Cuidar da sua saúde mental

A conselheira e psicoterapeuta Kelly Smith partilha algumas dicas para ajudar os jovens a reduzir a ansiedade e a cuidar da sua saúde mental.

1. Mantenha um ciclo de sono regular

Com a escola, a faculdade e muitos empregos em suspenso nos próximos tempos, é tentador deixar de dormir cedo, desligar o despertador e deixar-se dormir até tarde. Infelizmente, perturbar o seu ciclo regular de sono não é bom para a sua saúde física ou mental.

‘O ritmo circadiano humano natural é, na verdade, de 24 horas e 15 minutos, por isso, se nos permitirmos dormir demasiado, acabamos por ter tendência para nos tornarmos noctívagos’, diz Kelly. Precisamos do maior número possível de horas de luz do dia e de um mínimo de oito horas de sono por dia para nos desenvolvermos.

‘Receio que dormir a sesta também não seja bom, pois também desregula o nosso ciclo de sono’, acrescenta Kelly. Dormir e levantar-se a horas regulares é, de facto, a base da saúde física e mental.‘

2. Largar o pijama e tomar um duche

Conhecem o ditado ‘todo aperaltado e sem sítio para ir’? Pois bem, durante o confinamento, está a receber uma reformulação para melhor, uma vez que lavar-se, vestir-se e ficar em casa é a nova forma de sair.

‘A tentação pode ser a de cair numa mentalidade de “não tenho nenhum sítio onde estar, por isso, porquê incomodar-me?”, mas isso pode facilmente criar letargia e, em última análise, depressão.

‘Mesmo que se desloque para outra divisão, a mudança de ritmo indica ao corpo que são horas de vigília e estimula a produção das hormonas que nos fazem sentir energizados e felizes.’

3. Abastecer

Pode ser fácil comer de conforto quando se está a sentir um pouco em baixo, mas comer de forma saudável é, na verdade, uma forma muito melhor de melhorar o seu humor.

‘O nosso corpo funciona melhor quando está bem descansado e alimentado com os alimentos certos’, diz Kelly. Oitenta por cento do nosso cérebro está no nosso intestino, por isso somos de facto o que comemos. A nossa sensação de bem-estar depende disso‘.’

O mesmo se aplica ao que bebemos. Kelly acrescenta: ‘Evite demasiada cafeína e bebidas com gás e, em vez disso, mantenha-se hidratado bebendo muita água.’

4. Manter-se ligado

Graças à tecnologia, nunca foi tão fácil estabelecer contacto com amigos e familiares. E, em tempos difíceis, é ainda mais importante cultivar essas relações, falando, partilhando o que se sente e perguntando pelos outros.

‘Quando estamos stressados, a par do cortisol (que nos pode levar a sentir ansiosos e inquietos), o nosso corpo cria uma hormona chamada oxitocina, por vezes conhecida como “a hormona do carinho”, que nos diz para nos ligarmos aos outros e partilharmos os nossos sentimentos’
diz Kelly.

5. Reduzir o tempo de ecrã

Todos sabemos que passar demasiado tempo ao telemóvel ou ao tablet pode afetar a nossa saúde mental, mas ter cuidado com o tempo de ecrã é ainda mais importante durante o confinamento, especialmente quando se trata de ler e ver as notícias.

‘Embora seja bom sentirmo-nos informados, em alturas como esta podemos facilmente sentir-nos sobrecarregados. Encontre uma fonte fiável de informação actualizada e consulte-a, no máximo, uma vez por dia.’ aconselha Kelly.

6. Confiança no futuro

Com tanta incerteza no mundo atual, pode ser assustador pensar no futuro.

‘Tente continuar a planear e a pensar na vida depois do confinamento, porque vai haver um, e é muito importante ter isso em mente’, diz Kelly. Talvez seja melhor manter um diário ou uma lista de coisas que esperas poder fazer e de pessoas que esperas ver num futuro próximo.‘

Kelly é uma psicoterapeuta e conselheira experiente que trabalha com jovens e adultos no Sudoeste de Inglaterra.

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