Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej dla dorosłych
Co by było, gdyby istniała jedna sztuczka, która pomogłaby ci zachować zdrowie, wyglądać lepiej, żyć dłużej i być szczęśliwszym? Co jeśli ta sztuczka nie musiałaby być droga lub trudna do wykonania? Jeśli brzmi to dla ciebie niesamowicie, to masz szczęście - tym trikiem jest regularna aktywność fizyczna. Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia, ale jakie dokładnie przynosi korzyści?
KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
Jedną z najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z aktywności fizycznej jest kontrola wagi. Każde ćwiczenie powoduje spalanie kalorii; im bardziej intensywne ćwiczenie, tym więcej kalorii spalasz. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, co z kolei zmniejsza ryzyko wielu poważnych chorób. Kontrolowanie wagi może również pomóc ci czuć się dobrze w swoim ciele, Poprawa pewności siebie i poczucie własnej wartości.
Utrzymanie minimalnego zalecanego poziomu aktywności fizycznej pomoże zachować zdrowie w dłuższej perspektywie. Aktywność fizyczna podnosi poziom dobrego cholesterolu i zwiększa przepływ tlenu i krwi. Poprawia to wytrzymałość i energię, jednocześnie zmniejszając ryzyko cukrzycy, niektórych nowotworów, chorób serca i udaru mózgu. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu pomaga również wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając drobnym problemom zdrowotnym, takim jak przeziębienie i grypa.
Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać i leczyć depresję i stany lękowe. Nawet jeśli nie cierpisz na żadne choroby psychiczne, aktywność fizyczna może poprawić Twój nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem. Podczas ćwiczeń uwalniane są hormony, takie jak endorfiny i adrenalina, które oczyszczają umysł, zwiększają pozytywne nastawienie i zwalczają stres. Aktywność fizyczna promuje również lepszy sen, który jest niezbędny dla dobrego zdrowia psychicznego.
Wraz z wiekiem korzyści zdrowotne płynące z aktywności fizycznej tylko rosną. Regularna aktywność fizyczna pozwala pozostać aktywnym wraz z wiekiem, co oznacza większą niezależność i swobodę w wykonywaniu zwykłych czynności. Aktywność fizyczna poprawia równowagę, wzmacnia mięśnie i chroni stawy, co może spowolnić utratę gęstości kości, radzić sobie z bólem stawów, utrzymywać masę mięśniową oraz zapobiegać upadkom i złamaniom biodra. Aktywność fizyczna wydłuża również życie; nawet niewielkie ilości regularnych ćwiczeń znacznie zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci.
ZALECENIA I WYTYCZNE DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
Ile aktywności fizycznej potrzebują dorośli? Istnieją dwa różne rodzaje zalecanej aktywności fizycznej:
Aktywność aerobowa
Znany również jako ‘cardio’, obejmuje poruszanie dużymi mięśniami ciała, szybsze oddychanie i zwiększenie tętna. Aktywności takie jak szybki marsz, bieganie, pływanie, taniec i jazda na rowerze są aktywnościami aerobowymi.
Trening siłowy
Ćwiczenia te wykorzystują opór do budowania siły, rozmiaru i wytrzymałości głównych mięśni, w tym brzucha, pleców, ramion, nóg i bioder. Aktywności takie jak joga, podnoszenie ciężarów, ciężka praca w ogrodzie, pompki, brzuszki i przysiady to ćwiczenia siłowe.
Niektóre szczególnie forsowne aktywności, takie jak piłka nożna, siatkówka i trening obwodowy, liczą się zarówno jako aktywność aerobowa, jak i trening siłowy.
NHS ma następujące zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych:
1. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych lub połączenie tych dwóch rodzajów ćwiczeń w każdym tygodniu
2. trening siłowy przez 2 lub więcej dni w tygodniu
Istnieje wiele sposobów na spełnienie tych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia jest jednym z najprostszych sposobów. Bądź bardziej aktywny każdego dnia - chodź po schodach zamiast jeździć windą, spaceruj zamiast jeździć autobusem i regularnie wstawaj od biurka w pracy. Możesz także podzielić aktywność aerobową tak bardzo, jak chcesz - 10-minutowe zrywy kilka razy dziennie lub dłuższe sesje kilka razy w tygodniu.
Wolontariat w Siłach Kadetów Armii to kolejny świetny sposób na dodanie aktywności fizycznej do swojego życia. Mamy ponad 9 000 dorosłych wolontariuszy, którzy pomagają nam w prowadzeniu programów, które oferujemy naszym kadetom. Nasi wolontariusze prowadzą wyprawy na świeżym powietrzu, takie jak piesze wędrówki, kolarstwo górskie i spływy kajakowe. Trenują kadetów w sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, hokej i rugby. Prowadzą projekty społeczne, takie jak sprzątanie parków i sadzenie drzew. Ogólnie rzecz biorąc, spędzają dużo czasu będąc aktywnymi - na świeżym powietrzu, na nogach, dobrze się bawiąc i robiąc różnicę. Dowiedz się więcej o niektórych korzyści płynące z wolontariatu.
Ostatecznie najważniejszą rzeczą jest uczynienie aktywności fizycznej regularną częścią swojego życia. Jest to jedna z wielu czynności, które promują zdrowy styl życia i przyniosą ogromne korzyści. Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu lub obawiasz się o swój poziom aktywności fizycznej, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń. Może on udzielić zaleceń dotyczących aktywności fizycznej, które są dostosowane do Twojego poziomu sprawności i obaw zdrowotnych, a także upewnić się, że pozostaniesz wolny od kontuzji.