Dbanie o zdrowie psychiczne
Doradca i psychoterapeuta Kelly Smith dzieli się kilkoma wskazówkami, które pomogą młodym ludziom zmniejszyć niepokój i zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
1. Trzymaj się regularnego cyklu snu
W związku z tym, że szkoła, studia i wiele miejsc pracy jest zawieszonych w przewidywalnym czasie, kuszące jest porzucenie wczesnych nocy, wyłączenie budzika i pozwolenie sobie na sen. Niestety, zakłócenie regularnego cyklu snu nie jest dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
‘Naturalny rytm dobowy człowieka wynosi 24 godziny i 15 minut, więc jeśli pozwolimy sobie na zbyt dużo snu, w końcu staniemy się nocni’ - mówi Kelly. ‘Potrzebujemy jak najwięcej godzin światła dziennego i co najmniej ośmiu godzin snu na dobę, aby dobrze się rozwijać".
‘Obawiam się, że drzemki też nie są dobre, ponieważ rozregulowują nasz cykl snu’ - dodaje Kelly. ‘Kładzenie się spać i wstawanie o regularnych porach to podstawa zdrowia fizycznego i psychicznego’.’
2. Zrzuć piżamę i weź prysznic
Znasz powiedzenie ‘wszyscy ubrani i nie ma dokąd pójść’? Cóż, podczas lockdownu zmienia się ono na lepsze, ponieważ mycie się, ubieranie, a następnie pozostawanie w domu to nowe wyjście.
‘Pokusą może być pogrążenie się w myśleniu “Nie mam gdzie być, więc po co się męczyć?”, ale może to łatwo wywołać letarg, a ostatecznie depresję".
‘Nawet jeśli po prostu przeniesiesz się do innego pokoju, zmiana tempa sygnalizuje ciału, że są to godziny czuwania i zachęca do produkcji hormonów, które sprawiają, że czujemy się energiczni i szczęśliwi’.’
3. Tankowanie
Łatwo jest pocieszać się jedzeniem, gdy czujesz się trochę źle, ale zdrowe odżywianie jest w rzeczywistości znacznie lepszym sposobem na poprawę nastroju.
‘Nasze ciała pracują najlepiej, gdy są wypoczęte i odżywione odpowiednią żywnością’ - mówi Kelly. ‘Osiemdziesiąt procent naszego mózgu znajduje się w jelitach, więc naprawdę jesteśmy tym, co jemy. Od tego zależy nasze samopoczucie’.’
To samo dotyczy tego, co pijemy. Kelly dodaje: ‘Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny i napojów gazowanych, a zamiast tego utrzymuj nawodnienie poprzez picie dużej ilości wody’.’
4. Keep Connected
Dzięki technologii łączenie się z przyjaciółmi i rodziną nigdy nie było łatwiejsze. A w trudnych czasach jeszcze ważniejsze jest pielęgnowanie tych relacji poprzez rozmowę, dzielenie się tym, jak się czujesz i pytanie o innych.
‘Kiedy jesteśmy zestresowani, obok kortyzolu (który może powodować uczucie niepokoju i niepokoju), nasze ciała wytwarzają hormon zwany oksytocyną, czasami znany jako “hormon przytulania”, który mówi nam, abyśmy łączyli się z innymi i dzielili się naszymi uczuciami’.’
mówi Kelly.
5. Skrócenie czasu przed ekranem
Wszyscy wiemy, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu na telefonie lub tablecie może wpływać na nasze zdrowie psychiczne, ale uważanie na czas spędzany przed ekranem jest jeszcze ważniejsze podczas blokady, zwłaszcza jeśli chodzi o czytanie i oglądanie wiadomości.
‘Chociaż dobrze jest czuć się poinformowanym, w takich chwilach możemy bardzo łatwo poczuć się przytłoczeni. Znajdź wiarygodne źródło aktualnych informacji i sprawdzaj je nie częściej niż raz dziennie’.’ radzi Kelly.
6. Zaufanie do przyszłości
Przy tak dużej niepewności panującej obecnie na świecie, myślenie o przyszłości może być przerażające.
‘Staraj się planować i myśleć o życiu po lockdownie, ponieważ taki nastąpi i naprawdę ważne jest, aby mieć to na uwadze’ - mówi Kelly. ‘Możesz prowadzić dziennik lub listę rzeczy, których nie możesz się doczekać i osób, które chcesz zobaczyć w najbliższej przyszłości’.’
Kelly jest doświadczonym psychoterapeutą i doradcą, który pracuje z młodzieżą i dorosłymi w południowo-zachodniej Anglii.
Przeczytaj nasze inne artykuły na temat promowanie zdrowego stylu życia oraz Cytaty o samomotywacji aby utrzymać motywację podczas wprowadzania tych zmian. The Kadeci armii współpracowali z organizacją Healthy Minds, brytyjskiej organizacji charytatywnej zajmującej się zdrowiem psychicznym młodzieży, aby pomóc przełamać bariery i zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.