Naidheachdan & Meadhanan
13 An Cèitean 2021
Roinn:

Stiùireadh airson Làithean-fois

Co-dhiù a tha thu a’ trèanadh airson rudeigin no a’ faireachdainn a bharrachd air a bhrosnachadh, chan eil barrachd eacarsaich gu riatanach nas fheàrr dhut. Is dòcha gur e fuireach fallain agus fallain aon de na prìomhachasan agad an-dràsta, ach tha fios a bhith agad cuin a bu chòir latha fois a bhith agad a’ dol làmh ri làimh le eacarsaich. San stiùireadh seo, bheir sinn thu tro cho cudromach sa tha làithean fois agus mar a chuireas tu structar orra.

CARSON A THA LÀITHEAN-FÒIS CUDROMACH?

Cha bu chòir dearmad a dhèanamh air cho cudromach sa tha làithean fois nuair a thòisicheas tu ag eacarsaich agus a’ cruthachadh eacarsaich rèim. Ged a tha eacarsaich buannachdail airson slàinte inntinn, corporra agus san fharsaingeachd, tha làithean fois dìreach cho cudromach.

CUIN A BU CHÒIR DHUT LATHA-FOIS A BHITH AGAD AIRSON EACARSAICH?

Aig a’ cheann thall, tha an àireamh de làithean fois a bhios agad san t-seachdain an urra ris an t-seòrsa eacarsaich agus seiseanan-obrach a bhios tu a’ dèanamh. Tha seo a’ gabhail a-steach:

  • Do chlàr-trèanaidh agus do chearcall trèanaidh – chan fhaod thu eacarsaich a dhèanamh ach aon no dhà uair san t-seachdain, a tha mar-thà a’ toirt a-steach amannan làithean fois, ach ma bhios tu a’ trèanadh còig latha san t-seachdain, tha e buannachdail fear a bhith agad eatarra.

  • Dianachd an trèanaidh/na h-eacarsaich – mar as dian an eacarsaich, ’s ann as motha de fois a bu chòir dhut a bhith agad eadar làithean-eacarsaich.

  • An ìre fallaineachd agad agus dè cho fada ’s a tha thu air a bhith a’ trèanadh – is dòcha gum feum an fheadhainn nach eil eòlach air eacarsaich barrachd làithean fois na an fheadhainn a tha air a bhith a’ trèanadh airson bhliadhnaichean.

  • An seòrsa eacarsaich – mar eisimpleir, a bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean làn-chorp no a’ cur fòcas air diofar bhuidhnean fèithean.

BUANNACHDAN LÀITHEAN-FUIREACH

Seo cuid de na buannachdan as cudromaiche bho bhith a’ faighinn latha fois:

A’ LEASAICHADH COILEANADH IOMLAN

Dìreach mar nach urrainn dhuinn 100% a thoirt seachad gu inntinn nuair a tha sinn sgìth, chan urrainn dhuinn a bhith an dùil gum bi ar cuirp a’ dèanamh 100% às aonais fois gu leòr. Fiù mura h-urrainn dhut thu fhèin a phutadh, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil na h-amannan freagairt agad nas slaodaiche, agus gu bheil an seasmhachd agad air a lughdachadh.

A’ CUR CASG AIR SGITH FÈITHEAN

Bidh fèithean a’ stòradh charbohydrates a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu glycogen gus obrachadh nad bheatha làitheil agus gus connadh a thoirt don eacarsaich agad. Mar a bhios sinn ag eacarsaich, bidh seo air a chall, agus feumaidh do bhodhaig ùine gus na h-ìrean sin ath-lìonadh gus sgìths agus goirteachadh fèithean a sheachnadh.

A’ LEIGEIL DO BHORP ÙINE FÀSACHADH

Bidh mòran dhaoine a’ fulang le pian fèithe le toiseach dàil (DOMS) – an teannachadh agus am pian a bhios tu a’ faireachdainn an ath latha às dèidh eacarsaich – gu h-àraidh às dèidh obair-obrach àrd-dian. Tha seo air sgàth ‘s gum faod gnìomhachdan dian deòir bheaga a chruthachadh a dh’ fheumas slànachadh, agus, le bhith a’ dèanamh sin, gheibh iad an ùine airson fàs.

A’ lughdachadh cunnart leòn fhad ’s a tha thu ag eacarsaich

Ma tha thu ro-obrachail, tha e nas dualtaiche mearachd a dhèanamh a dh’ fhaodadh toirt ort cruth a chall, gluasad ceàrr a dhèanamh no do ghreim air uidheamachd a chall. Bidh seo an uair sin a’ meudachadh do chunnart leòn. Faodaidh latha fois do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do choileanadh iomlan agus do chuideachadh le bhith sàbhailte rè d’ eacarsaich.

A’ cruthachadh faireachdainn de chleachdadh àbhaisteach

Tha fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine gum faod eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do chadal, ach faodaidh eacarsaich leantainneach cus hormonaichean a thogail a bhios a’ brosnachadh lùth mar adrenaline agus cortisol adhbhrachadh. Dh’ fhaodadh seo leantainn gu duilgheadas le bhith a’ faighinn cadal càileachd agus an uairsin faireachdainnean sgìths is sgìths.

Ma tha clàr-ama trang agad, faodaidh latha fois a bhith gad chuideachadh gus faireachdainn de chleachdadh fhaighinn, gus am bi fios agad dè dìreach a tha thu air a phlanadh; mar eisimpleir, faodaidh tu roghnachadh eacarsaich a dhèanamh dà latha air adhart, aon latha dheth. San dòigh sin, bidh plana seachdaineil agad agus cothrom math air fois a ghabhail agus pàtran cadail nas fhallaine a chumail suas.

DÈ A DHÈANAMH AIR LÀITHEAN-FUIREACH

Chan eil latha fois a bhith agad a’ ciallachadh gum feum thu a bhith gu tur leisg. Faodaidh tu beagan rudan a dhèanamh gus seisean-obrach latha fois a chruthachadh – seòrsa eacarsaich nas socraiche nach eil ro dhoirbh air do bhodhaig.

Seo cuid de dhòighean air spionnadh fallaineachd a chumail suas air latha fois:

  • A’ dèanamh cardio aotrom leithid a’ dol air cuairt no ruith.

  • Yoga, a bhios chan ann a-mhàin a’ leasachadh sùbailteachd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh do fhèithean.

  • Faodaidh sìneadh, leithid luasgadh chas, cearcallan gàirdean no lunges, cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasaid anns na h-altan agus aig an aon àm a’ dùsgadh fèithean.

  • Rothaireachd, 's e roghainn eile le buaidh bheag a th' ann an àite snàmh no ruith. Ach, bi faiceallach ma rinn thu eacarsaichean cas àrd-dian an latha roimhe, oir cha bhiodh seo a' toirt ùine do na fèithean agad fois a ghabhail.

Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh gu bheil latha fois uile mu dheidhinn fois a ghabhail agus faighinn seachad air. Ge bith dè an ìre fallaineachd a th’ agad, feumaidh a h-uile duine latha fois a ghabhail gus leigeil le do bhodhaig faighinn seachad air agus càradh bhon cuideam a thàinig bhon eacarsaich a chuir thu troimhe. Dh’ fhaodadh gun a bhith gan leigeil seachad cus trèanaidh, losgadh-amach agus eadhon teannachadh no leòn adhbhrachadh ann an cuid de shuidheachaidhean nas cruaidhe.