خوف پر قابو پانے کے طریقے

آرمی کیڈٹس نے ٹی وی ایڈونچرر اور سابق رائل میرینز کمانڈو سنائپر آلڈو کین کے ساتھ بیٹھ کر گفتگو کی، جنہوں نے آٹھ طاقتور تکنیکیں شیئر کیں جن کی بدولت وہ خوف پر قابو پانے اور حدود کو توڑنے میں کامیاب ہوئے۔.

یہ کہنا منصفانہ ہوگا کہ آلڈو کین خوف کا سامنا کرنے کے بارے میں ایک دو باتیں جانتا ہے: اسے بندوق کی نوک پر یرغمال بنایا گیا، ایک سیاہ گینڈے نے اس پر حملہ کیا، اس نے ایک ویران جوہری پناہ گاہ میں دس دن قید گزارے اور ایک فعال آتش فشاں میں رسی کی مدد سے نیچے اترا۔ اور ٹیلی ویژن اور فلم انڈسٹری کے لیے مقام کے ماہر کے طور پر، وہ سیارے کے سب سے دور دراز مقامات میں خطرے کا براہِ راست سامنا کر چکا ہے۔.

ہر ایکشن سے بھرپور مہم کے ساتھ جسمانی طور پر کٹھن نئے ہنر سیکھنے کا موقع ملتا ہے: اس نے اعلیٰ کوہ پیماؤں کے ساتھ بڑی دیواریں سر کی ہیں، کانگو کے تاریک ترین گوشوں میں مہلک وائرس کا شکار کیا ہے، ماہر غارنوردوں کے ساتھ دور دراز غاروں کی کھوج کی ہے، اور دنیا کے ممتاز اسکائی ڈائیورز کے ساتھ اسکائی ڈائیونگ کی ہے۔.

اپنے خوف پر قابو پانے اور آرام کے دائرے کو وسیع کرنے کے لیے جسمانی اور ذہنی لچک پیدا کرنے کے لیے، آلڈو ایک سخت ہدف مقرر کرنے کے نظام پر عمل کرتا ہے، تاکہ وہ دنیا کے کسی بھی حصے میں درست ذہنیت اور مہارتوں کے ساتھ کارروائی کے لیے تیار رہ سکے۔.

کیا آپ مزید آلڈو بننا چاہتے ہیں؟ حدوں کو توڑنے اور خوف پر قابو پانے کے لیے ان کے رہنما اصول پڑھیں۔.

1. جانیں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

آلڈو سب کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ زندگی میں جو کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کا فیصلہ کرنے اور ایک ایسا وژن بنانے کے لیے وقت نکالیں جو واقعی انہیں متاثر کرے۔.

‘کچھ لوگ اپنی گرمیوں کی چھٹیوں میں کہاں جانا ہے اس پر اتنا غور کرتے ہیں جتنا کہ اپنی باقی زندگی میں کیا کرنا ہے اس پر نہیں۔,’وہ ہنستا ہے۔.

16 سال کی عمر میں، آلڈو نے اسکول کے علاوہ اپنا تمام فارغ وقت فٹ اور مضبوط ہونے میں صرف کیا تاکہ وہ رائل میرینز میں شامل ہونے کے اپنے خواب کو پورا کر سکے۔ ایک سخت روزانہ تربیتی نظام نے اسے اس کے بقول ‘'دنیا کی سب سے سخت پیادہ تربیت’.

زندگی کے بعد کے مراحل میں واضح اہداف رکھنے نے اسے یورپ کے براعظم سے جنوبی امریکہ تک بحر اوقیانوس میں کشتی رو کر دو عالمی ریکارڈ توڑنے کے قابل بھی بنایا۔.

2. اہداف کو توڑیں

آلڈو تجویز کرتا ہے کہ آپ اُس ہدف کے بارے میں سوچنے میں وقت صرف کریں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، پھر اسے چھوٹے چھوٹے مراحل اور اہداف کی فہرست میں تقسیم کرنا اسے زیادہ قابلِ حصول بنانے کے لیے.

