ભય પર કાબૂ મેળવવાની તકનીકો

આર્મી કેડેટ્સે ટીવી સાહસિક અને પૂર્વ રોયલ મેરિન્સ કમાન્ડો સ્નાઇપર આલ્ડો કેન સાથે બેઠક કરી, જેમણે આઠ શક્તિશાળી તકનીકો શેર કરી, જેના દ્વારા તેમણે ડર પર કાબૂ પામી અને સીમાઓ તોડી નાખી.

એ કહવું યોગ્ય છે કે અલ્ડો કેનને ભયનો સામનો કરવાની એક-બે બાબતો સારી રીતે ખબર છે: તેને બંદૂકની નોક પર પકડવામાં આવ્યું છે, એક કાળા ગેંડે તેની તરફ દોડી આવ્યું છે, તે દસ દિવસ એક પરিত্যાગત પરમાણુ બંકરમાં બંધ રહ્યો છે અને એક સક્રિય જ્વાળામુખીમાં દોરણાંકન કરીને નીચે ઉતર્યો છે. અને ટીવી તથા ફિલ્મ ઉદ્યોગ માટેનું લોકેશન નિષ્ણાત તરીકે, તેણે પૃથ્વીના સૌથી દૂરસ્થ સ્થળોમાં જોખમનો સીધો સામનો કર્યો છે.

દરેક એક્શન-ભરપૂર સાહસ સાથે શારીરિક રીતે પડકારજનક નવી કુશળતાઓ શીખવાની તક મળે છે: તેણે ટોચના પર્વતારોહકો સાથે મોટી દિવાલો પર દિવસો વિતાવ્યા છે, કોંગોના સૌથી અંધકારમય ખૂણાઓમાં ઘાતક વાયરસોને શોધ્યું છે, નિષ્ણાત ગુફાખોદકો સાથે દૂરદૂરના ગુફાઓની શોધ કરી છે, અને વિશ્વના શ્રેષ્ઠો સાથે સ્કાઇડાઇવિંગ કર્યું છે.

તેના ડરને પરાસ્ત કરવા અને આરામક્ષેત્રને વિસ્તૃત કરવા માટે જરૂરી શારીરિક અને માનસિક સ્થિરતા મેળવવા માટે, અલ્ડો કડક લક્ષ્ય-નિર્ધારણ પદ્ધતિનું પાલન કરે છે, જેથી તે યોગ્ય માનસિકતા અને કુશળતાઓ સાથે વિશ્વમાં ક્યાંય પણ કાર્યવાહી માટે તૈયાર રહી શકે.

વધુ એલ્ડો બનવા માંગો છો? સીમાઓ તોડવા અને ડર પર કાબૂ મેળવવા માટેનું તેનું માર્ગદર્શિકા વાંચો.

1. જાણો કે તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો

અલ્ડો દરેકને સલાહ આપે છે કે તેઓ જીવનમાં શું પ્રાપ્ત કરવું છે તે નક્કી કરવા માટે થોડો સમય કાઢે અને એવી દ્રષ્ટિ બનાવે જે તેમને ખરેખર પ્રેરણા આપે.

‘કેટલાક લોકો પોતાની બાકી રહેલી જિંદગીમાં શું કરવું તે કરતાં, ઉનાળાની રજાઓમાં ક્યાં જવું તે અંગે વધારે વિચાર કરે છે.,’તે હસ્યો.

16 વર્ષની ઉંમરે, અલ્ડોએ શાળાની બહારનો બધો ફુરસદનો સમય ફિટ અને મજબૂત બનવામાં સમર્પિત કર્યો, જેથી તે રોયલ મેરિન્સમાં જોડાવાનું પોતાનું સપનું પૂરું કરી શકે. એક કઠોર દૈનિક તાલીમની રૂટીનએ તેને તે માટે તૈયાર કર્યું, જેને તે ‘વિશ્વની સૌથી કઠિન પદાતિદળ તાલીમ’.

જીવનમાં આગળ ચોક્કસ લક્ષ્યો ધરાવવાને કારણે, તેમણે યુરોપના મુખ્ય ભૂખંડથી દક્ષિણ અમેરિકા સુધી એટલાન્ટિક મહાસાગર પાર રોઇંગ કરીને બે વિશ્વ રેકોર્ડ તોડી નાખ્યા.

2. લક્ષ્યોને વિભાજિત કરો

આલ્ડો ભલામણ કરે છે કે તમે પ્રાપ્ત કરવા ઇચ્છતા લક્ષ્ય વિશે વિચારવા માટે સમય કાઢો, પછી તેને નાના પગલાંઓ અને લક્ષ્યોની યાદીમાં વિભાજિત કરવું તેને વધુ પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું બનાવવા માટે.

