Techniques pour surmonter la peur
Les cadets de l'armée se sont entretenus avec Aldo Kane, aventurier de la télévision et ancien tireur d'élite des Royal Marines, qui leur a fait part de huit techniques puissantes qui lui ont permis de surmonter ses peurs et de repousser ses limites.
On peut dire qu'Aldo Kane sait comment affronter la peur : il a été menacé d'une arme à feu, chargé par un rhinocéros noir, a passé dix jours enfermé dans un bunker nucléaire abandonné et a fait de la descente en rappel dans un volcan en activité. En tant qu'expert en localisation pour l'industrie de la télévision et du cinéma, il a été confronté au danger dans certains des endroits les plus reculés de la planète.
Chaque aventure pleine d'action est l'occasion d'acquérir de nouvelles compétences physiquement exigeantes : il a passé des jours sur de grandes parois avec des alpinistes de haut niveau, a chassé des virus tueurs dans les coins les plus sombres du Congo, a exploré des cavernes reculées avec des spéléologues experts et a sauté en parachute avec l'élite mondiale.
Pour acquérir la résistance physique et mentale nécessaire pour surmonter ses peurs et dépasser sa zone de confort, Aldo suit un régime strict de fixation d'objectifs, ce qui lui permet de se présenter prêt à l'action, n'importe où dans le monde, avec le bon état d'esprit et les bonnes compétences.
Vous voulez être plus Aldo ? Lisez son plan d'action pour dépasser les limites et vaincre les peurs.
1. Savoir ce que l'on veut atteindre
Aldo conseille à chacun de prendre le temps de décider ce qu'il veut accomplir dans la vie et de créer une vision qui l'inspire vraiment.
‘Certaines personnes réfléchissent davantage à l'endroit où elles souhaitent passer leurs vacances d'été qu'à ce qu'elles souhaitent faire du reste de leur vie,’Il s'esclaffe.
À l'âge de 16 ans, Aldo a consacré tout son temps libre en dehors de l'école à se mettre en forme et à se renforcer afin de pouvoir réaliser son rêve de rejoindre les Royal Marines. Un entraînement quotidien rigoureux l'a préparé à affronter ce qu'il décrit comme ‘... un combat de tous les instants".‘l'entraînement d'infanterie le plus difficile au monde’.’.
Le fait d'avoir des objectifs clairs plus tard dans la vie lui a également permis de battre deux records du monde en traversant l'Atlantique à la rame, de l'Europe continentale à l'Amérique du Sud.
2. Décomposer les objectifs
Aldo recommande de prendre le temps de réfléchir à l'objectif que vous souhaitez atteindre, puis de le décomposer en une liste d'étapes et d'objectifs plus petits pour le rendre plus réalisable.
‘Si un rêve est si lointain qu'il semble totalement inaccessible, il est facile de le laisser de côté’.’ dit-il. ‘La façon dont j'ai fonctionné au fil des ans est d'avoir un objectif ambitieux et de le diviser en étapes que je peux réaliser à court et à long terme.’
3. Connaître son “pourquoi”
Il souligne l'importance de ne pas seulement connaître ce que que vous souhaitez atteindre, mais aussi les raisons pour lesquelles pourquoi vous voulez l'atteindre.
‘Il n'est pas difficile de manger une pomme par jour, mais il est également difficile de manger une pomme par jour’ est sa maxime paradoxale. ‘S'il fait humide, froid et qu'il pleut dehors et que le “pourquoi” n'est pas assez important, vous ne serez pas motivé pour vous lever et faire ces petits morceaux.
‘Il s'agit avant tout de se lever chaque jour et de travailler pour atteindre son objectif, ce qui n'est possible que si l'on est motivé parce que le “pourquoi” est suffisamment important.’
4. Atténuer le risque d'échec
Aldo suggère d'écrire tous les obstacles et les situations effrayantes que vous pourriez rencontrer sur le chemin de votre objectif et de réfléchir aux meilleurs moyens de les surmonter.
‘Il est impossible de savoir ou de comprendre ce qui pourrait se produire à l'avenir, mais si vous êtes bien formé et bien préparé, vous pourrez faire face à toutes les éventualités qui se présenteront à vous.