‘اگر کوئی خواب اتنا دور دکھائی دے کہ بالکل ناقابلِ حصول محسوس ہو، تو اسے نظرانداز کرنا آسان ہو جاتا ہے۔’ وہ کہتا ہے. ‘سالوں سے میرا طریقہ یہ رہا ہے کہ میں ایک بہت بڑا ہدف مقرر کرتا ہوں اور پھر اسے ایسے مراحل میں تقسیم کرتا ہوں جنہیں میں قلیل اور طویل دونوں مدت میں حاصل کر سکتا ہوں۔’

۳۔ اپنا “کیوں” جانیں”

وہ نہ صرف جاننے کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔ کیا آپ جو حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اس کی وجوہات بھی کیوں آپ اسے حاصل کرنا چاہتے ہیں۔.

‘روزانہ ایک سیب کھانا مشکل نہیں ہے، لیکن روزانہ ایک سیب کھانا بھی مشکل ہے۔’ یہ اس کا متضاد اصول ہے۔‘اگر باہر گیلا، سرد اور بارش ہو رہی ہو اور “کیوں” کافی مضبوط نہ ہو تو آپ اٹھ کر ان چھوٹے چھوٹے کاموں کو کرنے کے لیے متحرک اور پرجوش نہیں ہوں گے۔.

‘یہ سب ہر روز اٹھ کر اپنے مقصد کے لیے کام کرنے کے جذبے کے بارے میں ہے – اور یہ تب ہی ممکن ہے جب آپ اتنے متحرک ہوں کہ آپ کا “کیوں” کافی بڑا ہو۔’

۴۔ ناکامی کے خطرے کو کم کریں

آلڈو تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے راستے میں پیش آنے والی تمام رکاوٹوں اور خوفناک صورتحالوں کو لکھ لیں اور انہیں دور کرنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں سوچیں۔.

‘آپ مستقبل میں کیا ہونے والا ہے اسے کبھی بھی پوری طرح جان یا سمجھ نہیں سکتے، لیکن اگر آپ اچھی تربیت یافتہ اور اچھی تیاری کے ساتھ ہوں تو آپ ان تمام ممکنہ حالات کا مقابلہ کر سکتے ہیں جو آپ پر آ سکتے ہیں۔.

‘مہمات میں ناکامی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہم بہت سی چیزیں کرتے ہیں۔ اگر ہم وائٹ واٹر کائیکنگ کر رہے ہیں تو ہم سیکھتے ہیں کہ وائٹ واٹر کائیکنگ کیسے کی جاتی ہے، کشتیوں سے ریسکیو کیسے کیا جاتا ہے اور دریا کے کنارے محفوظ طریقے سے کیسے رہنا ہے۔ یہ سب منصوبہ بندی پر منحصر ہے اور فوجی کہاوت ہے: “اگر آپ منصوبہ بندی کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو آپ ناکامی کا منصوبہ بناتے ہیں۔”

۵۔ اپنے خوف کو سمجھیں

آلڈو کا ماننا ہے کہ خوف خطرے کی صورت میں ایک فطری اور ضروری ردعمل ہے: ایک اہم جذبہ جو آپ کو موت سے بچا سکتا ہے۔ تاہم، جب آپ اپنے مقصد کے حصول میں مصروف ہوں تو خوف کو آپ کو مفلوج کرنے اور آپ کے خواب سے محروم کرنے کی اجازت نہ دیں۔.

یہ جاننا انتہائی ضروری ہے کہ آپ کا خوف جائز ہے (یعنی خطرہ حقیقی ہے) یا آپ غیر معقول خوف کا شکار ہیں۔.

‘رائے خوف کو بڑھانے اور صورتحال کو حقیقت سے کہیں زیادہ خراب بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔,’وہ کہتا ہے‘خوفناک اوقات میں میں ہمیشہ کوشش کرتا ہوں کہ ذہنی طور پر خود کو اس صورتحال سے دور کر لوں اور اپنے ذہن میں ایسی جگہ تلاش کروں جہاں میں حقائق کا سامنا کرنا شروع کر سکوں۔.

‘ایک اچھا جملہ ہے “قابلِ کنٹرول چیزوں کو کنٹرول کرو”۔”. جب کوئی خوفناک واقعہ پیش آتا ہے، تو آپ جسمانی طور پر ہر صورتحال، ہر شخص یا ہر آلے کو کنٹرول نہیں کر سکتے، لیکن آپ اپنے جذبات اور ردعمل کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔.

‘خوف ایک وجہ سے موجود ہے اور یہ بہت مددگار ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی اور فیصلوں پر قابو پانے والا نہیں ہونا چاہیے۔.’

