প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্য উপকারিতা

যদি এমন একটি কৌশল থাকতো যা তোমাকে সুস্থ থাকতে, সুন্দর দেখাতে, দীর্ঘজীবী হতে এবং সুখী হতে সাহায্য করতো? তাহলে কি হতো যদি সেই কৌশলটি ব্যয়বহুল বা কঠিন না হতো? যদি এটা তোমার কাছে আশ্চর্যজনক মনে হয়, তাহলে তুমি ভাগ্যবান - কৌশলটি হল নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ। আমরা সবাই জানি যে শারীরিক কার্যকলাপ তোমার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু এটি ঠিক কীভাবে তোমার উপকার করে?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অন্যতম প্রধান স্বাস্থ্যগত সুবিধা হল ওজন নিয়ন্ত্রণ। আপনি যে কোনও ব্যায়াম করলে ক্যালোরি পোড়ায়; যত তীব্র ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ আপনার অনেক গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করলে আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে ভালো বোধ করতেও সাহায্য করতে পারেন, আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করা এবং আত্মসম্মান।.

ন্যূনতম সুপারিশকৃত শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বজায় রাখলে আপনি দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে পারবেন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং অক্সিজেন এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এটি আপনার ধৈর্য এবং শক্তি উন্নত করে এবং ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। শারীরিক বহিরঙ্গন কার্যকলাপ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে, সাধারণ ঠান্ডা এবং ফ্লুর মতো ছোটখাটো স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করে।.

শারীরিক কার্যকলাপ কেবল আপনার শরীরের জন্যই ভালো নয়; এটি আপনার মনের জন্যও ভালো। নিয়মিত ব্যায়াম বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ এবং চিকিৎসায় সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এমনকি যদি আপনি কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের অসুস্থতায় ভুগছেন না, তবুও শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনি এন্ডোরফিন এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোন নিঃসরণ করেন যা আপনার মাথা পরিষ্কার করে, ইতিবাচকতা বৃদ্ধি করে এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে। শারীরিক কার্যকলাপ আরও ভালো ঘুমের জন্যও সাহায্য করে, যা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।.

বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি কেবল বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে বয়স বাড়ার সাথে সাথে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে, যার অর্থ আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য আরও স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভারসাম্য উন্নত করে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে, যা হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসকে ধীর করতে পারে, আর্থ্রাইটিসের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, পেশী ভর বজায় রাখতে পারে এবং পড়ে যাওয়া এবং নিতম্বের ভাঙন প্রতিরোধ করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার আয়ুও বাড়ায়; এমনকি অল্প পরিমাণে নিয়মিত অনুশীলনও আপনার অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।.

শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ এবং নির্দেশিকা

তাহলে, প্রাপ্তবয়স্কদের কতটা শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন? দুটি ভিন্ন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ করা হয়:

অ্যারোবিক কার্যকলাপ

'কার্ডিও' নামেও পরিচিত, এর মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের বৃহৎ পেশীগুলিকে নড়াচড়া করা, দ্রুত শ্বাস নেওয়া এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা। দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, নাচ এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপগুলি হল অ্যারোবিক কার্যকলাপ।.

শক্তি প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়ামটি আপনার পেট, পিঠ, বাহু, পা এবং নিতম্ব সহ আপনার প্রধান পেশীগুলির শক্তি, আকার এবং সহনশীলতা তৈরি করতে প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবহার করে। যোগব্যায়াম, ভারোত্তোলন, ভারী বাগান করা, প্রেস-আপ, পেটের ক্রাঞ্চ এবং পায়ের স্কোয়াটের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের ক্রিয়াকলাপ।.

ফুটবল, নেটবল এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের মতো কিছু বিশেষভাবে কঠোর কার্যকলাপকে অ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই হিসাবে গণ্য করা হয়।.

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য NHS-এর নিম্নলিখিত শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ রয়েছে:

১. প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম, ৭৫ মিনিট জোরালো অ্যারোবিক ব্যায়াম অথবা দুটোর কিছু মিশ্রণ

২. প্রতি সপ্তাহে ২ বা তার বেশি দিন শক্তি প্রশিক্ষণ

এই শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকাগুলি পূরণ করার অনেক উপায় আছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক কার্যকলাপকে একীভূত করা সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন আরও সক্রিয় থাকুন - লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, বাসে ওঠার পরিবর্তে হাঁটুন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্ক থেকে নিয়মিত উঠুন। আপনি যত খুশি অ্যারোবিক কার্যকলাপ ভাগ করতে পারেন - দিনে কয়েকবার 10 মিনিটের বার্স্ট বা সপ্তাহে কয়েকবার দীর্ঘ সেশন।.

আর্মি ক্যাডেট ফোর্সের সাথে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা আপনার জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। আমাদের ক্যাডেটদের জন্য আমরা যে প্রোগ্রামগুলি অফার করি তা পরিচালনা করতে আমাদের 9,000 জনেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক স্বেচ্ছাসেবক রয়েছেন। আমাদের স্বেচ্ছাসেবকরা হাইকিং, মাউন্টেন বাইকিং এবং কায়াকিং এর মতো বহিরঙ্গন অভিযান পরিচালনা করেন। তারা ক্যাডেটদের ফুটবল, হকি এবং রাগবির মতো দলগত খেলাধুলায় প্রশিক্ষণ দেন। তারা পার্ক পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং বৃক্ষরোপণের মতো সম্প্রদায় প্রকল্প পরিচালনা করেন। সাধারণভাবে, তারা সক্রিয় থাকার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন - বাইরে, তাদের পায়ে দাঁড়ানো, মজা করা এবং একটি পার্থক্য তৈরি করা। কিছু সম্পর্কে জানুন স্বেচ্ছাসেবকের সুবিধা.

পরিশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শারীরিক কার্যকলাপকে আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করে তোলা। এটি এমন অনেক কার্যকলাপের মধ্যে একটি যা একটি সুস্থ জীবনযাত্রাকে উৎসাহিত করে এবং এটি আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে উপকৃত করবে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন বা আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার জিপির সাথে কথা বলুন। তারা আপনার ফিটনেস স্তর এবং স্বাস্থ্যগত উদ্বেগের জন্য নির্দিষ্ট শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ প্রদান করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আঘাতমুক্ত আছেন।.