الاعتناء بصحتك النفسية

تشاركنا المستشارة والمعالجة النفسية كيلي سميث بعض النصائح لمساعدة الشباب على الحد من القلق والاعتناء بصحتهم النفسية.

1. التزمي بدورة نوم منتظمة

مع توقف المدرسة والجامعة والعديد من الوظائف في المستقبل المنظور، من المغري أن تتخلى عن السهر في وقت مبكر من الليل، وتطفئ المنبه وتسمح لنفسك بالنوم. ولسوء الحظ، فإن الإخلال بدورة نومك المنتظمة ليس جيدًا لصحتك البدنية أو العقلية.

‘يقول كيلي: ’إن إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للإنسان هو في الواقع 24 ساعة و15 دقيقة، لذلك إذا سمحنا لأنفسنا بالنوم أكثر من اللازم، فإننا نميل في النهاية إلى أن نصبح ليليين‘. "نحن بحاجة إلى أكبر عدد ممكن من ساعات النهار وإلى ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم لكل 24 ساعة لكي ننمو ونزدهر".

‘وتضيف كيلي: ’أخشى أن القيلولة ليست أمراً رائعاً أيضاً لأنها تجعل دورة نومنا غير منتظمة‘. ’إن الخلود إلى النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة هو حقًا حجر الأساس للصحة البدنية والعقلية على حد سواء".’

2. خلع ملابس النوم والاستحمام

هل تعرف مقولة ‘كل شيء متأنق ولا مكان للذهاب إليه’؟ حسناً، لقد تغيرت هذه المقولة إلى الأفضل خلال فترة الإغلاق، حيث أصبح الاغتسال وارتداء الملابس ثم البقاء في المنزل هو الخروج الجديد.

‘يمكن أن يكون الإغراء هو الانزلاق إلى عقلية “ليس لدي أي مكان لأتواجد فيه، فلماذا أزعج نفسي؟” ولكن هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الخمول والاكتئاب في نهاية المطاف.

‘حتى لو انتقلت فقط إلى غرفة أخرى، فإن تغيير الوتيرة يشير إلى الجسم بأن هذه ساعات استيقاظ، ويشجع على إنتاج الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالنشاط والسعادة’.’

3. تعبئة الوقود

قد يكون من السهل تناول الطعام المريح عندما تشعرين بالإحباط، ولكن تناول الطعام الصحي هو في الواقع طريقة أفضل بكثير لتحسين مزاجك.

‘يقول كيلي: ’تعمل أجسامنا بشكل أفضل عندما ترتاح جيدًا وتتغذى بالأطعمة المناسبة‘. ’إن ثمانين في المائة من دماغنا موجود في أمعائنا، لذلك نحن حقًا ما نأكله. ويعتمد شعورنا بالرفاهية على ذلك.’

وينطبق الأمر نفسه على ما نشربه. وتضيف كيلي: ‘تجنبي الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية وحافظي بدلاً من ذلك على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء’.’

4. ابق على اتصال دائم

بفضل التكنولوجيا، أصبح التواصل مع الأصدقاء والعائلة أسهل من أي وقت مضى. وخلال الأوقات الصعبة، تزداد أهمية تعزيز تلك العلاقات من خلال التحدث ومشاركة ما تشعر به والسؤال عن أحوال الآخرين.

‘عندما نشعر بالتوتر، إلى جانب هرمون الكورتيزول (الذي يمكن أن يؤدي بنا إلى الشعور بالقلق والاضطراب)، تفرز أجسامنا هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين، والذي يُعرف أحيانًا باسم “هرمون العناق”، والذي يخبرنا بالتواصل مع الآخرين ومشاركة مشاعرنا’
يقول كيلي.

5. تقليل وقت الشاشة

نعلم جميعًا أن قضاء الكثير من الوقت على الهاتف أو الجهاز اللوحي يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية، ولكن الانتباه إلى الوقت الذي نقضيه أمام الشاشة أكثر أهمية أثناء الإغلاق، خاصة عندما يتعلق الأمر بقراءة الأخبار ومشاهدتها.

‘على الرغم من أنه من الجيد أن نشعر بأننا على اطلاع، إلا أنه في مثل هذه الأوقات يمكن أن نشعر بسهولة بالإرهاق. ابحث عن مصدر موثوق به للحصول على أحدث المعلومات ولا تتحقق من ذلك أكثر من مرة واحدة في اليوم’.’ ينصح كيلي.

6. الثقة في المستقبل

مع وجود الكثير من عدم اليقين في العالم الآن، قد يكون من المخيف التفكير في المستقبل.

‘تقول كيلي: ’حاولي أن تستمري في التخطيط والتفكير في الحياة بعد الإغلاق، لأنه سيكون هناك إغلاق، ومن المهم حقًا أن تضعي ذلك في اعتبارك‘. ’ربما عليك الاحتفاظ بمفكرة أو قائمة بالأشياء التي تتطلع إلى أن تكون قادرًا على القيام بها والأشخاص الذين تتطلع إلى رؤيتهم في المستقبل القريب.’

كيلي معالج نفسي ومستشار نفسي متمرس يعمل مع الشباب والبالغين في جنوب غرب إنجلترا.

اقرأ مقالاتنا الأخرى عن الترويج لنمط حياة صحي و اقتباسات التحفيز الذاتي للحفاظ على الحافز عند إجراء هذه التغييرات. إن تعاون طلاب الجيش العسكريون مع شركة Healthy Minds, وهي الجمعية الخيرية للصحة النفسية للشباب التي تترأسها في المملكة المتحدة للمساعدة في كسر الحواجز والحد من وصمة العار التي تحيط بالصحة النفسية.