouvez une source fiable d'informations actualisées et consultez-la au maximum une fois par jour’.’ conseille Kelly.
6. La confiance en l'avenir
Avec tant d'incertitudes dans le monde actuel, il peut être effrayant de penser à l'avenir.
‘Essayez de continuer à planifier et à penser à la vie après le confinement, parce qu'il y en aura un et qu'il est très important de le garder à l'esprit’, dit Kelly. Tenez un journal ou une liste des choses que vous avez hâte de pouvoir faire et des personnes que vous avez hâte de voir dans un avenir proche.‘
Kelly est une psychothérapeute et conseillère expérimentée qui travaille avec des jeunes et des adultes dans le sud-ouest de l'Angleterre.
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