‘જો કોઈ સ્વપ્ન એટલું દૂર લાગે કે તે સંપૂર્ણપણે અપ્રાપ્ય હોય, તો તેને રસ્તાની બાજુમાં છોડી દેવું સરળ છે.’ તે કહે છે. ‘વર્ષોથી હું જે રીતે કામ કરતો આવ્યો છું, તે એ છે કે પહેલા એક વિશાળ લક્ષ્ય રાખું અને પછી તેને ટૂંકા અને લાંબા ગાળામાં પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા પગલાંઓમાં વિભાજિત કરું.’

૩. તમારું “કેમ” જાણો”

તે માત્ર જાણવાનું જ નહીં, પરંતુ તેની મહત્વતા પણ ભાર મૂકે છે. શું તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, પણ કારણો પણ કેમ તમે તેને પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો.

‘દરરોજ એક સફરજન ખાવાનું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ દરરોજ એક સફરજન ખાવાનું પણ મુશ્કેલ છે.’ એ તેની વિરોધાભાસી મહાવાક્ય છે.‘જો બહાર ભીનું, ઠંડુ અને વરસાદ પડી રહ્યો હોય અને “કેમ” પૂરતું મોટું ન હોય, તો તમે ઊઠીને નાના-નાના ટુકડાઓ કરવા માટે પ્રેરિત અને ઉત્સાહિત નહીં થશો.

‘આ બધું દરરોજ ઊઠીને તમારા લક્ષ્ય તરફ આગળ વધવાની પ્રેરણા વિશે છે – અને તે ત્યારે જ શક્ય છે જ્યારે તમારું “કેમ” પૂરતું મોટું હોય.’

૪. નિષ્ફળતાના જોખમને ઘટાડો

અલ્ડો સૂચવે છે કે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવાના માર્ગમાં આવી શકે તેવા તમામ અવરોધો અને ડરાવનારી પરિસ્થિતિઓ લખી લો અને તેમને પાર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતો વિશે વિચાર કરો.

‘તમે ક્યારેય સંપૂર્ણપણે જાણી કે સમજી શકતા નથી કે ભવિષ્યમાં શું થઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે સારી રીતે તાલીમપ્રાપ્ત અને સારી રીતે તૈયાર હોવ, તો તમે તમામ સંભવિત પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરી શકો છો.

‘અભિયાનોમાં નિષ્ફળતાનો જોખમ ઘટાડવા માટે અમે ઘણી બાબતો કરીએ છીએ. જો અમે વ્હાઇટ-વોટર કયાકિંગ કરી રહ્યા હોઈએ, તો અમે વ્હાઇટ-વોટર કયાકિંગ કેવી રીતે કરવી, બોટમાંથી બચાવ કેવી રીતે કરવો અને નદીની કિનારે સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે રહેવું તે શીખીએ છીએ. બધું આયોજન પર નિર્ભર છે અને સૈન્યની કહેવત છે: “જો તમે આયોજન કરવામાં નિષ્ફળ થાઓ, તો તમે નિષ્ફળ થવાનું આયોજન કરો છો.”

5. તમારા ડરને સમજો

અલ્ડો માને છે કે ભય જોખમની ધમકી સામે એક કુદરતી અને મહત્વપૂર્ણ પ્રતિક્રિયા છે: એક એવી લાગણી જે તમને મૃત્યુથી બચાવી શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા પ્રયત્ન કરો ત્યારે ભયને તમને અચેત કરીને તમારા સપનાને છીનવી લેવા દો નહીં.

આ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે મૂલ્યાંકન કરો કે તમારો ડર યોગ્ય છે કે નહીં (અર્થાત જોખમ વાસ્તવિક છે) અથવા તમે અતર્ક્ય ડર અનુભવી રહ્યા છો.

‘મત એ ડરને વધારવા અને પરિસ્થિતિને વાસ્તવિક કરતાં ઘણી વધારે ખરાબ બનાવવાનો એક ખૂબ જ સારો માર્ગ છે.,’તે કહે છે.‘ભયાનક સમયમાં હું હંમેશા માનસિક રીતે પોતાને પરિસ્થિતિથી દૂર લઈ જવાનો પ્રયાસ કરું છું અને મારા મનમાં એવી જગ્યા શોધું છું જ્યાં હું તથ્યોનો સામનો કરી શકું.

‘એક સારું વાક્ય છે “નિયંત્રિત કરી શકાય તેવી બાબતો પર નિયંત્રણ રાખો”. જ્યારે કોઈ ડરાવણી ઘટના બને છે, ત્યારે તમે દરેક પરિસ્થિતિ, વ્યક્તિ કે સાધનને શારીરિક રીતે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારા ભાવનાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

‘ભય એક કારણસર હોય છે અને તે ખૂબ ઉપયોગી છે, પરંતુ તે તમારું જીવન અને નિર્ણયો નિયંત્રિત નહીં કરે.’