۶۔ لچک کے لیے تربیت حاصل کریں

وہ مشورہ دیتا ہے کہ باہر میدان میں نکلیں اور بیرونی ماحول میں جسمانی و ذہنی تربیت کے ذریعے لچک پیدا کریں؛ پہاڑوں اور بنجر زمینوں جیسے مشکل ماحول میں اپنی آرام دہ حدود کو پھیلانا مثالی ہے۔.

‘چاہے آپ اعلیٰ سطح پر ہوں یا چھ ہفتوں بعد پہلی بار گھر سے باہر قدم رکھ رہے ہوں، لچک پیدا کرنے کے بنیادی اصول ایک ہی ہیں: خود کو جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر ایک منظم انداز میں اپنی آرام دہ حدود سے باہر نکالیں۔ جتنا زیادہ آپ ایسا کریں گے، اتنے ہی زیادہ لچکدار بنیں گے اور پھر جب آپ کسی بحران کا سامنا کریں گے تو آپ اس کا مقابلہ کر سکیں گے۔.’

۷۔ مثبت ذہنیت پیدا کریں۔

آلڈو کا ماننا ہے کہ کوئی بھی شخص جو کچھ بھی وہ دل سے چاہے، کر سکتا ہے۔.

‘جب میں نوجوانوں سے بات کرتا ہوں تو سب سے پہلی بات جو میں کہتا ہوں وہ یہ ہے: “آپ واقعی وہی بنیں گے جو آپ اپنے بارے میں سوچتے ہیں”۔.

‘اگر آپ اپنا دماغ منفی سوچوں سے بھر رہے ہیں تو آپ کی زندگی کافی منفی جگہ ہوگی اور آپ کو اپنے مقاصد حاصل کرنے میں دشواری پیش آئے گی۔ ہر کوئی جہاں ہے وہاں اس کی سوچ کی وجہ سے ہے۔’

8. اپنی ناکامیوں کو اپنائیں

اپنی شاندار کامیابیوں کے باوجود، آلڈو غلطیوں کے بارے میں پریشان نہیں ہوتا، کیونکہ اس کا ماننا ہے کہ تجربہ کسی کام کو کامل کرنے سے نہیں بلکہ غلط فیصلوں اور غلطیوں سے حاصل ہوتا ہے۔.

‘میں ہر وقت ناکام ہوتا ہوں۔’ وہ کہتا ہے. ‘میں مہمات میں ناکام ہوتا ہوں، اور ایک فرد اور دوست کے طور پر بھی ناکام ہوتا ہوں۔ لیکن میں اپنی ناکامیوں کا مجموعہ نہیں ہوں، اس لیے اگر میں کسی چیز میں ناکام ہو جاؤں تو یہ مجھے زندگی بھر—یا یہاں تک کہ پورا دن—پریشان نہیں کرتا۔ یہ بس ایک ایسی بات ہے جو ہو گئی۔.’

وہ ایک حرارت تلاش کرنے والی میزائل کی مثال دیتا ہے: بائیں اور دائیں غلطیاں کرنے کے باوجود یہ ہمیشہ خود کو درست کر کے دوبارہ ہدف پر واپس آ جاتی ہے۔.

‘یہ زندگی کے لیے ایک بہت اچھا استعارہ ہے۔’ وہ کہتا ہے. ‘اگر آپ کسی کام کو کرنے سے اس لیے بہت زیادہ ڈرتے ہیں کہ آپ کو غلطیاں کرنے یا کسی اور کے خیال کرنے کا خوف ہو، تو آپ کبھی بھی آغاز کے مقام سے آگے نہیں بڑھ پائیں گے۔.

‘میں نے ہمیشہ یہی سوچا ہے: “جتنی جلدی میں یہ غلطی کروں گا، اتنی جلدی مجھے سمجھ آئے گی کہ یہ غلطی کیا تھی اور اتنی جلدی میں اسے درست کر کے کھیل میں آگے رہ سکوں گا۔” کامیابی غلطیاں جنم دیتی ہے اور غلطیاں کامیابی۔’

اگر آپ اپنے خوف کو ایک محفوظ اور تفریحی ماحول میں دور کرنا چاہتے ہیں تو کیوں نہ آرمی کیڈٹس میں شامل ہوں اور شاندار یادیں اور زندگی بھر کے تجربات تخلیق کریں؟