بالغوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے صحت بخش فوائد

اگر ایک ایسا واحد نسخہ ہوتا جو آپ کو صحت مند رہنے، بہتر نظر آنے، طویل زندگی گزارنے اور زیادہ خوش رہنے میں مدد دیتا؟ اور اگر وہ نسخہ مہنگا یا مشکل نہ ہوتا؟ اگر یہ آپ کو حیرت انگیز لگتا ہے تو خوش قسمتی سے یہ نسخہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی صحت کے لیے مفید ہے، لیکن یہ آپ کو بالکل کیسے فائدہ پہنچاتی ہے؟

جسمانی سرگرمی کے فوائد

جسمانی سرگرمی کے اہم ترین صحت بخش فوائد میں سے ایک وزن کا انتظام ہے۔ آپ جو بھی ورزش کرتے ہیں وہ کیلوریز جلا کر توانائی پیدا کرتی ہے؛ جتنی زیادہ شدت والی ورزش ہوگی، اتنی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔ باقاعدہ ورزش آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، جو بدلے میں کئی سنگین بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ وزن کو کنٹرول کرنے سے آپ اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں۔, اپنا اعتماد بڑھانا اور خود اعتمادی.

کم از کم تجویز کردہ جسمانی سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنا آپ کو طویل مدت میں صحت مند رکھنے میں مدد دے گا۔ جسمانی سرگرمی آپ کے اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہے اور آکسیجن اور خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے۔ اس سے آپ کی برداشت اور توانائی میں بہتری آتی ہے جبکہ ذیابیطس، بعض اقسام کے کینسر، دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے۔ بیرونی جسمانی سرگرمیاں آپ کے مدافعتی نظام کو بھی مضبوط بناتی ہیں، جس سے عام زکام اور فلو جیسے معمولی صحت کے مسائل سے بچاؤ ہوتا ہے۔.

جسمانی سرگرمی صرف آپ کے جسم کے لیے نہیں بلکہ آپ کے ذہن کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ باقاعدہ ورزش سے افسردگی اور بےچینی کی روک تھام اور علاج میں مدد ملتی ہے۔ اگرچہ آپ کسی بھی ذہنی صحت کے عارضے کا شکار نہ بھی ہوں، جسمانی سرگرمی آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے اور دباؤ سے نمٹنے کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں اینڈورفنز اور ایڈرینالین جیسے ہارمونز خارج ہوتے ہیں جو ذہن کو صاف کرتے ہیں، مثبت سوچ بڑھاتے ہیں اور دباؤ کا مقابلہ کرتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی بہتر نیند کو بھی فروغ دیتی ہے، جو اچھی ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔.

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، جسمانی سرگرمی کے صحت بخش فوائد مزید بڑھ جاتے ہیں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کو بڑھاپے میں بھی فعال رہنے میں مدد دیتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی معمول کی سرگرمیاں زیادہ آزادی اور خود مختاری کے ساتھ جاری رکھ سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی توازن بہتر بناتی ہے، پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور جوڑوں کی حفاظت کرتی ہے، جو ہڈیوں کی کثافت میں کمی کو سست کر سکتی ہے، گٹھیا کے درد کو کنٹرول کر سکتی ہے، پٹھوں کے حجم کو برقرار رکھ سکتی ہے، اور گرنے اور کولہے کے فریکچر سے بچا سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کی عمر میں بھی اضافہ کرتی ہے؛ باقاعدہ ورزش کی معمولی مقدار بھی آپ کے قبل از وقت مرنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر دیتی ہے۔.

جسمانی سرگرمی کے لیے سفارشات اور رہنما اصول

تو بالغوں کو کتنی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے؟ تجویز کردہ جسمانی سرگرمی کی دو مختلف اقسام ہیں:

ہوائی ورزش

جسے ‘کارڈیو’ بھی کہا جاتا ہے، اس میں آپ کے جسم کی بڑی پٹھوں کو حرکت دینا، سانس تیز لینا اور دل کی دھڑکن تیز کرنا شامل ہے۔ تیز چلنا، دوڑنا، تیراکی، رقص اور سائیکل چلانا ایروبک سرگرمیاں ہیں۔.

