体育锻炼对成人健康的益处

如果有一个小窍门可以帮助你保持健康、容颜更美、更长寿、更快乐呢？如果这个窍门既不昂贵也不难做到呢？如果这听起来很神奇，那你就走运了--这个窍门就是经常进行体育锻炼。我们都知道体育锻炼对健康有益，但它究竟是如何让你受益的呢？

体育锻炼的益处

体育锻炼对健康的最大益处之一就是控制体重。任何运动都会消耗热量；运动强度越大，消耗的热量越多。经常锻炼有助于保持健康的体重，从而降低罹患多种严重疾病的风险。控制体重还能让您对自己的身体感觉良好、, 提高自信 和自尊。.

保持最低建议运动量有助于保持长期健康。体育锻炼能提高好胆固醇水平，增加氧气和血流量。这可以提高您的耐力和精力，同时降低患糖尿病、某些癌症、心脏病和中风的风险。户外体育活动还有助于增强免疫系统，预防普通感冒和流感等轻微健康问题。.

体育锻炼不仅有益于身体，还有益于心理。经常锻炼有助于预防和治疗抑郁和焦虑。即使你没有任何精神疾病，体育锻炼也能提升你的情绪，提高你应对压力的能力。运动时，你会释放内啡肽和肾上腺素等荷尔蒙，这些荷尔蒙能让你头脑清醒，提高积极性并对抗压力。体育锻炼还能促进睡眠，而睡眠对良好的心理健康至关重要。.

随着年龄的增长，体育锻炼对健康的益处与日俱增。经常参加体育锻炼可以让您在年老时保持活力，这意味着您可以更加独立和自由地坚持平时的活动。体育锻炼可以提高平衡能力，增强肌肉力量，保护关节，从而减缓骨密度的流失，控制关节炎疼痛，保持肌肉质量，预防跌倒和髋部骨折。体育锻炼还能延年益寿；即使是少量的定期锻炼也能大大降低早逝的风险。.

体育活动建议和指导方针

那么，成年人需要多少体育锻炼呢？建议的体育活动有两种不同类型：

有氧活动

这也被称为 ‘有氧运动’，包括活动身体的大块肌肉、加快呼吸和提高心率。快走、跑步、游泳、跳舞和骑自行车等活动都属于有氧运动。.

力量训练

这项运动利用阻力来增强腹部、背部、手臂、腿部和臀部等主要肌肉的力量、体积和耐力。瑜伽、举重、重园艺、俯卧撑、腹部仰卧起坐和腿部下蹲等活动都属于力量训练。.

一些特别剧烈的活动，如足球、无挡板篮球和循环训练，既可以算作有氧运动，也可以算作力量训练。.

英国国家医疗服务体系（NHS）为成年人提出了以下体育锻炼建议：

1. 每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动、75 分钟强度的有氧运动或两者的某种组合

2. 每周进行 2 天或 2 天以上的力量训练

有很多方法可以达到这些体育锻炼指南的要求。将体育锻炼融入日常生活是最简单的方法之一。每天多活动--走楼梯而不是坐电梯，走路而不是坐公交车，经常从办公桌前站起来。您还可以根据自己的需要将有氧活动分段进行--每天几次，每次 10 分钟，或每周几次，每次较长时间。.

志愿加入陆军士官生部队 是为您的生活增加体育锻炼的另一个好方法。我们有 9000 多名成人志愿者帮助我们开展为学员提供的活动。我们的志愿者带领学员进行户外探险，如徒步旅行、骑山地自行车和划皮艇。他们指导学员参加团队运动，如足球、曲棍球和橄榄球。他们领导社区项目，如公园清洁和植树。总之，他们会花很多时间在户外活动，脚踏实地，享受乐趣，创造不同。了解一些 志愿服务的益处.

归根结底，最重要的是让体育锻炼成为你生活的一部分。这是促进健康生活方式的众多活动之一，它将使您的生活受益匪浅。如果您已经很久没有进行体育锻炼，或者对自己的体育锻炼水平感到担忧，请在开始定期锻炼前咨询您的全科医生。他们可以根据您的体能水平和健康问题提供具体的体育锻炼建议，并确保您不会受伤。.