6. લવચીકતા માટે તાલીમ

તે સૂચવે છે કે મેદાનમાં જઈને બહાર શારીરિક અને માનસિક તાલીમ દ્વારા સહનશક્તિ વધારવી જોઈએ; પર્વતો અને ખુલ્લા મેદાનો જેવા પડકારજનક વાતાવરણમાં તમારી આરામક્ષેત્રને વિસ્તૃત કરવું આદર્શ છે.

‘તમે ઉચ્ચ સ્તરે હોવ કે છ અઠવાડિયામાં પહેલીવાર ઘર છોડીને બહાર નીકળતા હોવ, સ્થિરતા બનાવવા માટેનાં મૂળભૂત સિદ્ધાંતો એકસરખા છે: શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે નિયંત્રિત રીતે તમારી આરામદાયક પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળો. જેટલું વધુ તમે આવું કરશો, તેટલા વધુ સ્થિર બનશો અને જ્યારે તમે સંકટનો સામનો કરશો, ત્યારે તમે તેને સંભાળી શકશો.’

૭. સકારાત્મક માનસિકતા વિકસાવો

આલ્ડોનું માનવું છે કે કોઈપણ વ્યક્તિ પોતાની મનમાં જે કંઈ પણ લક્ષ્ય રાખે, તેને તે સિદ્ધ કરી શકે છે.

‘જ્યારે હું યુવાનો સાથે વાત કરું છું, ત્યારે હું તેમને સૌપ્રથમ કહું છું, “તમે ખરેખર એ જ બની જશો જે તમે તમારા વિશે વિચારો છો.”.

‘જો તમે તમારા મનને નકારાત્મક વિચારોથી ભરી દો, તો તમારું જીવન ઘણું નકારાત્મક બની જશે અને તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં તમને મુશ્કેલી થશે. દરેક વ્યક્તિ જ્યાં છે, ત્યાં તે પોતાની વિચારધારાને કારણે છે.’

૮. તમારા નિષ્ફળતાઓને સ્વીકારો

તેની અસાધારણ સિદ્ધિઓ હોવા છતાં, અલ્ડો ખોટું થવાથી ચિંતિત નથી, કારણ કે તે માને છે કે અનુભવ સંપૂર્ણતાથી નહીં, પરંતુ ખોટા નિર્ણયો અને ભૂલોથી મળે છે.

‘હું હંમેશા નિષ્ફળ થાઉં છું’ તે કહે છે. ‘હું અભિયાનોમાં નિષ્ફળ જાઉં છું, અને વ્યક્તિ તરીકે તથા મિત્ર તરીકે પણ નિષ્ફળ જાઉં છું. પરંતુ હું મારી નિષ્ફળતાઓ નથી, તેથી જો હું કોઈ બાબતમાં નિષ્ફળ જાઉં, તો તે મને બાકી જીવન માટે—અથવા તો આખા દિવસ માટે પણ—પરેશાન કરતી નથી. એ ફક્ત એક ઘટના છે.’

તે ગરમી શોધતી મિસાઇલનું ઉદાહરણ આપે છે: જમણી-ડાબી તરફ ભૂલો થવા છતાં, તે હંમેશા પોતાને ફરીથી લક્ષ્ય પર લાવે છે.

‘જીવન માટે આ એક ખૂબ જ સારું ઉપમા છે.’ તે કહે છે. ‘જો તમે ભૂલ થવાની કે કોઈ બીજાએ તમારા વિશે શું વિચારશે તેની ચિંતાથી કંઈક કરવા માટે ખૂબ ડરતા હો, તો તમે ક્યારેય શરૂઆતના બિંદુ પરથી આગળ નહીં વધી શકો.

‘હંમેશા હું એવું વિચારતો આવ્યો છું: “જેટલી વહેલી હું આ ભૂલ કરીશ, તેટલી વહેલી હું સમજી શકીશ કે ભૂલ શું હતી અને તેટલી વહેલી હું તેને સુધારીને રમતમાં આગળ રહી શકીશ.” સફળતા ભૂલોને જન્મ આપે છે અને ભૂલો સફળતાને.’

જો તમે તમારા ડરને સુરક્ષિત અને મજેદાર વાતાવરણમાં દૂર કરવા માંગો છો, તો કેમ નહીં આર્મી કેડેટ્સમાં જોડાઓ અને અદ્ભુત સ્મૃતિઓ અને જીવનભરનાં અનુભવો સર્જશો?