طاقت کی تربیت

یہ ورزش مزاحمت استعمال کر کے آپ کے اہم عضلات، بشمول پیٹ، کمر، بازوؤں، ٹانگوں اور کولہوں کی طاقت، حجم اور برداشت کو بڑھاتی ہے۔ یوگا، وزن اٹھانا، بھاری باغبانی، پریس اپس، پیٹ کے کرنچز اور ٹانگوں کے اسکواٹس جیسی سرگرمیاں طاقت کی تربیت کی مشقیں ہیں۔.

کچھ خاص طور پر شدید سرگرمیاں، جیسے فٹ بال، نیٹ بال اور سرکٹ ٹریننگ، ایروبک سرگرمی اور طاقت کی تربیت دونوں کے طور پر شمار ہوتی ہیں۔.

این ایچ ایس کے پاس بالغوں کے لیے درج ذیل جسمانی سرگرمی کی سفارشات ہیں:

ہر ہفتے یا تو 150 منٹ معتدل ایروبک ورزش، یا 75 منٹ شدید ایروبک ورزش، یا دونوں کا کوئی امتزاج۔

2. ہر ہفتے دو یا زیادہ دن طاقت کی تربیت

ان جسمانی سرگرمی کی ہدایات کو پورا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ اپنی روزمرہ زندگی میں جسمانی سرگرمی کو شامل کرنا سب سے آسان طریقوں میں سے ایک ہے۔ ہر روز زیادہ فعال رہیں – لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کریں، بس کے بجائے پیدل چلیں، اور کام کے دوران اپنی میز سے باقاعدگی سے اٹھتے رہیں۔آپ ایروبک سرگرمی کو اپنی مرضی کے مطابق تقسیم بھی کر سکتے ہیں – دن میں چند بار دس منٹ کے وقفے یا ہفتے میں چند بار طویل سیشن۔.

آرمی کیڈٹ فورس کے ساتھ رضاکارانہ خدمات یہ آپ کی زندگی میں جسمانی سرگرمی شامل کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ ہمارے پاس 9,000 سے زائد بالغ رضاکار ہیں جو ہمارے کیڈٹس کو پیش کیے جانے والے پروگرامز چلانے میں مدد کرتے ہیں۔ ہمارے رضاکار بیرونی مہمات کی قیادت کرتے ہیں، جیسے پیدل سفر، پہاڑی سائیکلنگ اور کائیکنگ۔ وہ کیڈٹس کو ٹیم کھیلوں میں کوچنگ دیتے ہیں، جیسے فٹ بال، ہاکی اور رگبی۔ وہ کمیونٹی منصوبوں کی قیادت کرتے ہیں، جیسے پارک کی صفائی اور درخت لگانا۔ عمومی طور پر، وہ زیادہ تر وقت متحرک رہتے ہیں – باہر، پیدل، لطف اندوز ہوتے ہوئے اور فرق پیدا کرتے ہوئے۔ کچھ کے بارے میں جانیں رضاکارانہ خدمات کے فوائد.

آخر کار سب سے اہم بات یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کو اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔ یہ صحت مند طرزِ زندگی کو فروغ دینے والی متعدد سرگرمیوں میں سے ایک ہے اور آپ کی زندگی کے لیے بے حد فائدہ مند ثابت ہوگی۔ اگر آپ نے کافی عرصے سے ورزش نہیں کی یا اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کے بارے میں فکر مند ہیں تو کسی بھی باقاعدہ ورزش کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے جی پی سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کی فٹنس کی سطح اور صحت کے مسائل کے مطابق جسمانی سرگرمی کے لیے مخصوص سفارشات فراہم کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ چوٹ سے محفوظ رہیں۔.