Guide des jours de repos

Que vous vous entraîniez pour quelque chose ou que vous vous sentiez un peu à l'étroit... motivé, Mais faire plus d'exercice n'est pas forcément meilleur pour la santé. Rester en forme et en bonne santé est peut-être l'une de vos priorités du moment, mais savoir quand prendre un jour de repos va de pair avec l'entraînement. Dans ce guide, nous vous expliquons l'importance des jours de repos et comment les structurer.

POURQUOI LES JOURS DE REPOS SONT-ILS IMPORTANTS ?

L'importance des jours de repos ne doit pas être négligée lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à créer un programme d'entraînement. exercice régime. Bien que l'exercice soit bénéfique pour la santé mentale, physique et générale, les jours de repos sont tout aussi importants.

QUAND FAUT-IL PRENDRE UN JOUR DE REPOS POUR L'ENTRAÎNEMENT ?

En fin de compte, le nombre de jours de repos par semaine dépend du type d'exercice et d'entraînement que vous pratiquez. Il s'agit notamment de

• Votre régime et votre cycle d'entraînement - vous ne faites peut-être de l'exercice qu'une ou deux fois par semaine, ce qui comprend déjà des périodes de repos, mais si vous vous entraînez cinq jours par semaine, il est bénéfique d'en avoir une entre les deux.

• L'intensité de l'entraînement/de la séance d'entraînement - plus l'exercice est intense, plus vous devez vous reposer entre les jours d'entraînement.

• Votre niveau de forme physique et la durée de votre entraînement - les personnes qui commencent à faire de l'exercice peuvent trouver qu'elles ont besoin de plus de jours de repos que celles qui s'entraînent depuis des années.

• Le type d'entraînement - par exemple, si vous faites un entraînement complet ou si vous vous concentrez sur différents groupes de muscles.

LES AVANTAGES DES JOURS DE REPOS

Voici quelques-uns des principaux avantages d'un jour de repos :

AMÉLIORE LES PERFORMANCES GLOBALES

Tout comme nous ne sommes pas en mesure de fournir mentalement 100% lorsque nous sommes fatigués, nous ne pouvons pas attendre de notre corps qu'il fournisse 100% sans un repos adéquat. Même si vous pouvez vous surpasser, vous constaterez peut-être que vos temps de réaction sont plus lents et que votre endurance est réduite.

PRÉVIENT LA FATIGUE MUSCULAIRE

Les muscles stockent des glucides que votre corps convertit en glycogène pour fonctionner dans la vie de tous les jours et pour alimenter votre entraînement. Lorsque nous nous entraînons, ces réserves s'épuisent et notre corps a besoin de temps pour les reconstituer afin d'éviter la fatigue musculaire et les courbatures.

PERMET À L'ORGANISME DE RÉCUPÉRER

De nombreuses personnes souffrent de courbatures à retardement (DOMS), c'est-à-dire de raideurs et de douleurs ressenties le lendemain d'un exercice, en particulier après une séance d'entraînement de haute intensité. En effet, les activités intenses peuvent créer des déchirures microscopiques qui doivent cicatriser et qui, ce faisant, ont le temps de se développer.

RÉDUIT LE RISQUE DE BLESSURE PENDANT L'EXERCICE

Si vous êtes surmené, vous risquez davantage de commettre une erreur qui pourrait vous faire perdre la forme, faire un mauvais mouvement ou perdre la main sur l'équipement. Le risque de blessure s'en trouve alors accru. Un jour de repos peut contribuer à améliorer vos performances globales et vous aider à rester en sécurité pendant vos exercices.

CRÉE UN SENTIMENT DE ROUTINE

La plupart des gens savent que l'exercice physique peut contribuer à améliorer le sommeil, mais l'exercice constant peut entraîner une surproduction d'hormones énergétiques comme l'adrénaline et le cortisol. Il peut en résulter une difficulté à trouver un sommeil de qualité, suivie d'un sentiment d'épuisement et de fatigue.

Si vous avez un emploi du temps chargé, le fait de prévoir un jour de repos peut vous aider à acquérir un sens de la routine, afin que vous sachiez exactement ce que vous avez prévu ; par exemple, vous pouvez choisir de faire de l'exercice deux jours par semaine, un jour de repos. De cette façon, vous avez un plan hebdomadaire et une bonne chance de vous reposer et de maintenir un rythme de sommeil plus sain.

CE QU'IL FAUT FAIRE PENDANT LES JOURS DE REPOS

Avoir un jour de repos ne signifie pas qu'il faille rester complètement inactif. Vous pouvez faire quelques choses pour créer une séance d'entraînement pendant les jours de repos - une forme d'exercice plus détendue qui n'est pas trop éprouvante pour votre corps.

Voici quelques moyens de maintenir l'élan de la forme physique pendant un jour de repos :

• Faire du cardio léger comme faire une promenade ou un jogging.

• Le yoga, qui permet non seulement d'améliorer la souplesse mais aussi d'étirer les muscles.

• Les étirements, tels que les balancements de jambes, les cercles de bras ou les fentes, peuvent contribuer à améliorer la mobilité des articulations tout en réveillant les muscles.

• Le vélo, qui est une excellente alternative à la natation ou au jogging. Mais soyez prudent si vous avez fait des exercices d'intensité élevée pour les jambes la veille, car vos muscles n'auront pas le temps de se reposer.

La chose la plus importante à retenir est qu'un jour de repos sert à se détendre et à récupérer. Quel que soit votre niveau de forme physique, tout le monde a besoin d'un jour de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de se remettre de l'effort de l'entraînement que vous venez de lui faire subir. Ne pas en tenir compte peut entraîner un surentraînement, un épuisement, voire des entorses ou des blessures dans certaines circonstances extrêmes.