‘Lors des expéditions, nous faisons beaucoup de choses pour réduire le risque d'échec. Si nous faisons du kayak en eau vive, nous apprenons à faire du kayak en eau vive, à sauver des bateaux et à vivre sur le bord d'une rivière en toute sécurité. Tout se résume à la planification et à l'adage militaire : “Si vous ne planifiez pas, vous planifiez l'échec”.’
5. Comprendre sa peur
Aldo pense que la peur est une réponse naturelle et vitale à la menace d'un danger : une émotion importante qui peut vous sauver de la mort. Cependant, lorsque vous poursuivez votre objectif, vous ne devez pas laisser la peur vous paralyser et vous priver de votre rêve.
Il est essentiel d'évaluer si votre peur est justifiée (c'est-à-dire si la menace est réelle) ou si vous éprouvez une peur irrationnelle.
‘L'opinion est un bon moyen d'aggraver la peur et de rendre la situation bien pire qu'elle ne l'est en réalité,’Il ajoute : ‘Nous avons besoin d'un peu de temps pour nous préparer. 'Dans les moments effrayants, j'essaie toujours de m'éloigner mentalement de la situation et de trouver un endroit dans ma tête où je peux commencer à faire face aux faits.
‘Une bonne expression est “contrôler les éléments contrôlables”. Lorsque quelque chose d'effrayant se produit, vous ne pouvez pas contrôler physiquement chaque situation, personne ou objet, mais vous pouvez contrôler vos sentiments et vos réactions.
‘La peur est là pour une raison, et elle est très utile, mais elle ne doit pas contrôler votre vie et vos décisions.’
6. S'entraîner à la résilience
Il suggère d'aller sur le terrain et d'utiliser l'entraînement physique et mental en plein air pour renforcer la résilience ; l'idéal est d'élargir sa zone de confort dans des environnements difficiles, tels que les montagnes et les landes.
‘Que vous soyez un athlète de haut niveau ou que vous sortiez de chez vous pour la première fois depuis six semaines, les principes de base de la résilience sont les mêmes : sortez physiquement, mentalement et émotionnellement de votre zone de confort de manière contrôlée. Plus vous le ferez, plus vous deviendrez résilient et, lorsque vous serez confronté à une crise, vous serez en mesure d'y faire face.’
7. Cultiver un état d'esprit positif
Aldo est convaincu que tout le monde peut faire ce qu'il veut.
‘La première chose que je dis aux jeunes lorsque je m'adresse à eux est “vous deviendrez littéralement ce que vous pensez de vous-même”.
‘Si vous vous remplissez la tête de pensées négatives, votre vie sera plutôt négative et vous aurez du mal à atteindre vos objectifs. Tout le monde est là où il est à cause de sa façon de penser’.’
8. Acceptez vos échecs
Malgré ses succès phénoménaux, Aldo n'est pas stressé par les erreurs, car il estime que l'expérience ne vient pas de la perfection, mais du mauvais jugement et des erreurs.
‘J'échoue tout le temps’ dit-il. ‘J'échoue dans mes expéditions, j'échoue en tant que personne et en tant qu'ami, mais je ne suis pas mes échecs. Mais je ne suis pas mes échecs, alors si j'échoue à quelque chose, cela ne me dérange pas pour le reste de ma vie - ou même pour le reste de la journée. C'est juste quelque chose qui s'est produit.’
Il cite l'exemple d'un missile à tête chercheuse : bien qu'il commette des erreurs à gauche et à droite, il se corrige toujours pour revenir à sa cible.
‘C'est une très bonne analogie de la vie’.’ dit-il. ‘Si vous avez trop peur de faire quelque chose parce que vous avez peur de faire des erreurs ou de ce que quelqu'un d'autre pourrait penser de vous, vous ne quitterez jamais le point de départ.
‘J'ai toujours pensé : “Plus vite je ferai cette erreur, plus vite je comprendrai de quoi il s'agit et plus vite je pourrai la rectifier et prendre une longueur d'avance. Le succès engendre l'erreur et l'erreur engendre le succès”.’
Si vous voulez surmonter vos peurs dans un environnement sûr et amusant, pourquoi pas rejoindre les Cadets de l'Armée et créer des souvenirs extraordinaires et des expériences qui durent toute la vie ?